做俯臥撐能減肥嗎 如何做俯臥撐減肥
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【導讀】:俯臥撐是一項非常鍛鍊上半身力量的運動,經常做俯臥撐可以增強體質想,下面一起來看看做俯臥撐能減肥嗎?如何做俯臥撐減肥?
做俯臥撐能減肥,尤其是減手臂效果更明顯,想要瘦全身最好是配合其它有氧運動一起進行。
俯臥撐是最常見的健身運動,主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。對於很少有時間鍛鍊的人來說,俯臥撐絕對是最有效保持體形的運動,因此,希望大家能將俯臥撐作爲首選運動。由於俯臥撐本身屬於力量訓練,主要作用是鍛鍊肌肉,所以結合其他有氧運動進行,對減肥(減手臂)的效果會更明顯。
一般建議每週做3次左右,每次1-3組,8-12次/組。俯臥撐不受時間和地點的限制,並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、後背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯臥撐動作後,就會產生一種自豪感,並且這種運動方法非常有效。
屈膝俯臥撐
屈膝跪在地上,身體前傾雙手撐地在肩膀正下方,雙腿彎曲,身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
單膝俯臥撐
以屈膝俯臥撐的準備動作開始,擡起左腿到臀部的高度,右腳放在地面上。兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低並保持在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。每隻腿做五次,總共十個爲一組。
左右交替擡肘俯臥撐
同樣是在”一般俯臥撐“的基礎上,在做完俯臥撐後進行左右擡肘,主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等,同時還鍛鍊練習者的協調性。
左右起伏俯臥撐
這 種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上,用胸大肌的力量控制身體的重心,讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側,然後 再從右側到左側。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好,特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力。
其實這個問題因人而異,但剛開始的時候建議從15個開始做,第一次必定是累得慌,第二天肌肉痛到茅廁都蹲不下去,但答應我不要放棄好嗎!俯臥撐的運動要堅持到2-4周才能看到肌肉變緊實,身材線條變均勻的效果哦!
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