月經期跑步會導致經期延長嗎
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月經期跑步會導致經期延長嗎,很多女性朋友在經期也會選擇繼續保持跑步習慣,有人覺得月經期適度的運動,可以加快新陳代謝,也有的朋友反應本身有痛經的女性會加劇症狀,經期延長了,今天就來聊聊月經期跑步會導致經期延長嗎。
月經期跑步會導致經期延長嗎1
月經期間是可以做運動的,如散步、瑜伽、騎單車等這類較爲舒緩的運動,而且,令骨盆肌和腹肌得到放鬆和收縮,讓宮腔內的經血可以更好的排出體外,起到緩解月經期間不適或痛經症狀,同時適度的運動鍛鍊能提高身體免疫能力,增強體質,還能達到減肥的效果。
雖然說月經期間可以做運動,但絕對不可以做劇烈運動,如跑步、馬拉松、打籃球、踢足球、游泳、高溫瑜伽、普拉提等,劇烈運動的時候有可能會引起子宮出現劇烈收縮,不僅會導致痛經症狀出現,本身有痛經的女性還會加劇症狀,甚至還會影響到月經經血的排出,出現月經量增多、經期延長的情況。
月經期間女性應保證有充足的休息時間,注意不要熬夜,不要勞累,做好個人的清潔衛生工作,尤其是私處的衛生,每天用溫水清水乾淨,保持私處乾燥清爽,還要注意做好腹部的保暖,避免受寒着涼引發月經不調甚至痛經,飲食方面宜清淡易消化爲主,生冷寒涼、油膩、辛辣刺激性食物一定不可以吃。
月經期跑步會導致經期延長嗎2
以28天爲一個生理週期計算,可以分爲4個時期:
休息期
從月經來潮第一天到結束。這段時間內,因爲流失較多鐵質,所以可以稍稍放慢減肥速度,但飲食要多補充含鐵豐富的食物,如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等,但要計算分量。
超快期
月經週期的第7_13天,這段時間內人體的身心狀況最佳,最適合減肥了,若飲食控制得當,會很容易看到體重往下降。
平快期
月經週期的第14_20天,這段時間內容易食慾大增,所以除了要特_注意控制飲食,還要增加一些運動。爲抑制食慾,可以準備一些低卡路里的高纖維食物,如柚子等,增加飽足感,還是會看到體重的.下降的。
緩慢期
月經週期的第21_28天,這段時間容易心情煩躁,而且身體容易出現浮腫現象,飲食中可增加紅豆湯、冬瓜湯,因爲它們都是天然的利尿劑,可改善浮腫現象。不要偏愛口味重的食物,控制飲食再增加一些運動量,體重還是會慢慢下降的。
對於在月經期間的女性,是可以選擇慢跑來鍛鍊身體。但是不建議在月經期間做一些劇烈的運動,如快走、快跑或是跳高等的運動。另外在經期可以合理的安排一些飲食,也是可以達到減肥瘦聲的效果。
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