怎麼瘦腿效果好

怎麼瘦腿效果最好，只要是女性都希望自己的雙腿修長纖細，尤其是生活中因爲缺乏足夠的運動鍛鍊，最終導致身材越來越臃腫，腿部也變得越發的粗壯了。現在分享怎麼瘦腿效果最好！

怎麼瘦腿效果最好1

基礎瘦腿操

兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腹挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。然後左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。

基礎瘦腿按摩

1、坐在椅子上，右腿屈膝擡起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節。

2、左腿屈膝團坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝擡起，左手扶着腳掌，右手扶着腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動腳掌，左右各10次。

日常進階：恢復

左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然後將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前後移動，然後換右腿重複動作。

日常進階：步行

兩腿併攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向後擺動。然後右腳着地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。

日常進階：上樓梯&坐公交

上樓梯的時候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時候，注意兩腿儘量收攏，雙腳之間可以間隔一點空位，但重心要垂直落於兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力於雙腳上。

怎麼瘦腿效果最好2

（1）腿部按摩

瘦腿並不容易，但是隻要方法得當效果就會很不錯。推薦大家能夠堅持腿部按摩，因爲在腿部按摩的過程中，能很好地幫助腿部血液循環，並且也能夠有效燃脂腿部脂肪。另外通過按摩也能夠刺激腿部的穴位，促進淋巴循環，幫助排出毒素、消除水腫。因此生活中如果不知道怎麼瘦腿，那麼就堅持做好腿部按摩吧。

（2）多走樓梯

對於瘦腿快方法有哪些這個問題，平時我們儘量多走樓梯而不搭電梯也是很不錯的`一個方法。建議大家在上樓梯的時候儘量用腳尖着地，不要用腳跟用腿部來承擔整個體重，由於加大了我們腿部的負擔，就可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速度，對腿部內側和臀部的贅肉有一個消除作用。尤其是生活中多爬樓梯而取代搭電梯，還可以起到提臀的效果。

（3）騎自行車

瘦腿其實方法也是非常多的，其中多騎自行車也是非常不錯的一個方法。首先騎自行車是非常不錯的一個有氧運動鍛鍊，日常生活中堅持多騎自行車，可以使我們的腿部曲線得到修復，延緩腿部肌肉的形成。

尤其是每天一個小時的自行車鍛鍊，特別是針對坡多的路段進行練習，爬坡頻率提高就會使我們的腿部贅肉得到一定的消耗，輕鬆減下腿部贅肉。另外要注意在騎自行車結束以後，需要做好腿部按摩放鬆運動，避免肌肉腿的出現。