肚子怎麼減脂肪好
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肚子怎麼減脂肪好,很多人以瘦爲美,不過現在肥胖的人羣在逐漸擴大,想要好身材日常運動必不可少。小肚子也是身體容易肥胖的區域之一,下面看看肚子怎麼減脂肪好。
肚子怎麼減脂肪好1
1、控制熱量攝入
想要減掉肚腩,我們需要健康飲食,減少熱量的攝入,你只需要把零食戒掉,把飲料戒掉,把平時嘴饞的習慣戒掉,戒掉對高糖分、油炸食物的依賴,規律的吃三餐,就可以有效的控制熱量攝入了。
我們要清空辦公室跟家裏的零食,不要跟同事一起點外賣,不要吃宵夜,三餐之餘餓的時候,吃一個蘋果就好了。
2、多吃一些高纖維、有助於刮脂的食物
三餐要選對食材,多吃一些有助於刮脂,減肚子的食物,可以給減肥加速度,快速減小肚腩。蔬菜推薦:西芹、冬瓜、苦瓜、西蘭花、白菜、番茄、黃瓜,碳水主食推薦:薏米、紅豆、紅薯、水煮土豆、糙米等。
3、坐1小時活動10分鐘
久坐是傷害身體健康的一大元兇,會抑制下肢循環,導致關節硬化,肚腩加速生成。我們應該爭取起來活動,比如久坐1小時活動10分鐘,飯後不要坐着,可以多站立、踮腳、散步,促進腸胃消化,多進行腹式呼吸,可以收緊肚腩。
4、多喝水
多喝水可以促進身體排毒、給細胞補充水分,促進身體新陳代謝,提高代謝循環速度。飯前喝水還可以給你提高飽腹感,減少暴食的機率,是減肚子的好方法。你可以爭取飯前一杯水,飯後1小時喝一杯水,每天喝足8杯水。
5、每天慢跑半小時
減肚腩不能靠無氧運動,而要靠有氧運動,因此,卷腹無法幫你減掉肚腩,而慢跑運動可以。
慢跑屬於全身性的有氧運動,對於降低皮下脂肪跟內臟脂肪是非常高效的。慢跑1小時可以消耗600大卡的熱量,當體脂率下降,你的肚腩就會跟着減小。
堅持慢跑3個月,你的肚腩就會恢復平坦,內臟脂肪基本恢復到標準水平,小蠻腰就會重現出來。
肚子怎麼減脂肪好2
【仰臥起坐】
小編以前肚子上面肉確實比較多,後來小編每天晚上睡覺之前會堅持做30個仰臥起坐,反正現在小編的獨子還算比較平坦的`,仰臥起坐的效果確實不錯。但是各位要注意,一個人在家做仰臥起坐的話,建議用重物把腳壓住,這樣你做俯臥撐的動作就相對標準,減肚子的效果比較好。
【呼啦圈】
轉呼啦圈簡直就是減肚子神器,只要你堅持,每天晚上看電視的時候轉呼啦圈至少半個小時,一般在半個月左右,你就能看到一定的效果,當然,前提是你不能暴飲暴食。
【睡前三小時】
睡前三小時不要吃東西,不要吃東西,不要吃東西,重要事情說三遍。因爲睡前你吃東西的話,特別容易積累脂肪,而且你的身體因爲消耗食物會有較大的負擔,一般長胖首先就積累在你的肚子上,如果你不想自己肚子變得越來越大,睡前三小時就不要貪嘴了。
【不要久坐】
另外,許多朋友大概是因爲工作原因之類的,肚子特別大,而且腿比較細,就是肚子大,這是因爲坐得太久了,脂肪都積累到肚子了。爲了避免自己的肚子脂肪越來越多,各位朋友還是儘量減少坐着的時間。
【飲食】
晚上吃飯的話,建議各位以類似沙拉代替,或者吃點玉米之類的,當然你也可以選擇吃蘋果,蘋果是瘦肚子的好食物,晚飯以粗糧或者蔬菜代餐的話,能很好起到減肚子的作用。
【建議】
長肚子容易,減肚子難,一般你長胖,你的脂肪最先堆積的地方就是你的肚子,然後再是你的腿你的臉,如果你的臉都明顯長胖了,那怕是肚子上面的肉確實有點多,建議各位要注意飲食,不要暴飲暴食,可以的話儘量不要久坐,做做運動,其實健身房的動感單車或者瑜伽對減肚子特別好,大家可以一試。
肚子怎麼減脂肪好3
怎樣減肚子上的贅肉
1、每天吃水果和蔬菜
想要收腹離不開全身的減肥,因此,我們平時一定要合理控制攝入的總熱量。此外,還要多吃水果和蔬菜,因爲這樣不僅容易產生飽腹感,還能幫助我們減少吃甜品的慾望。另外,平時還要多吃富含纖維素的食物,這類食物能夠有效治療便祕,因爲便祕是長小肚子的兇手之一。
2、多喝水,少喝碳酸飲料
起牀時,喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水,能夠促進腸胃的蠕動,把體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水,要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水,否則會由於滲透作用,稀釋血液,導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外,要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。此外,酒會提高身體的皮質醇水平,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在爲自己的肥胖而苦惱,那麼,就要少吃點肥肉。日常飲食需要多注意。平時要少吃一些含脂肪高的豬肉,可以選擇蛋白質較高且脂肪較少的禽類和魚肉,這類食物有利於瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉痠痛。同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。早晚各做一次,早上要剛剛起牀時做,晚上則臨睡前做。堅持一個月,一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前,可以取一杯粗鹽然後再加上少許熱水拌成糊狀,接着把它塗在腹部。大約過了10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,或者可以按摩幾分鐘後後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。
減肚子贅肉簡單方法
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛鍊手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛鍊下背肌羣)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作,練習者也不用去專業的健身,只需要在家裏或者在小區裏就可以做到,可以說是即簡單又方便。
不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候,需要嚴格注意以下幾點:
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進,逐漸增加練習動作的套數,因爲做的練習動作越多,減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候,建議在1分鐘的時間內儘可能多做,能做10個,決不偷懶做8個。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘,那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次,每次鍛鍊時間在45分鐘左右,堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
小貼士
減肚子上肥肉的方法已經告訴大家了,下面就是關於良好的飲食習慣。這個也很簡單,並不是向某些人說的,減肚子上肥肉的時候這個不能吃,那個不能吃。
你只要記住控制晚餐食物的攝入,採用減半食物,主要吃蔬菜、水果,可以適當吃點肉,嚴格控制澱粉類的食物攝入。這裏舉個例子,如果晚飯吃兩碗飯,那麼減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗,其它的多吃蔬菜和水果。而對於早餐、午餐正常吃即可。
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