新兵體能訓練方法有哪些
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新兵體能訓練方法有哪些,新兵體能訓練既是實現從地方青年到合格軍人轉變的重要途徑,更是貫穿軍旅全程,強化戰鬥力的重要方面。那麼現在分享新兵體能訓練方法有哪些呢?
新兵體能訓練方法有哪些1
俯臥撐
兩手相對、兩臂伸直支撐於地面、兩臂間距與肩同寬。頭、軀幹、下肢與身體縱軸成一直線,身體往下時胸部離地面1-2釐米,兩臂外展,與軀幹成90度,然後撐起至兩臂伸直。
仰臥起坐
仰臥腿伸直或屈腿,雙手墊於腦後;爆發式發力,收腹成坐姿;訓練時可輔助固定踝關節,以增加負荷強度,迅速獲得訓練效果。
單腿深蹲起立
以左腿爲例,重心移向左腿,右腿向上擡起與軀幹約成直角。左腿屈膝下蹲,至大、小腿夾角小於90度後,伸展左腿,成單腿站立姿勢,如此反覆進行。
引體向上
兩手反握單槓,握距與肩同寬或寬於肩,集中背闊肌的力量,直臂懸垂引體至下全頜超過槓上沿水平線,然後身體下放至兩手伸直爲一次,依此連續完成。
臂撐上
採用雙槓進行練習,兩槓間距寬於肩,雙手握槓呈直臂支撐,屈臂降體至最低位置時,頭部前伸,兩臂外展,使胸大肌充分拉長,主要以胸大肌的收縮力量使身體上升至兩臂伸直,依此反覆練習。
卷身上
正握直臂懸垂,爆發式用力,低頭含胸,引體,收腹舉腿,後倒,腿緊貼槓,向後上方伸出過槓,擡頭挺胸直臂成正撐。放下時,含胸收腹,重心前移,緩慢下落成直臂懸垂。
新兵體能訓練方法有哪些2
01花樣輪胎
走近輪胎,雙腳站穩,下蹲,身體前傾,核心肌肉保持緊張……翻,就對了!花樣輪胎是一個全身性的綜合性訓練,可以鍛鍊新戰友的全身肌肉,提高綜合能力。
02直上青雲
“班長,我感覺自己要起飛啦!”根據新戰友的臂力和體重選擇相應磅數的'彈力繩,助力新戰友完成單槓引體向上。藉助彈力帶的彈力,新戰友在輔助下完成動作,不斷強化肌肉記憶和力量。
03手到擒來
“28、29……堅持就是勝利!”上肢力量爆發訓練,不僅激情滿滿,更磨礪軍人血性。
04小兵釣魚
看看班長專門爲新戰友的“私人訂製”,雖然器材簡易,但效果不容小覷。開飯前“五小練兵”來幾組,燃燒你的卡路里!
05腹肌撕裂
告別單一枯燥的仰臥起坐,跟着音樂的節拍來一組腹肌撕裂訓練吧!來吧,新戰友,“左邊跟我一起畫個龍,在你右邊畫一道彩虹。”
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