如何減掉肚子上的肉
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如何減掉肚子上的肉?好身材一直是我們所追求的目標,可肚子上的肉總是這麼令人心煩,女生不能穿小裙子,男的也顯得大腹便便。多少人想要甩掉肚子上的肥肉。下面小編教你如何減掉肚子上的肉。
如何減掉肚子上的肉1
控制飲食
有句話說:“管住嘴,邁開腿。”可見飲食的是否合理對於減肥來說起着至關重要的作用。建議平時應以低熱量低脂肪的食物爲主,如蔬果,粗糧等,每天早起可空腹喝杯蜂蜜水,有利於腸胃的蠕動和脂肪的消耗。
仰臥起坐
這是一項針對腹部的無氧運動,沒有場地限制,可以隨時隨地做,不僅可以有效的減少腹部的贅肉,幫助塑造出馬甲線,還能夠起到促進體內毒素和垃圾排出,避免便祕的作用。
游泳
若有條件的話,可每週進行三到四次的游泳鍛鍊,一來可以提升整體的協調性,達到減肥瘦身的效果,二來能夠促進血液的循環,增強身體的免疫力,三來有利於提高心肺功能,預防心血管疾病。
瑜伽
瑜伽這一運動在近年來受到了很多女性的歡迎和喜愛,若每天在家練習的'話,既能夠消除腹部贅肉,提升整體的柔韌性,還對頸部肌肉,脊椎等都起到一定的鍛鍊效果,特別適合上班族。
飯後慢走
在攝入少量的晚餐後,可去戶外慢走半小時,以幫助促進消化和消除贅肉,另外也可喝點紅茶,不僅可以暖腹調經,還有利於促進脂肪的排泄,保護胃腸。
如何減掉肚子上的肉2
下面的動作能減肚子:
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛鍊手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛鍊下背肌羣)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步,還可以選擇跳繩、原地跑步等,運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這麼來衡量,跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況,來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進,逐漸增加練習動作的套數,因爲做的練習動作越多,減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候,建議在1分鐘的時間內儘可能多做,能做10個,決不偷懶做8個。同樣做的多,減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘,那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒,以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次,每次鍛鍊時間在45分鐘左右,堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
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