養生保健範圍明細
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養生保健範圍明細,冬季是一年當中休養生息的好時節,養生保健的項目辦法有很多,每個人使用的方法不同,所以需要具體情況具體分析。下面看看養生保健範圍明細及相關資料。
養生保健範圍明細1
1、瑜伽:靜心凝神,修身養性、塑造身材,提高身體柔韌度
2、八段錦: 柔和緩慢,圓活連貫;鬆緊結合,動靜相兼;神與形合,氣寓其中
練習無需器械限制,簡單易學,效果顯著,強身健體,通脈活血。
3、太極拳:
是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念爲核心思想,集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能爲一體,結合易學的陰陽五行之變化,中醫經絡學,古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。
(一)情志養生:通過控制和調節情緒,以達到身心安寧、情緒愉快的'養生方法。
(二)飲食養生:根據個人體質類型,通過改變飲食方式,選擇合適的食物,從而獲得健康的養生方法。
(三)運動養生:通過練習中醫傳統保健項目的方式來維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法,常見的養生保健項目有太極拳、八段錦、五禽戲、六字訣等。
(四)時令養生:按照春夏秋冬四時節令的變化,採用相應的養生方法。
(五)經穴養生:根據中醫經絡理論,按照中醫經絡和腧穴的功效主治,採取針、灸、推拿、按摩、運動等方式,達到疏通經絡、調和陰陽的養生方法。
(六)體質養生:根據不同體質的特徵制定適合自己的日常養生方法,常見的體質類型有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰溼質、溼熱質、血瘀質、氣鬱質、特稟質九種。
養生保健範圍明細2
養生保健有哪些項目
1、甩手治失眠
每天練5分鐘甩手功,會感到神清氣爽,精神抖擻。很多人用此功治好神經衰弱、失眠、健忘等症狀。具體方法:馬步,十趾輕輕抓地,微微提肛,舌抵上齶。緩緩上擡手臂至與肩平行,再自然甩落至身後。1次5—10分鐘,1日2—3次。這套動作可以活動手三陰手三陽六條經絡,因此能調節氣血,平衡陰陽,升清降濁。
2、抖身治慢性病
抖一抖軀體,在氣功中叫做“鬥翎”,即仿效倦鳥棲枝,振羽翼、渾身顫動,用以去疾解乏。堅持“鬥翎”練習,可改善血液循環,使心腦獲得充足的血氧,促進胃腸蠕動,降低血液中的膽固醇、甘油三酯。具體方法:挺胸直立,兩足分立與肩同寬,兩臂自然下垂,雙腿微屈,軀體有節奏地左右顫抖,顫抖時儘量使臀部擺動,以牽動上身及兩臂顫抖。全身放鬆,其速度由緩慢而逐漸加快,幅度以自我感覺胸肌振動爲度,不宜用力過猛,以舒服爲佳。時間3 ̄5分鐘,亦可適當延長。
3、揉腹治消化不良
對於消化不好的人來說,睡前或起牀前揉揉“神闕穴”,也就是肚臍,可很好地幫助消化。具體方法:平躺,全身放鬆,雙手重疊,以肚臍爲中心旋轉按揉,男性宜順時針由小圈到大圈,然後逆時針由大圈到小圈來按摩,女性則是先逆時針後順時針。按摩時以感覺到胃腸的蠕動爲標準。一般按摩後好好睡一覺,白天會感覺消化功能有所改善。但潰瘍出血者禁揉腹,以免出血增多,加重病情。
養生保健範圍明細3
冬季養生保健小常識
冬季是一年當中休養生息的好時節,這時候養生保健可以快速地將身體調理到最好的狀態。
一、保持室內空氣流通:
1、在冬季,人們習慣把房子的門窗關得緊緊的,如此會造成室內二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產物,消化道排除的不良氣體等,將使室內空氣受到嚴重污染。
2、人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象。
3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節,茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮。
二、調節飲食:
1、冬季膳食的營養特點應該是:攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。
2、營養素的比例,以蛋白質、脂肪和碳水化合物,分別佔15~23%、25~35%、 60~70%爲宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分,應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆,以滿足優質蛋白 質的需求,適當增加油脂,其中植物油最好達到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
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