直挺加曲線鍛鍊換美背
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直挺加曲線鍛鍊換美背,背部的鍛鍊對於我們來說也是身材的一個整體影響,美背的方式在我們日常生活中也是有很多的方式的,美背的鍛鍊也是有很多區別的,以下分享直挺加曲線鍛鍊換美背。
直挺加曲線鍛鍊換美背1
風水輪流轉,一般人不太計較的背部,在露背裝的烘托下也開始大肆搶鏡,讓人不能不另眼相看了。怎樣纔算是美麗的背呢?直挺加曲線必然是第一優先的。而想保持或換個美背,當然還要靠運動。
背部運動的原則爲“低負荷、高反覆”,好比最簡單的往後擴胸運動,強度不用太高,但重複次數要多,背部肌肉有熱絡感時,便已有運動效果了。
而現在盛行的瑜伽中,許多的姿勢便是專門爲鍛鍊背部、脊椎而設計的,你也不妨學上幾招,沒事在家練練,練習時可只做一組,也可能者多做。
一、糾正脊柱彎曲
動作體驗:先做輔助動作練習,再逐漸達到標準姿勢,過度時間的長短無所謂。
輔助:脊背儘量向後彎曲。
標準:兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊椎向後彎曲,收縮臀部的肌肉。呼吸的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向後放鬆。
二、增加背部的彈性
動作體驗:“你的脊椎有多柔軟,人就有多年輕”,想想就有動力了,這個動作不怕做不到,就怕沒想法。
輔助:背部向後彎曲,腳後跟頂在地上或牆上,逐漸伸直雙腿。
標準:仰臥,雙手放在身體兩側,屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地,吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升。
三、治療輕微的脊椎盤錯位!
動作體驗:看着輕鬆,要想達到標準姿態絕對有點難度。
可左右手分別拉住繩子或毛巾,如果沒有困難可以將雙手在背後直接相握。
直挺加曲線鍛鍊換美背2
背影透露出女人無數的信息,往往令人生出許多遐想和美妙的.感覺。有時候,走在大街上,男人壓根兒沒有見到你的臉,卻會爲你的背影而心動。普通的面孔用幾分鐘就能被化妝師變得年輕美麗,但沒有任何一個化妝師能在幾分鐘內給予女人一個青春美麗的後背。夏天轉眼就到,要想做個風情萬種的女人,趕快修煉自己的背後風景吧。在做背部練習的時候,請你注意時刻檢查姿勢,注意背部不要彎曲。
動作一:請你平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後,輕輕地擡起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落,請你控制好速度。重複此動作2組15次。
動作二:雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。
動作三:兩腿併攏站立,雙手置於腦後交叉,也可以向水平方向打開。胸前傾然後回來,重複此動作3組20次。
動作四:這個動作鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長,然後用背部的力量回拉至臀側,注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重複2組15次。
動作五:平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然後用手臂和腳的力量撐起身體,你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。保持這個姿勢,將你的右小腿向上伸直,再回落。在動作中,請你注意背部肌肉的緊張。這個動作每側重複5次。
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