扔鉛球的姿勢是怎樣的
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扔鉛球的姿勢是怎樣的,鉛球是常見的一種運動項目,它能很好的提高胳膊的力量,並且還能很好的增強腰部的靈活性,但是有些人在扔鉛球的時很容易受傷的,那扔鉛球的姿勢是怎樣的。
扔鉛球的姿勢是怎樣的1
扔鉛球的姿勢是怎樣的
握球和持球
★握球手的手指自然分開,把球放在食指、中指和無名指的指根上,大拇指和小指支撐在球的兩側(圖),以防止球的滑動和便於控制出球的方向。掌心不觸球。
★握好球后,身體左側對投擲方向,兩腳左右開立比肩稍寬,左腳尖指向斜前方並與右腳弓在一直線上;右膝彎曲,上體向右傾斜扭轉,重心落在右腿上;左臂微屈於胸前,使球的垂直線離開右腳外側,以加長用力距離和拉緊左側肌肉。
推球時,右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內轉,右髖前送,使上體向左側擡起,朝着投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直一剎那,以左肩爲軸,右腿迅速伸直,身體轉向投擲方向,挺胸、擡頭,右肩用力向前送,右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出(圖)。球離手時手腕要用力,並用手指撥球。與推球的同時,左腿用力向上蹬直,以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後,右腿迅速與左腳交換,左腿後舉,降低身體重心,緩衝向前的力量,以維持身體的平衡。
上面就是對扔鉛球的姿勢是怎樣的介紹,通過了解之後我們在進鉛球鍛鍊的時候就能得到更好的鍛鍊效果,同時也能避免鉛球鍛鍊帶給我們的.意外傷害,但是進行體育鍛煉我們一定要長期的堅持纔能有更好的效果。
扔鉛球的姿勢是怎樣的2
扔鉛球怎麼練習力量? 扔鉛球運動是我國引進較早的運動項目之一,也是我國大中小學體育達標項目之一。它能鍛鍊上肢肩背肌肉韌帶,發展力量素質和協調性,但扔鉛球也需要力量,那麼扔鉛球怎麼練習力量呢?下面爲您介紹一下。
啞鈴練習
兩腳左右開立,兩手屈臂持啞鈴於肩上,連續快速向上推舉。
兩腳前後開立,兩手屈臂持啞鈴於胸前,連續快速向斜上方推舉。
自然站立,兩手持啞鈴前平舉,向兩側開振擴胸。
兩腳前後開立,兩手屈臂持啞鈴於頭後,向斜前上方振舉。
兩腳前後開立,右手持啞鈴做引轉“滿弓”的練習。
兩腳左右開立,兩手持啞鈴於體側,右臂向上提拉,同時上體向左側屈,左右交替進行。
實心球練習
兩腳前後開立成半蹲,兩手持球於胸前,肘部擡起稍低於肩,將球向前上方推出,推出時手指用力撥球。要求推球時用力蹬地,上體伸展,上、下肢配合要協調。
兩腳左右開立,兩膝微屈,右手持球於右肩上,左手扶球,兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會下肢用力動作。
用原地側向推鉛球的方法推實心球。
兩腳左右開立成半蹲,兩手持球體前屈,然後用力將球向後上方拋出。拋球時,兩腿用力蹬伸,上體擡起後仰,同時兩臂伸直揮臂。
兩腳前後開立,身體重心落在後腿上,膝微屈,兩手持球舉至頭後,上體儘量後屈,然後用力將球由頭後向前上方拋出。
扔鉛球的技巧
1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方,緊貼頸部。出手時出手角應保持在35度~45度之間,頭向上看。
2、持球的正確動作是五指自然分開,將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
3、出手時有頂肘的動作,並且注意要擡肘,不能往下放。
4、右手爲例,拇指和小指卡住球的兩側,球落在食指和中指上,掌心最好懸空,注意發力順序,自腳到手,全身發力,出手角度要大,出手後要有高度,出手速度要快,也就是說要有一個好的初速度。
5、扔鉛球並不只練習上肢力量,全身都很重要,尤其是腰腹力量,腰腹力量是很多運動的基礎,槓鈴等器械訓練就最好了,同時配合一些徒手的練習,如俯臥撐,跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習,同時要注意有一個效果很好的準備活動,避免運動損傷等。
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