一天中最適合鍛鍊的時間是什麼時候
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一天中最適合鍛鍊的時間是什麼時候,一日之計在於晨,很多人也因此選擇在早晨運動。早晨人體的血液黏稠度較高,尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人,下面是一天中最適合鍛鍊的時間是什麼時候。
一天中最適合鍛鍊的時間是什麼時候1
一天中最適合鍛鍊的黃金時間爲午後16:00-17:00。
因爲經過大半天的日常工作,人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動,心率血壓趨於平穩,可以進行較爲劇烈的有氧運動,如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16:00-17:00仍是上班時間,這時運動根本不可能,因此,建議上班一族可推遲至17:30-18:30進行。這個時間正處午後傍晚階段,太陽還沒下山,仍以陽氣當令,此時運動既避開了工作時間,也不會影響日落後的陽氣斂藏,且與晚飯時間無衝突,對上班一族較爲合適。
擴展資料:
運動減肥的最佳時間:
1、早晨
早晨是運動減肥的黃金時間,在早晨這個時間段,迅速可以加速身體內對脂肪的消耗,但是更重要的是堅持。
2、飯前45分鐘
飯前45分鐘進行運動減肥效果更好,是因爲在吃飯前的45分鐘進行運動,會使大腦處於興奮的狀態,從而引起食慾減退,攝入的熱量小了,再加上運動所消耗的能量,想不瘦都很難。
3、飯後45分鐘
飯後45分鐘運動可以加強對肌肉的.鍛鍊,加速消化吸收功能,消耗脂肪,脂肪被消耗的同時自然就會有減肥的效果。
一天中最適合鍛鍊的時間是什麼時候2
一、清晨時分
上午5:00至7:00是排泄的最佳時間,而7:00至9:00腸胃消化吸收食物營養的最佳時間。可能很多人喜歡在這兩個時間段進行空腹運動,其實大部分的運動是不適合在這兩個時間段進行的,除了簡單的舒展拉伸運動。因爲大部分運動過程中難免會出汗,也肯定是需要一定體力輸出的,而這個時候又是空腹的話,那肯定是對消化系統是有害的。
二、黃昏時分
傍晚17:00至19:00這段時間是體內造血系統最活躍的時間,所以這個時候運動是會大大影響身體造血系統的正常運行。如果是長期在這個時間段運動的話,會導致精神不佳、手腳冰冷、頭痛耳鳴,嚴重者會導致性功能障礙,甚至是早衰等。
三、入夜時分
夜晚20:00到21:00則是心臟供血狀態較差的時間段,心臟經過了一天的高壓力工作。如果在此時運動,肯定會影響心臟的調節,可能會造成失眠還有臉色暗淡偏黃的情況。
以上三個時間段是不適合進行大部分的運動,特別是劇烈的運動。如果實在是隻有這些時間段有空進行運動的話,可以選擇一些輕柔、節奏慢的有氧運動,比如散步和太極等。其實,一天裏最佳的運動時間段是15:00至17:00,這個時候進行運動不僅能高效提高身體素質,而且能最大效率排出身體。
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1、個體差異與訓練時機:某些人天生就適合早上訓練。他們早上起來就鍛鍊一點問題都沒有。其他人在早上就不能動得這麼快了,更喜歡晚一點。有意思的是,研究表明不管你覺得你在何時鍛鍊最在狀態,幾乎對所有人而言,事實上黃昏前身體更有力量,耐力也更強。
2、計劃中的訓練:不是所有的人都能想什麼時候鍛鍊就什麼時候鍛鍊,工作和家庭使得我們只能擠出時間去鍛鍊。如果你發現在鍛鍊時間沒有狀態的話,不要因此而絕望。正如我們先前所瞭解到的,你可以改變你的生物節律,而你的身體也會逐漸適應一個新的鍛鍊時間。不過,重置身體裏的鍛鍊生物鐘,大概需要一個月的時間。
3、下午人的力量更強:希爾博士曾報道過中午左右輸出的力量比一般水平高5%,而無氧運動,比如速跑卻在黃昏能夠增加5%的成績。而且下午時人的有氧運動能力(耐力)要強大約4%。
另外,如果你想盡量避免運動受傷,“黃昏煉”則是最佳選擇。下午時我們更警覺,而且由於體溫處於最高水平,我們的肌肉溫暖且柔韌性高,而且我們的肌肉力量也是最好的。這三個因素會讓我們受傷的概率減小。
4、夜晚鍛鍊和睡眠:大多數研究都支持運動促進睡眠的觀點。但是如果運動到很晚會不會讓你睡不着?研究已經表明清晨和下午的鍛鍊都能促進睡眠,所以夜晚鍛鍊是否會讓你睡不着尚不清楚。一項研究甚至證明了睡覺一個半小時前的激烈運動不會影響睡眠。
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