如何去掉肚子上的脂肪呢
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如何去掉肚子上的脂肪呢,飲用水和其他健康的液體在減少腹部脂肪方面起着重要作用。整天喝大量的水和其他液體,以促進新陳代謝。下面小編告訴大家如何去掉肚子上的脂肪呢。
如何去掉肚子上的脂肪呢1
一、消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉
身體坐在椅子上,身體和大腿成九十度,背要坐直。雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。腹部用力,以慢慢數到五的速度,試着把膝蓋朝胸部方向擡高。在最高點稍停一下,然後以慢慢數到五的速度,將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。不過要小心一點,雙手不需用力,只要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背,必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力爲之,但每次最好不間斷地至少做六個爲一組,可以休息一會兒再重複一組,以後再慢慢增加。
二、消除腹部脂肪
身體下方先墊個軟墊,然後身體躺在地上,將大腿舉起和身體成九十度,再將膝蓋彎曲,使大腿和小腿也成九十度。將腳跟輕鬆的放在椅子上,雙手放在耳朵兩側。然後腹部用力,以慢慢數到五的速度,試着把肩膀朝膝蓋方向擡高。在最高點稍停一下,然後再以慢慢數到五的速度,將身體慢慢放下。這個動作效果:能夠有效消除腹部脂肪,緊縮腹部的肌肉。你必須注意幾點,就是雙手不需要抱頭,只要輕鬆的放在耳朵兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。身體不需要起來太多,但你必須很明確的`感覺到就是肚子在用力。而且當身體放下,準備做下一個起身動作注意身體不要完全躺回去,肩膀不要碰到地。對於做此動作的次數還是量力而爲,但每次最好不間斷地至少做八個一組,休息一會兒再重複一組。等習慣此動作後再慢慢增加。不過若是你很厲害能一次就做二十個,每回都做三到五組,那你腹部的曲線一定會非常理想。
三、緊縮腹部肌肉
你可以利用你家裏的牀,然後躺在牀尾,但臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來您的腹部要用力,以慢慢數到十的速度,把腿往前伸直。使身體成一直線,然後再以數到五的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。這個效果能夠把多餘的腹部脂肪消除,緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。您必須注意:背部、肩膀和手臂都要放鬆,你必須很明確的感覺到就是肚子在用力,做伸腿的動作時,腳尖務必朝上。腿伸直的時候,要注意身體要保持平行線。至於做幾次,最好每次不間斷地做六至八個爲一組。然後休息一會兒再重複一組,以後慢慢增加。等到體力可以適應了,如果能夠做三到五組最理想。
如何去掉肚子上的脂肪呢2
1、多吃蛋白質
作爲一種奇妙的營養素,蛋白質對於減少腹部脂肪非常有益。這是因爲蛋白質有助於促進新陳代謝,讓人長時間保持飽腹感,這可以防止人吃過多的垃圾食品和暴飲暴食。因此,可以在飲食中加入健康的蛋白質來源,如雞肉,奶酪,豆腐和堅果。
2、多攝入膳食纖維
膳食纖維也是一種有助於減掉腹部脂肪的營養素,它有助於促進飽腹感,也有助於消化。在飲食中最好加入大量的水果和蔬菜。
3、對垃圾食品說不
披薩,炸薯條和漢堡等垃圾食品和脂肪類食物含有高卡路里,導致體重增加。此外,它們沒有營養價值,幾小時後就可能會感到飢餓。因此,如果想減掉腹部脂肪最好避免垃圾食品。
4、多喝水
飲用水和其他健康的液體在減少腹部脂肪方面起着重要作用。整天喝大量的水和其他液體,以促進新陳代謝。這些健康的液體包括水,檸檬水和蔬菜汁。
5、對精製糖說不
烘焙食品,糖果和其他甜點中含有的精製糖對健康有害,最好完全避免攝取。使用一些健康的替代品,如粗糖和甜葉菊提取物,這也要適度食用。
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