肌肉痠痛怎麼快速恢復正常

肌肉痠痛怎麼快速恢復正常， 肌肉痠痛是由於肌組織的過度、長時間的活動,導致肌組織內大量的代謝產物,比如乳酸等堆積,產生痠痛。以下了解肌肉痠痛怎麼快速恢復正常。

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臨牀上引起肌肉痠痛的常見原因就是肌肉損傷，見於運動過量，或者是由於在運動過程中不慎扭傷肌肉，導致肌肉痠痛。如果是此類原因如何快速康復，具體措施如下：

第一、應該立即制動，損傷之後要避免患肢、損傷部位再次進行運動。一方面能夠給肌肉充分休息，另外一方面可以防止由於運動不當帶來的額外損傷，以免加重病情、延緩病情恢復。

第二、可以立刻開始局部冰敷，在冰敷患處的同時可以適當進行加壓包紮，或者是擡高患肢，這樣有利於腫脹消散，同時持續冰敷也可以有效緩解由於損傷而繼發引起的炎症、水腫，使炎症能夠快速消散、消腫，從而使肌肉痠痛能夠得到快速恢復。

第三、可以藉助藥物，如外用的活血止疼、活血化瘀類藥物，口服抗炎、鎮痛、消腫類的藥物，對於肌肉痠痛的恢復都是有明顯好處。

第四、在如果超過72小時以後，可以適當局部進行熱敷、理療、紅外照射，對於肌肉痠痛恢復也能夠起到加速作用。

肌肉痠痛是由於肌組織的過度、長時間的活動，導致肌組織內大量的代謝產物，比如乳酸等堆積，產生痠痛。最好的辦法是增加局部肌肉的血液循環，加速代謝產物的排泄。簡單的方法如熱水浴，熱水浴可以增加局部組織的血液循環，通過按摩、肢體擡高，高於心臟，也可促進血液迴流。

還可以應用消炎止痛藥物，比如芬必得、扶他林、樂鬆這一類消炎止痛藥，用改善微循環的藥物，促進局部的微循環，中藥也可以達到治療目的。肌肉痠痛，要辨別是整塊肌肉還是局部的肌肉痠痛。

侷限性痠痛可以貼膏藥，比如中藥活血化瘀的膏藥，西藥的巴布膏、洛索洛芬鈉凝膠膏。廣泛的痠痛貼膏藥效果差，因爲範圍太廣，很難達到治療目的，可以吃口服藥，用藥要注意胃腸有沒有問題，有問題的患者要慎用。還有物理治療，比如熱療，或者用理療科的辦法，比如超短波、紅外線，還有中醫的按摩、推拿都可以很快緩解。

肌肉痠痛怎麼辦

1、休息。 休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2、伸展。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。

3、按摩。對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔。

4、熱敷。對痠痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

肌肉痠痛怎麼緩解

1、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也爲預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

2、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

3、局部溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

4、鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重。

小編總結

較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉痠痛。如果已有肌肉痠痛現象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害。

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緩解肌肉痠痛的方法

肌肉疼痛要區分一種是痠疼，這是無氧情況下糖代謝產生乳酸的結果。在這種情況下，只要注意運動後做放鬆練習（伸展運動及低負荷重複運動)，此外還可以做些按摩，補充足夠的電解質（比如喝點脈動一類的飲料)，一般就可以解決問題。

通過這些活動，不讓乳酸存留在肌肉組織中，而是通過血液帶到肝臟進行進一步的代謝，這樣肌肉就不會痠疼了。

一種是麻痛，特點是第二天肌肉有刺痛感，稍微活動或者用手按壓就會很疼，也有使伴隨發麻的感覺。這是運動量過大造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷，建議按運動傷害進行治療性康復（手法很多，就不多說了)在這種情況下，最好不要繼續訓練，以免造成肌肉的更大傷害，那就得不償失了。

小腿出現痠痛症狀，不論採取什麼措施都不會立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復時間。厲害一些的時間更長。因此要耐心調養，過了一段時間後，胳膊肌肉痠痛會自然好轉

通過上面的介紹，現在大家應該都知道了肌肉痠痛的原因以及緩解的方法了吧。所以說大家在進行運動的時候一定要根據自身的'體質進行適量的運動，不然是很容易導致肌肉痠痛的。甚至可能會出現肌肉拉傷的情況，所以大家一定要注意安全。

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運動肌肉痠痛怎麼辦？

在我們鍛鍊過程中，很多人都會遇到這樣一個問題——運動後肌肉痠痛。那些不經常運動的人。今天我們來了解關於運動後肌肉痠痛的知識。幫助你更好的調整自己的身體

爲什麼會肌肉痠痛？

人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。

在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

乳酸：罪魁禍首

乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。

緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。

從肌電圖也可以見到，牽了痠痛的肌肉可使其放電逐漸減少，並呈現電靜息狀態，說明靜力牽張可以改善痠痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉產生痠痛前反覆用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的痠痛效果更爲明顯。