人到中年發福了怎麼辦
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人到中年發福了怎麼辦,人到中年,特別是婚後的中年職場男人大多容易發胖。所謂的啤酒肚、大肚腩等稱呼最容易在此時找上門來,很多人都覺得這是男人的福氣,人到中年發福了怎麼辦。
人到中年發福了怎麼辦1
1、適當控制進食量
防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制,減少主糧和糖類食品的攝入。尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等,食用時,一定要加以節制。
2、控制進食速度
進食速度過快也是發胖的一個原因。放慢進食速度,充分咀嚼後再吃,細細品嚐,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,飯後的能量消耗就愈高。多花點時間慢慢吃,用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發出飽足信號。
3、晚餐要少,不吃夜宵
俗話說“早餐要飽,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”對於減肥防胖特別重要。如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵,食物轉化的能量不能完全消耗,就會在體內皮下脂肪中儲存起來導致發胖。
4、食物不要太精細
因爲食物太精細,纖維素必然很少,食後不容易產生飽腹感,往往造成過量進食。
5、必須改變愛吃零食的習慣
性味肥甘的零食,如糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油餅乾等零食,要戒口。但有些酸味的零食,如話梅,酸楊桃,楊梅、杏乾等,於兩餐之間適量食用,卻有助於減肥。吃零食雖然不會比正餐多,但更容易發胖。例如,你邊吃花生邊看電視,兩把花生就有805千卡的熱量,幾乎等於三碗飯。因此,要想減肥防胖,要具有抵禦美食誘惑的毅力。
人到中年發福了怎麼辦2
堅持運動
運動量減少是中年發福的重要原因之一,想要避免這種情況,平時就要增加增加自己的運動量和活動量,而且運動是消耗熱量最重要的方式。
無論是爬樓梯、做家務活,還是離開椅子去喝水,或者大汗淋漓地跑幾圈,我們都會消耗熱量。你也可以延長自己的散步時長,並做一些簡單運動,如利用老年健身器材、快走、慢跑等,這些對保持身材、控制體重都是非常有利的。
改變飲食習慣
中年時期,機體代謝率降低和能量消耗減少,想要避免中年發福的情況,那麼就要改變自己的飲食習慣。中年人應該減少糖類、高脂肪食物的攝入,尤其是一些高熱量的食物。在食量不變的情況下,增加新鮮蔬菜、水果、豆類、全穀物及含有多種有益成分的碳水化合物的攝入比例,即少葷多素,這樣不僅能控制體重,而且有利於身體健康。
減慢進食速度
食物進入體內後,人體內的血糖就會隨之升高,當血糖水平達到一定值時,大腦就會發出停止進食的信號後,表明已經吃飽了。但如果吃東西的速度太快,當大腦發出停止進食信號時,人已經吃進了過多的食物,這樣攝入的能量就會超標,時間長了當然會造成肥胖。所以,吃飯時要放慢進食速度,每一口食物多咀嚼幾次,並且不要做與吃飯無關的事。此外,平時應避免吃宵夜,晚飯宜少吃一些,飯後應站一會兒,更不宜馬上躺下。
避免熬夜
很多女人到了中年之後,總是心煩意亂的.,因爲要操心的事情多了,不是因爲工作煩憂就是因爲孩子的學習煩憂,還要擔心自己身材走形了,丈夫不愛自己了。憂心過度的話,思緒萬千的話,就容易心煩。晚上的時候就容易睡不着,長期失眠會影響身體代謝能力,當代謝出現問題之後,身體內就容易堆積各種各樣的廢物和垃圾,致使身體發胖。
不要亂吃
進入中年之後,女人年紀已經不年輕了,但是她們依舊延續着年輕時的不良習慣。比如說日常特別愛吃垃圾食品,常見的有方便麪、各式各樣的糖果、辣條、薯條等。這些食物熱量高,糖分高,吃多了身體無法完全代謝掉,一直堆積在身體內部,可是非常容易導致你身體長肉的。
人到中年發福了怎麼辦3
(1)、運動員或喜歡運動的人,一旦停止運動就很容易發胖。這並不是運動使他們發胖,而是突然終止運動後,飲食習慣卻沒有隨之改變,飲食量仍然較多,結果體內能量過剩,這些能量會轉變成脂肪在皮下堆積起來,逐漸形成肥胖。有些重體力勞動者,工作改變後,體力活動顯著減少,也容易發生肥胖。
(2)、中年以後容易發胖。主要是因爲中年後基礎代謝率降低,能量消耗減少。男性到中年以後雄性激素或雌性激素分泌減少,新陳代謝水平降低,使得能量攝入超過能量的消耗。久而久之,多餘的能量就會轉變成脂肪儲存在體內。
(3)、經常非大量飲酒的人容易發胖。飲酒後乙醇在體內只能完全氧化,不能轉化爲其他物質。因此,飲酒時所進食的能量物質能較多地儲存在體內。所以習慣性非大量飲酒者常伴有體脂積累。但是習慣性大量飲酒者體重多正常和消瘦。
男人肥胖更危險
男人極易患上由於肥胖而引起的疾病。一樣肥胖的男女,男人都會不同程度地患上高血壓、糖尿病、心血管疾病等,而很多輕度肥胖的女性卻依然健康。
男人患了肥胖症後會使心臟病、糖尿病、動脈硬化、心絞痛、心肌梗死、高血壓等心血管疾病的發病率大大提高,甚至比正常人的患病概率高上數十倍。此外,肥胖還可能引起癌症、腦卒中、高血脂、呼吸道疾病、皮膚病等多種疾病。肥胖男人約有50%都有不同程度的脂肪肝。
營養升級階梯
肥胖者多攝取高纖維食物、膳食纖維兩類。果膠、藻膠和樹膠等屬於前者,果膠多存在於水果之中,而藻膠則可在海帶、紫菜中發現,樹膠可由大麥、燕麥麩、豆類和水果中獲得;而纖維素、木質素和半纖維素等屬於後者,主要存在於穀類、豆類種子的外皮和蔬菜中。
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