最有效的體能訓練
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最有效的體能訓練,健康強壯的體魄是每個人都向往的,爲了追求它,人們通常會進行各種各樣的體能訓練,可是有些人的訓練卻效果甚微,下面我們一起去看看最有效的體能訓練 。
最有效的體能訓練1
體能訓練方法
耐力訓練
1、跑步:可以找標準的400米跑道,首先進行一些簡單的熱身,然後進行跑步運動,至少跑10圈以上,速度不要過快也不可過慢,實力夠強的也可以進行負重跑步,揹負或者綁10-20斤的重量進行跑步。
2、游泳:游泳也是可以運動全身的一項運動,如果不喜歡負重跑步,可以選擇游泳或者自行車代替長跑進行體能訓練,都是運動量較大的活動。
3、單腳平衡:這個運動是可以提高平衡力的',單腳支撐、膝蓋彎曲,浮腿呈F形狀,另外一條腿擡的越高,平衡力越好。
4、動態平衡:健身活動中心裏面有一根浮空的柱子就是用來進行動態平衡的運動,在上面行走,掌握自己的平衡力
力量訓練方法
1、大腿力量訓練:大腿與地面平行,做“鴨步”狀行走,行走15分鐘左右,然後進行休息,連續做5組即可。
2、小腿力量訓練:深蹲是一種鍛鍊小腿的好方法,增加體能的話一組12個爲最佳,也是進行5組訓練。
3、上肢力量訓練:俯臥撐是常見的上肢力量訓練,可以促進多處肌肉訓練,如果不是增肌,一組10個效果最佳,4組即可,引體向上比較難,6個一組,4組即可完成體能訓練基礎。
最有效的體能訓練2
步驟一:增強耐力
體能訓練計劃方案的第一步就是增強耐力,如果耐力不過關的話,很多健身動作都是做不了的,體質也是跟不上的。而要增強耐力,可以嘗試一下慢跑等有氧運動,早上有時間可以晨跑,晚上有時間可以夜跑,有游泳條件的也可以去游泳,游泳對於關節的舒緩效果是比較強的,對身體也很難造成運動損傷,最主要的是可以有效增強肌肉耐力,增強體質。
步驟二:增大力量
體能訓練計劃方案的第二步就是增大肌肉力量。如果一個人比較瘦弱,力量不足,肯定是沒法進行深入的健身的。那麼想要增大力量,對於初學者來說,可以先做自重訓練,不需要使用過於複雜的器械,做一做平板支撐,俯臥撐,引體向上這些比較基礎的動作,把身體的肌肉有效地調動起來,讓他們習慣運動的節奏,等有所進展之後,再開始舉鐵之類的訓練。
步驟三:鍛鍊柔韌性
體能訓練計劃方案的第三步,就是鍛鍊身體的柔韌性,雖然柔韌性是看不見摸不着的,也沒法像力量一樣,展示給別人,讓別人驚詫,羨慕,但是它對於身體是有很大好處的,也是體能的重要體現。柔韌性可以避免在運動中受到損傷。
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