瑜伽減肥的好處和禁忌
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瑜伽減肥的好處和禁忌,一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多餘脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。那麼瑜伽減肥的好處和禁忌呢。
瑜伽減肥的好處和禁忌1
瑜伽的好處:
1、女性長期練習瑜伽姿勢,可以使胸部更加貼合,曲線更加分明;能讓女性的腰變得柔軟結實;可以避免女性臀肌下垂;減少多餘體脂,有效減肥;可以增加女性膕繩肌的彈性,讓女性的腿更長更漂亮。
2、女性長期做瑜伽練習。雙手按摩可以有效緩解人體肌肉和骨骼的疲勞,而瑜伽呼吸和各種姿勢的鍛鍊可以促進人體血液循環,使人體關節更加靈活自由。
3、通過練習瑜伽完整的呼吸法和扭、擠、拉、伸的姿勢,女性可以使經絡和氣血通暢,增強功能。瑜伽運動還可以調節人的情緒,使人的心態更加平和,保持年輕。
4、經常練習瑜伽的人可以使日常飲食恢復正常,有效減肥。通過練習瑜伽,你會變得更強壯,對美食的誘惑有更強的控制力,從而達到有效減肥的目的。
5、瑜伽可以通過梳理人體內的氣流來調節情緒,讓人靜下心來,驅走煩躁,隨着時間的推移提高個人的觀察和判斷,讓女性變得更加睿智和自信。
瑜伽減肥注意事項
1、不要空腹做瑜伽。
瑜伽雖然動作很慢,但是動作輕柔有力,運動量也很大。所以瑜伽千萬不要空腹做。如果空腹運動時容易發生低血糖,建議飯後一小時做瑜伽。
2、月經期間不適合練瑜伽。
月經期間,你的身體會感到非常疲勞,身體狀況也不好。
這個時候不要強迫自己做瑜伽。如果你真的想做,一定要在專業人士的指導下做。做瑜伽減肥一定要以健康爲基礎,不能盲目減肥。
3、選擇合適的瑜伽服。
瑜伽需要瑜伽服。你必須選擇合適的瑜伽服裝,讓你容易鍛鍊。瑜伽服不能太胖也不能太瘦。
4、學會呼吸。
練習瑜伽時,整個過程都要用鼻子呼吸。你應該學會調整自己的呼吸,在整個過程中保持穩定的情緒。
5、我們應該堅持瑜伽來減肥。
一定要長期堅持,短期內不可能有明顯效果,每週至少做三次。
6、瑜伽減肥,要控制飲食。
做瑜伽減肥的時候,一定要把飲食控制到一定程度。首先,你必須控制你每天吃的食物總量。第二,你必須控制好每頓飯的吃飯速度,儘量放慢速度。每頓飯必須吃20分鐘以上。第三,在減肥過程中,要減少油膩食物的攝入,多吃能減肥的蔬菜水果。只有在運動的同時控制飲食,才能儘快達到減肥的效果。
瑜伽減肥的好處和禁忌2
一、輕鬆瘦身的瑜伽動作
動作一
1.站姿,將兩條腿分開一些,兩手自然伸直,放在腰部的兩側。
2.將兩隻手都向頭頂的方向努力舉高,在這個同時兩條腿也要向外跳,這套動作一定要非常快速的,重複做十到十五次左右。
動作二
1.站姿,雙腿張開比肩略寬,雙手往肩膀兩側平舉
2.手臂互相交叉放於胸前,同時往上跳,落地的動作雙腿成交叉狀。重複做10-15次
動作三
1.站姿,雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,雙手合十與胸前平舉
2.轉動上半身至右方,同時雙手跟着上半身一起轉動,然後換右方,交替重複30次
動作四
1.雙腿張開比肩略寬,膝蓋微彎,上身往下彎曲,雙手握拳
2.雙手肘彎曲成90度
3.後臂不動,然後把前臂轉向上。重複做15次。
這些可以輕鬆瘦身的瑜伽動作都是比較簡單的瑜伽動作,能夠運動到身體中的很多肌肉,使脂肪很好的燃燒,所以女人們,快來試試吧。
二、如何挑選好的瑜伽墊
瑜伽這項運動在如今受到了衆多愛美女人的青睞,越來越多人開始選購瑜伽墊在家裏進行鍛鍊,讓自己的身體能夠得以舒緩下來,同時緩解精神壓力,更重要的是,它還能幫助女人擁有夢寐以求的美好身材,那麼,如何挑選到好的質量好的瑜伽墊呢?要注意些什麼呢?
很多人在挑選瑜伽墊的時候更注重花色的選擇,卻忽略了應該重視的.材質問題,其實,材質纔是買瑜伽墊時更應關注的,這往往也是決定瑜伽墊價格的關鍵所在,大家應多加註意。
朋友們在購買瑜伽墊時要注意的問題有以下幾點:
1.是否便於清洗。
2.平鋪在地上時,是否容易鋪平、不會起皺。
3.是否發黏。
4.流汗後會不會打滑。
5.是否容易攜帶。
6.有沒有標出“使用期限”。
7.材質是否環保,是否會對環境和身體造成危害。
另外,瑜伽墊平常的簡易清洗,可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內,噴洗瑜伽墊後,再用乾布擦乾。
如果墊子非常髒,可用洗衣粉水來進行清洗。洗衣粉要儘可能少,因爲任何殘留,都會讓以後瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子,再用清水衝乾淨,最後用乾毛巾捲起瑜伽墊,吸乾多餘水分並晾曬即可。
以上專家教我們如何挑選好的瑜伽墊,以及要注意什麼事項,在購買瑜伽墊的時候,大家應多考慮以上問題,讓自己可以挑選到好的優質的瑜伽墊,以更好的保證身體健康。
三、瑜伽練習的好處有什麼
作爲一種非常古老的能量知識修煉方法,“瑜伽”並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華,發現瑜伽的好處不勝枚舉。 瑜伽能加速新陳代謝,去除體內廢物,形體修復、調理養顏從內及外,;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發展,使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效;瑜伽能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,內在充滿能量。
最重要的是:
瑜伽能消除煩惱——減壓養心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;
瑜伽能集中注意力——是學生及壓力人羣提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地迴歸角色,並坦然迎接生活中的一切挑戰。
四、練習瑜伽的注意事項有什麼
規範要求:
一、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
二、練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。不要在太軟的牀上練習,準備一個瑜伽墊子,然後穿着睡衣,光腳練習。
三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎,完全按照光盤的動作完成,練習者能夠記得多少動作就做多少,動作的順序也不是一成不變的,應該隨心所欲,只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
四、練習瑜伽時,每個動作一定都要保持3至5次呼吸,練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累,甚至痛苦。
五、練習瑜伽千萬不要勉強,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽,纔會事半功倍。
練習後注意:
① 0.5-1小時以後再進食。瑜伽練習中,消化器官得到充分的按摩,需給予一定的休息調整,從而最大限度地保護和提升器官機能。
② 休息0.5-1小時後再洗浴。瑜伽練習後體感非常敏銳,短時間內應避免忽冷忽熱的刺激,從而保證體內能量有序流動。同時,能夠避免毛孔過度擴張所造成的油脂清洗過度,從而保養皮膚天然保護層。
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