工作期間如何鍛鍊身體
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工作期間如何鍛鍊身體,現如今,越來越多的上班族因爲自己的工作時間十分地長,又加上自己沒有過多的空餘時間,而導致自己的身體一天比一天差。那麼工作期間如何鍛鍊身體?
工作期間如何鍛鍊身體1
很多上班族在上班的時候幾乎都是一直坐在辦公桌前的,長時間保持同樣的姿勢會對自己的身體產生不好的影響,可能會影響到以後的生活。爲了我們自己的身體健康,一定要多執行一些鍛鍊身體的方法……
走路或騎車上下班
如果公司距離自己住的地方較近,比如步行或者騎自行車半個小時能到,就建議步行或騎車上下班,這樣可以節約一部分路費,也可以鍛鍊到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣,比如大雪天、暴雨天氣,則還是採用公共交通更安全一些。
利用體感遊戲在家做運動
現在有很多體感遊戲支持很多鍛鍊方式,比如打乒乓球、網球、保齡球,也可以做瑜伽、跳舞,可以選擇自己喜歡的運動方式鍛鍊自己。但要注意不要影響到樓下,因爲這些運動比較劇烈,也不要運動時間過長,避免第二天受到影響。
去健身房鍛鍊
對於有條件的朋友,可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會有專業教練進行指導,可以根據教練的指定來安排自己的鍛鍊課程。循序漸進的鍛鍊自己的身體。
上班時定期活動
在上班時,不要一成不變的坐在辦公桌前,可以每隔一段時間,比如1小時就起來活動活動,可以做做保健操活動一下腿腳,促進自己各部位的血液循環。注意也要鍛鍊眼睛,可以做下眼保健操,或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞。
週末定期做運動
因爲平時上班都比較忙,可能會經常加班。這樣的話可以好好利用一下週末時間,可以全家一起去爬爬山,逛逛公園,接觸一下大自然。喜歡運動的朋友可以去參加一場球賽,比如和好朋友一起踢一場足球、或者打一場籃球等等。
定期體檢
身體要鍛鍊好,也要預防好,定期體檢很重要。如果身體上有地方出現隱患或者潛在的問題需要儘快治療,千萬不能往後拖。
工作期間如何鍛鍊身體2
現代生活的高節奏使不少人苦於整天忙着工作、學習和生活,以致難以抽出完整的時間來鍛鍊身體。怎麼辦呢?除了結合日常生活、勞動進行有意識的鍛鍊外,還可利用一些空暇時間,見縫插針,忙裏偷閒活動身體。下面介紹一些簡便易行的鍛鍊方法,適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。
其中一至四節頭部和肩部運動,不僅有助於消除疲勞,促進頭部血液循環,保持健美姿態,而且還是防止頸椎病的有效手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉
坐着,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿擡伸
坐着,小腿伸直用力向前擡起,腳面繃直,停片刻,放下,再擡。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻,還原後再伸。
膝夾手
兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆
端坐座位上,全身放鬆,眼微閉(或望着天上的白雲)屏除雜念,鬧中求靜,呼吸自然深長。
放鬆,說起來容易,做起來難。人們在日常生活中大多是處於緊張狀態,也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺,所以全身肌肉都比較僵硬,各內臟器官系統都比較緊張。
要想使身體內外放鬆,最簡易的方法是分段放鬆法,即默想頭部和大腦先放鬆,然後頸、肩部放鬆,再次是胸部放鬆,再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明:練放鬆功可使全身神經、血管、肌肉全都得到舒鬆,血液循環暢通無阻,新陳代謝旺盛,既可消除疲勞,又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行,而且隨時可做,效果顯著,可以全練,也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進,以不感到肌肉痠痛爲度。此外,練功必須長期堅持才能見效,一旦見效,仍應繼續鍛鍊,以便長期保持效果。
工作期間如何鍛鍊身體3
上班族怎樣鍛鍊身體
一、吃過晚飯鍛鍊身體。晚飯8點以後,時間比較充足,鍛鍊30到50分鐘就可以了。
二、一週鍛鍊三次。我想這個時間應該能擠出來的。雙休日,再找出一天時間,就能達到鍛鍊身體的效果了。注意要出汗才行。
三、爬樓梯,上下班走路。這樣也是能起到鍛鍊的時間的。
四、單位工作時間不忙的時候,做做工間操。都能起到鍛鍊的作用的。
五、騎自行車上下班,也是能起到鍛鍊身體的作用。
六、可以在中午鍛鍊身體,例如做瑜伽、慢走、在附近的器械上活動一下。
七、可以早上6點半到7點半之間鍛鍊身體。只要你前一天晚上早睡,第二天就能起來晨練,可以跑步或快走。
最適合上班族的運動
1、普拉提
普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白光滑的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的'柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閒運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優越於一般健美操之處在於其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習。
5、成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態,經常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去,有效提升氣質。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作,特別適合辦公室白領來鬆弛緊張的肩背。
6、室內壁球
室內壁球是一項快節奏運動,它能使參加者在較短的時間裏獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力。
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