跳健身操腿會粗嗎
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跳健身操腿會粗嗎,健身操是一項有氧運動,它能夠起到減脂瘦身的效果,但是有很多人在跳完健身操的時候發現腿部的肌肉很緊繃,就擔心腿會變粗,那麼跳健身操腿會粗嗎?
跳健身操腿會粗嗎1
不會。健身操是一項有氧運動,它能夠起到減脂瘦身的效果,幫助消耗脂肪,將腿部多餘的脂肪減掉,適當的顯露出腿部的肌肉線條,讓身體更加勻稱完美。
爲什麼會感覺腿粗
跳完健身操後,小腿會乳酸堆積,感覺疲勞、發僵發脹,並且腿部肌肉興奮緊繃,就會讓大家產生一種小腿變粗的錯覺。
跳健身操能瘦腿嗎
能。健身操是一項全身有氧運動,20分鐘的鍛鍊就可以有效的消耗體內脂肪。當人體需要消耗脂肪提供能量時,會喚醒全身的脂肪細胞來分解脂肪,而不會因爲鍛鍊某部位就優先消耗特定部位的脂肪。所以通過健身操,可以起到全身減肥的目的,當然也有可以瘦腿。
怎麼預防腿變粗
(1)保持運動節奏
跳健身操時要注意保持運動節奏,保持心率在有氧運動的範圍內,即目標心率=(220-年齡)*(60%~80%),採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的健身操運動。不能任意加快節奏,使它變成了無氧運動。
(2)健身操後拉伸按摩
跳完健身操後一定要做腿部的拉伸,加上按摩就更好。這樣做可以促進血液循環,排除乳酸,消除脹痛感,並且拉伸肌肉,讓腿部線條更加流暢完美。
幾個瘦腿健身操動作
(1)屈腿外展
手扶支撐物直立,腿往上擡並外展,單腿動作交替。這個過程中要求上半身挺直,支撐腿也要保持直立,運動腿大腿平行於地面,小腿則與地面垂直,每一邊腿訓練大約15次;
(2)側擡腿
站立,兩腳保持與肩同寬分開,擡頭挺胸,上身保持正直狀態,側面扶住椅子,側擡起另一邊腿,慢慢擡起,腿部着力,交替練習,每邊15次。
(3)高擡腿
上身保持挺直,兩腿交替擡至水平。高擡腿可以充分使大腿肌肉得到充分鍛鍊,消耗腿部脂肪。
哪些健身操能牀上練
一、轉頭屈腳踝。
人有時感到頭昏腦脹,這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬,頭部血液循環不暢,致使頭部供血不足所致。
如果睡醒後躺在牀上頭部向左右側轉動8-10次,也可使頭昏減輕。
同時,再屈伸腳踝關節10-20次,可使下肢活動開來。
二、伸懶腰。
睡覺時身體多取屈縮的姿勢,睡醒後在牀上做兩手交叉,伸向頭上方翻掌,腳尖繃直,伸展身體。
同時配合深呼吸的`動作,反覆練習4-6次,有助於消除疲勞,加快覺醒。
三、仰臥側屈。
仰臥在牀上,一手上舉,隨上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。
做了上述動作,睡意可能已經減少,接着就可做些下肢屈伸動作。
做法是一腿屈腳踏牀上,然後膝部伸直,使膝部觸及牀上。兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在牀上,兩腿併攏屈膝。
然後,小腿伸直上舉,腿與身體成90度。接着腹肌用力,兩腿下落到45度角的傾斜度,腳踝必須屈成直角,跟腱必須伸直。
保持這個姿勢片刻,然後還原成兩腿上舉姿勢,再徐徐做這個動作。反覆15-20次。
跳健身操腿會粗嗎2
健身操的健身動作
1、腰臀扭轉運動。兩腳併攏站立,兩手插腰,兩肩放鬆,順時針儘可能大幅度扭轉腰臀5次,逆時針5次。
2、肩臂繞環運動。雙腳併攏站立,兩臂向兩邊伸直擡到肩的高度,形成T字型,掌心朝下,手臂繞籃球大的圈轉20次。接着大拇指朝下,掌心朝後,也是這樣繞圈轉20次。然後掌心朝上轉20次,掌心朝前20次。如果想增加難度,可以這樣:前40次左腳單腳站立,後40次右腳單腳站立。
3、臀腿伸展運動。站立在地上,彎腰,手儘量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲,另一邊保持伸直,兩邊膝蓋輪流交換彎曲,注意兩腳保持平放在地上,頭部完全放鬆地垂下,感覺用重力拉伸頸椎,精神完全放鬆。這樣交換着保持15秒。
4、背肌強化運動。雙腳併攏站立,膝蓋微微彎曲,上身向前傾,背部要直,儘量平行於地(如果你的腰背不好,不必彎得太下,量力而爲)。手臂自然伸直,肘部放鬆,然後兩臂推向兩邊,平行於地,靜止片刻,再放下來兩手合在一起。這樣做40次。
5、側壓運動。兩腳併攏站立,兩手上舉過頭,右手抓着左手手腕,身體向右側下傾,在最低點靜止15秒,然後換向左側傾。
6、踮腳運動。兩腳分開一定角度,腳跟併攏站立,兩手叉腰。然後儘量踮高腳,放下,踮腳,放下,這樣重複40次。這個動作鍛鍊小腿肌肉。
7、單擡腿運動。準備姿勢和上一個動作一樣,兩手叉腰,腳尖分開腳跟併攏站立。然後儘量高地上擡右腿,腿要伸直,在最高點保持2秒再放下來。左右兩腿各擡25次。
8、四肢運動。腳的站立姿勢和上個動作一樣,兩臂舉過頭頂,掌心相對。放低右臂的同時,向側邊擡起右腿,使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次。
9、坐擡腿運動。坐在地上,手撐在身後,指尖朝後,肘部微微彎曲,兩腿彎曲。
溫馨提示:右足平放在地上,左腳蹺在右腿上,身體儘量坐直。重點感覺下後背壓向左小腿。要增加難度,可以縮小左腿和自己的距離。這樣靜止15秒,再換蹺右腿做。
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