晚上睡覺心裏發慌焦慮 呼吸不順暢
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晚上睡覺心裏發慌焦慮 呼吸不順暢,有些人一到晚上睡覺總會心慌焦慮以及呼吸不順暢,這是人們就很擔心是不是身體出問題了。那麼小編就帶大家看看晚上睡覺心裏發慌焦慮 呼吸不順暢是怎麼回事。
晚上睡覺心裏發慌焦慮 呼吸不順暢1
有一個良好的睡眠對我們是很重要的。但是,有些人在睡覺的時候會出現心慌。造成這種症狀的原因有很多,比如,壓力太大,睡前看了恐怖片或者睡前喝了很多水,這些都是造成晚上睡覺心慌心跳的原因。那麼我們應該怎麼做呢?下面是小編蒐羅的一些資料,讓我們一起去看看吧。
1、堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因爲這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機,因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定牀是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
晚上睡覺心慌心跳可不是一件小事。一定不要忽略不管也不要讓自己太過緊張以免加重失眠的情況。還有睡覺一定要有良好的睡姿,不好的睡姿也會造成心慌心跳。辛辣和油膩的東西不要吃得太多,儘量減少出差的時間,要養成一個良好的生活習慣。
晚上睡覺心裏發慌焦慮 呼吸不順暢2
失眠症是一種持續性的睡眠的質和/或量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本症的致病心理因素。
失眠是常見的睡眠障礙。可繼發於軀體因素、環境因素、神經精神疾病等。本症是因精神緊張、焦慮恐懼、擔心失眠的所謂原發性失眠症。其症狀特點爲入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢,醒後疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,嚴重影響工作效率或社會功能。
通常失眠的發病時間爲每週至少發生三次並持續一月以上。
爲了區分失眠的不同時間階段,將失眠分爲入睡困難、睡態不穩、早醒三種形式。
入睡困難表現爲躺在牀上後30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡,翻來覆去、急躁不安、心慌不適,等到入睡時,已是深夜了。睡態不穩表現爲睡眠表淺,多夢易醒,醒後也能再入睡,但每晚要醒3-4次以上,睡眠效率低,爲此每晚要少睡20%的時間,而正常人一般不超過5%。
由於夜間多次驚醒,而影響睡眠的質量,故出現睡眠不足的症狀。早醒表現爲尚能慢慢入睡,但一覺醒來才睡2-3小時,以後則反覆不能入睡,離清晨還有2小時或更早時就醒了,且不能再入睡或似睡非睡、反覆做夢。
由於夜半醒來,要等到天亮才能起來,如果此時家裏人都還在酣睡,失眠者的心情會更加煩躁易怒。
許多失眠情況都是由於身體的某些部位不適造成的,以下介紹幾種:
1、中樞神經系統疾病,如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森病、老年性癡呆、癲癇、偏頭痛等。
2、呼吸系統疾病,如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。
3、泌尿系統疾病,慢性腎功能衰竭時的睡眠,常常是短而破碎,只有腎透析或腎移植纔能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻,也可以干擾睡眠。
4、過敏性疾病,也常常干擾睡眠,如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。
5、消化系統疾病,如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、噁心、嘔吐等症狀,也明顯干擾睡眠。
6、循環系統疾病,特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。
7、骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛,是臨牀常見的疾病,也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中,失眠多表現爲伴發症狀,疾病治好了,失眠一般也能康復。
晚上睡覺心裏發慌焦慮 呼吸不順暢3
心律失常 從生活中找原因
一、體位:據研究,人體在體位發生改變的情況下,除迷走神經張力有變化外,血液動力學也會發生程度不同的改變。有些人的適應力、調節能力差,在由立位到臥位或由臥位到立位時,可出現短暫的心律失常,如立即做心電圖檢查可見圖像有異常改變,但也會很快消失。
二、吃:有些人在吞嚥食物3到6秒鐘時可突發心悸、頭昏,甚至昏厥;有的.出現心動過速、頻繁早搏;有的則發生心動過緩、傳導阻滯,“狼吞虎嚥”時症狀更明顯。吞嚥食物引起的心律失常多數可自行消失,但也有反覆發作而致死亡的病例。因此吃東西時還是應該細嚼慢嚥,這樣也有助於消化吸收,對健康有益。
心律失常要未病先“防”
中醫注重未病先防,強調“不治已病,治未病,不治已亂,治未亂”,對心律失常的預防,應從以下幾點入手。
保持精神愉快
中醫認爲七情活動對機體生理功能起着協調作用,但七情太過,超過人體自身調節的範圍,則臟腑氣血功能紊亂,而導致疾病。
七情之中,唯有喜屬於良性刺激,喜爲心志,笑爲心聲,經常保持樂觀的情緒對健康是有好處的。若長期憂鬱、恐懼、悲傷、憂愁,則易氣機失調而致病。
出現了這樣的情況之後一定要保持精神的愉快,如果經常生氣或者是緊張,這樣就會很容易引起心律失常的出現,自己居住的環境也是非常重要的,需要保證自己合理的作息時間,這樣纔可以緩解心慌的情況出現,平時的時候飲食也一定要搭配好,多吃一些益氣養血的食物。
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