爬山多久纔會有減肥效果

爬山多久纔會有減肥效果，現今生活中，許多人是通過爬山來減肥。而爬山是一項很健康有氧運動，但有些人不瞭解爬山多久之後纔有減肥的效果。下面是爬山多久纔會有減肥效果的解釋！

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爬山多久纔會有減肥效果？一般來說，爬山時身體出汗，然後堅持30分鐘以上才能減肥，但登山所消耗的特定脂肪取決於鍛鍊的時間和強度。

據專家介紹，人體消耗1000克脂肪，需要在途中消耗7700卡路里，也就是說，每天爬山兩個小時，堅持一個星期，你可以在不增加飲食的情況下減掉1到2斤。"但是身體脂肪攝入後，會急於從飲食中彌補它，如果不繼續鍛鍊，很快就會反彈過來。雖然爬山燃燒熱量很好，但不建議每天爬山兩個小時，這很容易導致長期緊張和小腿肌肉充血。如果女孩每天爬山也很容易成爲一條強壯的肌肉腿，影響腿部形狀的線條。建議每週爬山1：2次，結合其他運動，減肥效果更好。

一般來說，爬山最合適的時間是下午3點。在爬山之前，記得準備必要的物品，如水、紙巾、揹包等等。中途要注意補水，還要根據自己的情況好好休息，不要強迫自己這樣做。如果你感到飢餓，你也可以適當地吃，但你應該避免吃太多高熱量的食物。此外，在錯誤的位置攀巖也會影響爬山的效果。因此，在爬山之前，首先要了解正確的爬山姿勢，這樣纔不會在爬累的同時又不能減肥，最終會影響到自己。

爬山減肥的幾點建議

1、準備活動要充分

爬山需要耗費體力的。對於不是經常爬山的人來說，爬山之前一定要做一下準備活動。這個是很有必要的，不能少！

2、透氣的衣服和運動鞋

爬山肯定會出汗，換上透氣的T恤，短褲是很有必要。當然一雙運動鞋也是要準備的，尤其是早晨，山上可能會有霧氣，臺階上會有水珠，運動鞋是可以耐磨防滑的。

3、爬臺階時速度不要太快

對於許多人來說，爬山畢竟只是一項運動，而且不可能經常去做這項運動的。爬山時不要太快，還要注意腳下的臺階，畢竟人們常說山路危險。

4、可以試着踏步去爬臺階

爬山是一件很耗體力的活動。對於稍微有一點肥胖的人來說，踏步爬山是很有利於減少腿部和腰部的肥肉的，踏步時，動作要緩慢，每一步要穩一點。這樣鍛鍊的效果就明顯。

5、嘗試跳着登臺階

跳着登臺階是一件很鍛鍊體力的運動，當然，這裏好處是很多的，尤其是對於腹部脂肪多的人，長期下去有利於減少腹部脂肪的堆積，好身材自然就會出來了。下次登山的時候，要是遇到不是特別陡峭的臺階，試着跳上去！

爬山多久纔會有減肥效果2

2—3次。雖然說每天爬山相對來說燃燒脂肪效果好，但是每天爬山，容易導致小腿肌肉長期處於緊張充血狀態，導致變成粗壯的肌肉腿，那樣反而影響體態的美觀，而一週2—3次的爬山運動頻率，既能很好的刺激脂肪燃燒，又不至於導致太過勞累，減肥效果也是不錯的。

怎麼做爬山效果好

利用爬山減肥最好能夠選擇在下午3點以後。早上血液粘稠，如果本身身體有疾病的`話，去爬山減肥可能會誘發心血管疾病，而下午3點以後身體狀態、體能等相對來說都處於比較好狀態，爬山能獲得比較好的效果。下午去爬山一定要注意及時補充水分，以免身體脫水。

什麼時候爬山減肥最合適

1、早上9點後最健康

一天之中，上午十點是空氣最清新的時候。清晨山上露水重，空氣中積蓄的水氣多、污染物濃度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳濃度也很高，空氣質量十分糟糕，很容易刺激呼吸系統，引起咳嗽或者咽喉不適。因此不建議早上8點之前去爬山，可以8點左右吃個早餐，等到9點太陽升起後再去爬山。

2、下午3點後最減肥

下午3點以後爬山對減肥是最好的。而且，從防止運動傷害的角度來說，選擇下午或者傍晚運動是最好的，下午運動你更不容易受傷，因爲下午體溫比上午高，肌肉和關節更加靈活，人的各項體力指標達到峯值。不過，要注意別忘記帶上一瓶淡鹽水，適時補充水分，以免因流汗過多，造成脫水。

3、飯後1小時爬山對胃好

飽腹或者空腹的時候都不要爬山。爬山會大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起暈厥。飽腹的時候，需要大量的血液維持腸胃消化，爬山會分散心臟供血，影響腸胃消化，導致腸胃不適。