青少年運動減肥方法有哪些
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青少年運動減肥方法有哪些,運動減肥方法是一種天然無刺激的減肥方法,青少年肥胖的比例也是很大的,對於青少年來說,身體的健康纔是真正的希望,下面看看青少年運動減肥方法有哪些。
青少年運動減肥方法有哪些1
1 熱身快走,熱身階段,這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態,目的是將身體充分活動開,爲慢跑做準備。
2 慢跑運動,慢跑階段,從快走自然過渡。這個階段使用自然的跑步動作,擡頭、挺胸,肩稍提起,手臂彎至90度、自然擺動。落地到發力前跑的過程中,應當腳後跟先落地,再過度到前腳掌發力踏地。在這個階段中,需要將心率調整到中低強度運動心率。
3 放鬆調節,放鬆階段,你需要平復呼吸,放鬆身體。這個階段,你要繼續走5分鐘,而不要馬上停下來。
3、游泳: 1 熱身伸展,開始游泳之前,你需要充分做好熱身,需要活動開的部位包括:肩部、腰部、膝關節以及腳腕。你可以通過輕柔的轉動或曲伸來達到熱身效果,熱身時間控制在5-10分鐘。你還需要在入水前適應水溫。
2 游泳運動,以慣用的姿勢游泳。時間爲30分鐘以上,動作不要太激烈,保持較慢的、平穩的游泳速度,心率控制在中低強度運動心率。
3 放鬆,團身低頭,手握兩腳,脊背浮在水上,慢慢地在水中把氣呼出,放開身體。重複2-3次即可。上岸後揉捏按摩手臂和腿部,方向均從離心臟遠的地方往離心臟近的地方揉捏。
青少年運動減肥方法有哪些2
1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的.一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。
2、仰臥起坐
仰臥,雙腿正常彎曲,雙手半握拳,放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來,然 後緩慢下降使身體復位。仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節,主要作用是增強腹部肌肉的力量。仰臥起坐做得正確的話,仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。
反過來說,如果進行不當,仰臥起坐不但是浪費時間,甚至是有害無益。仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式,再加上它簡單不受場地環境影響的優點,是相當適合社會大衆的簡易運動方式,特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言,更是經常被採用的運動之一。
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