怎樣提高自身抗壓能力

怎樣提高自身抗壓能力，在人們生活都提高了，壓力也會變得大，有時候又覺得沒有辦法擺脫這種狀況,其實最好的辦法就是提高自己的抗壓能力。以下分享怎樣提高自身抗壓能力

怎樣提高自身抗壓能力1

1、減少自責，關注進步

在工作或者是學習中，做完事情後在反思時不要一味的盯着自己沒有做好，不完美的地方。如果在盡力了的情況下，看看自己工作或者是學習中做到的好的地方，給自己增強做事情的信心。減少對自己沒做好的事情的自責，時常關注自己生活中的進步。

2、降低期望值

很多時候，一件事情失敗了，跟我們自身的期望有很大關係。如果你對一件事情的期望，過於高了。那麼當你做完事情反思後，你就會覺得自己沒有達到自己心中的期望，心中會有極大的落差感。也就是所謂的期望越大，失望越大。

3、轉變自身的思維模式

制定一定的工作，學習計劃，然後樹立做事情成功的的信心，堅定自己一定可以做到。每天可以將計劃具體化，完成後在任務後面打一個勾，然後給自己完成任務的獎勵。在任務逐漸完成的這期間，你就會逐漸發現自己優點，同時讓你有產生更多迎接挑戰的拼搏精神。

4、尋找宣泄的渠道

很多時候有了壓力，最好的方式不是憋在心中，而是將壓力宣泄出來。但是壓力的`宣泄不是隨心所欲的。比如，你壓力很大，你去將別人打一頓。壓力的最好宣泄是別把自己快樂建立在別人身上。在壓力大的時候，可以寫寫東西，去跑幾圈，摔一下枕頭等等不會傷害別人的渠道。

5、增強身體鍛鍊

別以爲去鍛鍊身體，不會和提高抗壓能力有關係。增強身體的鍛鍊，讓身體強壯，會提高人體自身的免疫力，讓身體有更多的能量專心投入學習或者工作中。同時，在你增強身體鍛鍊中，看着自己的身材一天比一天好，你的心情自然會很愉悅。另外，在健身中釋放壓力也是非常不錯的選擇。

6、做好提前準備

這一點不是說你在做事前，把工作相應的工具準備好。而是你做好思想準備，做好最壞的思想打算。這樣你就不至於在面臨事情做完後失敗的苦不堪言。同時，你還會因爲工作沒有想象中那麼差勁而高興，不會認爲自己真的是失敗到底

怎樣提高自身抗壓能力2

勤做緩解壓力操

步驟一：兩手慢慢平伸，手握拳頭，慢慢用力，包括上臂、前臂、拳頭。慢慢用力，再用力，感覺肌肉的緊繃，達到自己可以承受的極致。然後慢慢放鬆，兩手慢慢放下;

步驟二：身體坐正，下巴往胸前壓，兩肩往後拉，然後往前壓，再用力往後拉，用力，慢慢放鬆，動作要慢;

步驟三：眉毛上揚，用力往上揚，用力，再用力，然後慢慢鬆開;

步驟四：鼻子、嘴巴、眼睛用力往臉中間擠，慢慢用力，然後慢慢放鬆;

步驟五：嘴脣緊閉，用力咬緊牙齒，慢慢用力，然後慢慢放鬆;

步驟六：嘴巴張開，舌頭抵住下齒齦，嘴巴用力張開，舌頭用力抵住，再用力，慢慢放鬆;

步驟七：身體坐直，身體往後仰，用力往後仰，再用力，慢慢回覆原來位置，慢慢做兩個深呼吸。

香氣療法

香氣治療法目前在日本頗爲流行，它不是簡單地買回一些植物汁或者植物油來享受其芬芳就完事，而是有越來越多的商家開始利用這種香氣爲人們提供治療服務，據說該治療可以 起到緩和人們緊張情緒和改進人際關係的神奇功效。

很多美容院都已開展了這項服務。當然，如果沒有條件的話，那麼養幾盆有香味的花，每天早晚跑去陽臺各聞一次，然後做做伸展運動，也許壓力也會隨之一掃而光。

聽自己最喜歡的歌

音樂同樣具有安定情緒和撫慰的功效。想盡情地發泄一番，那就聽一聽搖滾樂;想理清一下情緒，那就聽聽古典音樂。你可以買上一兩張新碟，把自己關在房間裏戴上耳機，你就 可以盡情地沉浸在音樂王國裏面了。

有空常做深呼吸

呼吸並不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，平靜思緒。所以當你因壓力太大而心跳加快時，不妨試着放鬆身心，做幾個深呼吸。

在想象中減壓

聽起來很新鮮，其實研究證明想象能有效減輕壓力。例如設想自己在草地漫步，聞到近處有蘭花，踩着鵝卵石在沒膝深的溪水中探行，躺在海灘上讓潮水一遍一遍地衝刷。要注意 想象一些聲音、景象、氣味等的細節。

怎樣提高自身抗壓能力3

要有一個健康的心理

提高心理承受能力要求我們有一個健康的心理。我們要明白一個道理，那就是我們做任何事都存在成功和失敗兩種結果，以及快樂和痛苦兩種選擇。很多人的成功是建立在無數次失敗的基礎上的。有喜怒哀樂纔是真正的人生。

加強分析能力

挫折坎坷是人生不可避免的。要分析自己的失敗原因。以表白失敗爲例，是自己的方法不科學？那要找到正確的方法。是自己的魅力的不夠？那麼提升自己的形象。總之分析原因，正視現實，而非選擇一死了之的逃避，這樣的悲劇是可以避免的。

不給自己逃避的空間

工作不好，老公養我；這件事不會做，同事一定會幫我……其實這就是一種逃避，縱容自己的心理能力弱勢！所以你需要樹立獨立意識，培養解決問題的能力。因爲研究表明，缺乏獨立意識，缺乏戰勝困難的信心、勇氣和能力，是心理承受能力差的根源所在。

提升眼界

困於自己的小圈子，眼裏看不到大千世界，發現不了其他地方的美，以爲自己看到的就是全世界。哇，不要這麼悽慘。不要宅了，走出去，發現世界，你會發現天涯何處無芳草的；眼前的一時黑暗是暫時的，光明需要我們去等待，去發現。

有目的地進行心理訓練

心理和身體一樣，通過一定的鍛鍊活動能促進健康。在培養心理承受力方面，“挫折教育”和“耐錯教育”都是非常重要的。比如晚上一個人在家看看恐怖片，或着試着在沒有別人陪伴的情況下出國旅遊，都是快速提高心理承受力的妙招噢。

勇敢的去經歷

走遍了很多的山，遇到了很多的人，看過了很多的事以後，人的承受能力會強大很多。每個人的胸懷都是被撕扯大的，我們每個人都會有痛苦，但經歷的多了，小痛苦對你而言就不算什麼了。

領略一次極限

其實遊樂園的過山車，大擺錘可以鍛鍊一個人的抗刺激能力。而蹦極或者一些極限運動會讓你思考，挑戰自己的極限，就像真的面臨了死亡一樣，如果連死都不怕了，其他的困難就不算什麼了。