天后張惠妹一週速減
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天后張惠妹一週速減,張惠妹是歌壇天后級別的人物,每次現身都會引起大家的轟動,因爲阿妹每次亮相總能讓人意外和驚喜,特別是她的身材,來詳細看天后張惠妹一週速減。
天后張惠妹一週速減1
從去年9月30日亮相第一季《中國好聲音》夢想盛典開始,張惠妹發福的身材便一直持續着,這其間引發大批網友的吐槽。
今年5月底,張惠妹在來大連參加演唱會之前,爲大連歌迷錄製了一段視頻,畫面中的身材仍是“有點發福”,燙卷長髮使得其圓潤的臉蛋暴露在外,身穿黑色寬鬆的衣服仍擋不住其發福的身材。
令人驚爆眼球的是,僅僅相隔一個禮拜,在《中國好聲音》的發佈會上,張惠妹的再度亮相幾乎讓在場所有媒體都驚訝了一把,因爲真的瘦了很多,尖下巴和一雙細長的“筷子腿”已經證明,
她正在向好身材靠攏。而此前的“五月不減肥,六月‘張惠妹’”已經變成了“五月減個肥,六月‘張惠妹’”。張惠妹也表示,爲了配合好聲音的.錄影,她還在努力瘦身中。
據媒體報導,她私下常被酸言酸語攻擊而暗自落淚,也激起獅子座的好勝心,近1個月靠腳踏車、打拳健身,食用海鮮輕食取代熱炒及油炸類,每天起牀喝黑咖啡,以及調整作息等4絕招,全方位減肥。
改變飲食調整易胖體質輕鬆變瘦
每個人的體質不同,那麼減肥時就要根據自身的體質選擇減肥方法,明星減肥也一樣,像張惠妹這樣的易胖體質減肥首先需要改變飲食,調整體質。
體質分爲酸性和鹼性兩種,酸性體質就容易發胖,可以通過食療改變身體的酸鹼性,只有血液中的PH值在7.3~7.5之間比較正常,高於這個值偏鹼性一點比較好,也比較健康。
改變體質並不是就要吃很多鹼性的食物,這兩者之間沒有必然聯繫,不過想讓身體呈鹼性則可以多吃蔬菜和水果類食物。
運動注意強度勿太大
易胖體質運動減肥要避免劇烈運動,劇烈運動時間短,運動量大,人體的消耗量激增,而消耗的大多是水分和糖類,這樣不但不利於減肥,反而會增加食量。另外強度過大的運動最不易堅持,而且已產後疲憊感。
適當做些有氧運動
易胖體質運動減肥當然要選擇有氧運動,而且每天要保持一定的時間,比如說跳繩要15分鐘左右,每分鐘跳70次左右,仰臥起坐每分鐘10-15次,一天做150個,跪式俯臥撐每天100個,每天總計運動時間40分鐘左右。
橙皮山楂汁去脂輕身
這個方法很是簡單,利用一些天然美味的飲食來改善身體體質,達到完美的瘦身效果。利用新鮮的橙子來榨汁使用剩下的橙皮來做瘦身材料。一喝就能瘦的飲料,當然大家不能錯過。如果覺得飲料酸澀,那麼大家不妨加入一些蜂蜜來調味。
菊花浴定神消痛
在這個季節利用菊花來達到瘦身的目的,其實菊花茶喝完大家千萬不能直接倒掉。我們可以把剩下的菊花用紗布包好放到浴池裏,你會知道嗎?利用菊花來幫助能夠舒緩腰痛和肌肉痠疼的症狀。能夠有效的促進血液循環,讓減肥不再困難。
天后張惠妹一週速減2
多走路多勞動每天熱量多減350大卡
現代人常以工作或課業太忙做爲不愛運動的藉口,長期易增加三高疾病和代謝症候羣的風險。陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠指出,
多從事融入生活形態的體能活動,例如爬樓梯、通勤走路、做家事、買菜等,不用另外撥出時間,將勞動轉化成運動,也能輕鬆增加熱量的消耗,收到健康效果。
美國科學家實驗就發現,每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者,非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡,顯示日常生活多活多動,自然不容易變胖。
勞動變運動過年掃除打肪操
運動健身教練祕翔威表示,人體70%肌肉在下肢,要打擊肥胖,動下肢比動上肢來得有效率,消耗的熱量會比較多。至於如何落實“勞動健身”的減重健身原則,則可參考以下的4招“過年掃除打肪操”:
過年掃除打肪操
動作1:深蹲擦窗戶
雙手拿抹布、舉高,雙腳打開與肩同寬,模擬蹲馬步的動作,腰背打直,臀部下蹲,膝蓋儘量彎曲呈90度,停留2至3秒後恢復原姿勢。
此動作可活動髖關節,促進血液循環,還可鍛鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩關節因手部上擡而活動,可降低關節沾黏和五十肩的風險。
動作2:弓箭步掃地
雙腳前後打開,右腳在前、左腳在後,向下微蹲呈弓箭步,右膝彎曲90°使大腿與地面平行,左膝儘量彎曲使小腿與地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持掃把掃拖地,幾秒後再恢復原姿勢,換邊動作。此動作可提升肌耐力。
動作3:洗碗舉高手
雙腳站立與肩同寬,手臂打直與地面平行,左右來回擦抹盤子各10下,360°活絡肩關節,可降低五十肩的風險。
動作4:看電視練腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,雙手合十,雙腳膝蓋彎曲,身體後傾但不碰椅子,大腿和背部離開椅子,用腹部力量支撐,停留約10至20秒,可鍛練腹部肌肉,進行核心肌羣的訓練。
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