單臂俯臥撐怎麼做
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單臂俯臥撐怎麼做, 俯臥撐是 上肢力量的一個有效途徑,俯臥撐的種類是非常多的,尤其對於做俯臥撐熟練的人來說,可以做單臂俯臥撐,今天小編帶大家一起去看看單臂俯臥撐怎麼做的呢。
單臂俯臥撐怎麼做1
首先要說明的是,在做單臂俯臥撐之前,必須要有足夠的身體條件來承載這項極難運動所帶來的身體負荷。若是連最基本的俯臥撐都做不好的話,那就得趁早打消這個念頭。運動也得講究循序漸進的。
其動作要領說起來挺簡單的,但要做的話可能就沒那麼容易了。首先聲明一點,本人做了半年,標準的還只能一次做十個的樣子。
首先運動的手臂五指微張,單臂撐地。另一隻手臂背到背後腰部的地方。在剛開始做時,因爲考慮到身體條件欠佳,加之動作不夠熟練。所以腿部不必併攏,可以允許腿部張開一定的角度。這樣做相對而言比較輕鬆。再者,在完成動作的時候,身體注意呈直線型,臀部切記不要翹起。注意呼吸與節奏,手撐起的過程中吸氣,向下壓的過程中呼氣。切不可因外界原因倒致呼吸紊亂,節奏失調。
在做到一定程度,身體各部位的承受能力有了明顯的增強時。可以改進動作。試着把雙腿併攏,加大動作難度。規範動作。
俯臥撐對全身的各個部位的鍛鍊都有重大的作用,做的時間越長,身體也就更強壯了!
雖然單手俯臥撐的健身效果比雙手俯臥撐的要好得多,但是因爲對體能消耗大。而且容易拉到筋骨。對於一開始練的新手來說來說,要根據自己的體能來進行不要硬撐。要注意呼吸的節奏。在身體感覺疲累的時候,就要停下來。以免身體損傷。
單臂俯臥撐怎麼做2
其實單臂俯臥撐並沒有你想象中的那麼難,如果你的俯臥撐能做的很好,一次能完成標準的俯臥撐50次以上,做單臂是沒有問題的。關鍵是身體的支撐平衡。做雙手時,因爲兩隻手支撐,所以身體重心比較穩定,容易發力。
而單臂的俯臥撐,重心是傾斜的,不好控制,所以做單手俯臥撐時,雙腳的'距離要加大,兩隻腳和單手的支撐點形成一個夾角較大的三角形,保證身體重心平穩,讓身體重心儘量垂直於支撐臂,然後慢慢屈臂下壓,這時候要注意肘部不要太向外彎曲,而是要向後彎曲,保證重心穩定。到最低點後再往回撐起,就OK了。總結一句話,就是重心控制好,掌握好平衡,就沒問題。
單臂俯臥撐。其實俯臥撐還有非常非常多的變式,有很多甚至叫不出名字,當你的水平不斷提高的時候,自己就可以設計出不同的俯臥撐方式。單臂俯臥撐的難度較大,大家練習的時候不用勉強,要做到循序漸進。
拍手俯臥撐針對性的增強三頭肌和胸肌
準備試
兩腿分開2倍於肩寬,一隻手支撐,另一隻置於背後,保持平衡。
步驟一
身體下降,並且吸氣,肘部的夾角接近90度。
步驟二
身體撐起,呼氣,保持身體的平衡,直到完全撐起。
這個動作難度很大,這裏控制身體的平衡的重要性遠遠大於你完成的次數,如果你能夠非常好的控制身體的平衡,那麼你的所有肌肉的協調性都會大幅度提升。
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