超有效的懶人瘦大腿兩方案
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超有效的懶人瘦大腿兩方案,現今潮流都喜歡以瘦爲美,大腿胖胖的讓腿型看起來很不好看,但是很多人都不知道要如何瘦大腿既簡單又有效,下面給大家分享超有效的懶人瘦大腿兩方案。
超有效的懶人瘦大腿兩方案1
一、扎馬步
正確做法:打開雙腿與肩同寬,然後彎曲膝蓋,身體下降,使大腿與地面平行,小腿與地面垂直。要注意身體一定要挺直,腳尖不要往外,應該朝向正前方。保持這個動作一分鐘即可。
雖然是短短一分鐘,但是到了後半分鐘,身體就會開始累了,因爲這個動作是能在很大程度上鍛鍊到大腿,而且身體是一直保持着挺立,這個姿勢使大腿需要的力量增大。注意腰背不能隨便彎曲,你的大腿和腰背感到痠痛的話,就證明這個動作起到作用了。如果練習完痛感很強,你可以先減短時間,之後在逐漸加強。
二、擡腿運動
正如這個動作的名字一樣,它的重點就是擡腿,但是要真正起到瘦大腿的作用,你就要抓住擡腿的要點,看看正確做法是怎樣的吧:
1、首先是準備動作,直立站好,雙腿打開,不要超過肩寬。自然呼吸,身體慢慢放鬆。
2、然後雙腿用力,慢慢踮腳,最後到只有腳尖和地面接觸。
3、擡起其中一隻腳,擡到大腿和地面平行的程度,注意在擡腿的時候收緊你的肚子,然後保持擡腳的姿勢30秒時間,最後換另一隻腳練習。
這個動作雖然不難,但是如果你的身體平衡性比較差的'話,做這個動作就會有點難度了,因爲在擡腿和保持擡腿姿勢的過程中,身體都不能搖晃,要保持穩定和平衡,不然就會影響到大腿的鍛鍊了。
在整個過程中,要把力量都集中在腿部哦,如果你的身體保持不到平衡,可以先利用其他物體來暫時支撐一下,但千萬不要放鬆腿部,把腿部的力量都卸走。擡腿的時候大腿,特別是大腿內側的肌肉會得到拉伸,皮下脂肪能加快燃燒,還能幫助拉長大腿部線條。
超有效的懶人瘦大腿兩方案2
1、多吃小腿喜歡的食物
以下食物中都含有能促進小腿排毒的營養成份,能幫你有效改善小腿浮腫,讓人不知不覺瘦出“筷子腿”。
紅豆——紅豆中含有能促進排尿、消除腿部浮腫的成份,還能幫助排泄體內的鹽分、脂肪。
菠菜——菠菜中的營養成分能加快身體往腿部輸送養分的速度。
西紅柿——西紅柿中的有效成分有助於緩解腿部疲勞。
葡萄柚——葡萄柚中含量豐富的礦物質鉀能加速腿部新陳代謝的速度。
2、刺激小腿穴位
穴位按摩是最方便直接,也是最有效的瘦小腿方法,能通過刺激穴位來促進腿部排毒,改善腿部循環,達到瘦小腿的目的。
按摩開始前先敲膽經,既能驅除體內寒氣,暢通大腿與小腿之間的循環,又能讓小腿肌肉活絡起來,爲穴位按摩做好準備。
方法:用拳頭敲打大腿兩側,從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側,反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側,反覆敲打50次。
注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。
3、多快走及縱跳
多快走,多縱跳,多擡腿;少坐,少站,少蹲,多走多運動。這樣可以防止下肢血液循環不暢,讓腿部看起來不腫腫的。
4、習慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。
5、不蹺二郎腿
蹺二郎腿,這會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。
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