身體開始發胖的徵兆
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身體開始發胖的徵兆,現在越來越多的人因爲肥胖而發愁,由於不注意飲食習慣,所以導致發胖,其實發胖前是有一些訊息,應該及時的阻止。下面來看看身體開始發胖的徵兆。
身體開始發胖的徵兆1
徵兆一:嗜睡,整個人懶洋洋的
睡懶覺不可怕,可怕的是即使睡到自然醒,依然還是好像沒睡醒的樣子。
幾乎所有人的變胖史都是一部“懶癌史”,該工作的時候,不停的打瞌睡,要吃飯的時候,還不願意做飯,隨便點個外賣或者一包泡麪就兌付過去了,連熱水都懶得燒。
遇到事情,也總是無精打采的,明明睡眠很充足,卻總是打哈欠,整天一副哈欠連天睡不醒的樣子。
如果,你不是生病了,或者懷了寶寶或者過於疲勞,這時候你就要小心是不是脂肪開始堆積了。很多時候,亞健康也是發胖的根源之一。
徵兆二:食慾大增,零食不斷
去年,英國報道有小龍蝦圍攻英國大壩,中國吃貨紛紛表示:只要給簽證,他們可以自己選把小龍蝦吃成幾級保護動物!
中國自古是美食之國,對於美食的渴望,慢慢的也會轉化成飢餓感。
如果,你吃完飯還想再來上一杯酸奶,或者吃點水果,發呆的時候想吃點小零食,工作的時候嘴巴總覺得寂寞,追劇的時候,零食是標配,這種食慾大增,其實就是“僞飢餓”。
恕我直言,幾乎所有的胖子,都是源於這種“僞飢餓”,就是在不需要吃飯的時候,身體處於本能對美食和味覺的刺激渴望,希望用食物來填充心靈,而不是肚子。
如果,你遇到了這種情況,輕妞還是建議你趕緊給自己培養一個愛好,轉移下注意力。
如果是工作時間,出現了這樣的情況,也可以稍微起身活動一下,給自己一點放鬆的時間,勞逸結合。實在還是不行,不妨吃個水果或者喝杯酸奶吧~
徵兆三:半個月以上沒有運動
只是吃吃吃,卻不去運動,後果是什麼樣你自己很清楚,所以,不管是不是在減肥,有一個簡單的運動計劃還是必須的。
特別是在25歲之後,新陳代謝逐漸會降低,原來不管怎麼吃都不胖的小仙女兒,也會慢慢的發現自己變得臃腫了。
如果你有這個情況,不妨每週騰出來3-5天的時間,去適量的運動,運動的方式可以根據自己的喜好和條件自行選擇。
徵兆四:發現自己經常感覺口渴
突然就口很乾,想喝水,而且不管喝多少,都總是覺得還不夠,這其實是體內鹽分攝入過多,導致身體出現了缺水現象。
在缺水的情況下,脂肪分解和消耗速度會變慢,後果就是脂肪堆積。除了應該控制每天的鹽分攝入,還應該及時補充水分,少量多次攝入,千萬不要等到口渴再喝,那時候身體已經缺水有一段時間了。
強扭建議大家,每天飲水量在1500-2000ml,最好選擇白開水或者礦泉水,茶水和黑咖啡也可以喝,但是千萬不能用飲料來代替,否則會讓你胖的猝不及防!
徵兆五:疲勞過度,亞歷山大
疲勞和壓力,會導致身體激素分辨變化,這也是發胖的一個重要原因,因爲壓力太大,會導致人體腎上腺糖皮質激素的分泌增加。
這種激素會導致血糖上升,雖然短時間有提神的作用,但是也很容易導致體內脂肪的堆積。
工作壓力大和疲憊往往伴隨着久坐不動,這樣的生活習慣,還會導致脂肪堆積在腹部、大腿和臀部,這也是很多人出現其他部位不太胖,但是肚子、大腿、屁股肥大的原因之一。坐久了,不如起身接杯水,稍微走幾步,都是很好的緩解手段。
徵兆六:一個多月沒有記錄體重
雖然對於正在運動或者正在減肥的人來說,每天稱體重其實就是在變相打擊自己減肥的積極性,會成爲一個很大的負擔。
但是這樣不代表你就可以長時間不稱體重,沒有一個驗證效果的機器設備,你根本就沒有辦法掌控自己減肥的效果和速度。
最好的解決辦法是,一個星期稱重一次,隨時關注身體的變化,又不會因爲某天體重上漲而心情不好。
徵兆七:作息飲食不規律
生活是否規律這件事,千萬不可忽視。雖然因爲工作生活的緣故,很多時候我們也很無奈,但是在條件允許的情況下,還是一定要按時吃飯的!
不規律的飲食習慣,會造成體激素的非正常分泌,特別是“瘦素”這類用以抑制脂肪合成的激素。
一旦感覺到了餓,這種激素就會減少釋放,從而導致你無法進一步消耗脂肪。
徵兆八:“粑粑”好久不見
據說,便祕的高手,肚子裏可以儲存十斤的粑粑,想想有點倒胃口~
便祕不僅會導致身體上火,還會導致身體新陳代謝減慢,讓自己的脂肪堆積,形成贅肉,傷害腸道消化系統健康。如果遇到便祕的情況,一定要在飲食上多注意補充膳食纖維和水,這樣才能讓便便更順暢!
身體開始發胖的.徵兆2
1、食慾變好了
平時飯量食慾是很穩定的,但是這段時間如果你發覺很容易餓,胃口變得很好,吃飽了也想吃各種零食,這個時候就要注意的,如果放縱自己吃下去,那麼發胖是必然的事情。
我們需要監控每天的熱量攝入狀態,不要超過總熱量攝入,不要吃各種零食,飲料,聚餐的時候也要注意控制飲食,才能避免發胖。
2、停止運動
平時有鍛鍊習慣的你,如果這段時間突然停止運動,那麼身體代謝就會下降,你的肚腩就會慢慢出現,身材就會發胖。尤其是過了30歲以後,我們的肌肉會流失,身體代謝水平開始步入20多歲的時候,身材容易發胖。
平時一週能保持幾次鍛鍊,或者跟同事參加戶外活動,一起打球、游泳的習慣,但是這段時間經常宅家裏,缺乏運動,那麼這種狀態就是要發胖的徵兆。
你需要保持運動的頻率,才能延緩身體老化,提高身體活力,在家也可以多進行一些自重訓練,比如俯臥撐、深蹲、波比跳、開合跳,每天運動30分鐘,不但能讓你保持好身材,還能讓你繼續瘦下來。
3、提不起精神
當你青春旺盛,人自然會活力無限。只有擁有一個旺盛的體能精力,你纔會充滿活力,精神充沛,做什麼事情都很有活力,非常勤快,無論做什麼都不會拖延。
如果這種狀態消失了,你的體力流失,做事開始無精打采,只需坐着躺着,這樣的懶惰狀態,會讓你減少卡路里消耗,發胖機率也會提高。
長時間宅着,你的精神狀態就會很差,無論是生活還是工作,你的人生需要有個目標,有個精神寄託,不要讓自己處於萎靡的精神狀態。
4、負面情緒爆棚,壓力過大
情緒會影響健康跟身體的激素分泌,當你總是處於暴躁、壓力過大的負面情緒,那麼身體狀態就會下降。很多人會通過大吃大喝釋放壓力,這個時候脂肪是最容易囤積的,身材發胖也是無形找那個產生的。
我們需要通過運動,及時釋放壓力,讓自己保持一個相對平靜、穩定的情緒狀態,不要給自己太大壓力,才能保持好身體,好身材!
5、對油炸類食物變得熱衷
平時不會特別鍾愛油炸類的食物,但是這段時間卻特別想吃高熱量、油炸的食物,這種轉變會讓你的飲食變得不健康,脂肪攝入超標,引起肥胖。
身體開始發胖的徵兆3
1、變得嗜睡
明明一天已經睡夠7-8個小時了,睡眠質量也不錯,但就是還想繼續睡覺,哈欠連天。如果你出現了這樣的現象。排除勞累過度的情況,那麼基本上可以認爲你要發胖的跡象。
2、變得懶惰
如果以前很勤快,或者並沒有那麼懶,現在卻什麼也不想做,遇到事情就無精打采的,並且心理上還會經常告訴自己,“反正露胳膊露大腿的季節已經過去了,減肥什麼的也不着急,排除生病了的可能,這也是發胖的徵兆。
3、突然食量大增
夏天受的苦,秋天肉來補?只要你不是患了糖尿病、甲亢之類的疾病,突然發現自己的胃口大開、食量大增,有事沒事就想吃東西,飲品喜歡喝含糖飲料,這時候大多都是發胖的前兆。
4、兩週沒運動過
隨着年齡的增長,特別是在25歲之後,人的新陳代謝逐漸變慢,原來不容易胖的人,現在也會出現發胖和皮膚鬆弛的現象。
如果你以前蠻喜歡運動的,現在越來越不想動了,一下班或者下課就想躺着,這也是發胖的信號。因爲“運動能力”雖然看不見摸不着,但它遵循的是用進廢退的原則。你不去用它,它會迅速下滑。同時你體內的肌肉會流失,脂肪會更容易積累,身體從彈性的手感,變成綿軟的手感。
5、經常感到壓力大
許多人工作時累積的壓力,都會化爲吃東西的力量,下班後,就用狂吃垃圾食物來好好緩解一番。反正身邊有零食就往嘴裏送。哎無形的變胖纔可怕啊。
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