踢毽子好處多
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踢毽子好處多, 生活中常見的物品比較多,不同的物品在作用上都是不一樣的,就拿毽子來說是很多人常玩的,踢毽子對提高人體各方面,有着很好的幫助,以下了解踢毽子好處多。
踢毽子好處多1
踢毽子是許多人從小就玩的遊戲,小小的雞毛毽子在衆人之間飛舞雀躍,是人們娛樂休閒的好選擇,踢毽子的好處很多,不僅有娛樂性還有着很強的保健作用。
踢毽子不但可以讓關節橫向擺動,帶動身體最遲鈍部位,還能使身心高度集中,尤其對糖尿病患者來說,還有意想不到的鍛鍊效果。
踢毽子與對調節人的眼、腦、神經系統和四肢的支配能力有着特殊的功能。它主要以下肢做盤、磕、拐、蹦、落等動作來完成,通過擡腿、跳躍、屈體、轉身等動作使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛鍊。它的動作可以讓人體的關節得到橫向擺動,帶動了身體最爲遲鈍的部位,從而大大提高了各個關節的柔韌性和身體的靈活性。
另外,長期參加踢毽運動還能增強心肺功能,促進血液循環和新陳代謝。踢毽子要求技術動作準確,使毽子在空中飛舞不能落地,每種動作須在瞬間完成,這樣就會使人的大腦高度集中,心神專一,從而排除了雜念,使習毽者感覺到身心舒暢,活力無限。
踢毽以腿部、腳部運動爲主,從而帶動全身血液循環,這對血糖的調節起着很重要的作用。另外,對頸椎病、腰椎間盤突出、頭痛、眼睛不適、肩頸病和坐骨神經痛等慢性疾病也起到了很好的緩解作用。
踢毽子是體育更是一種藝術。師硯芳說,鍛鍊身體的方式有很多,但要想既達到鍛鍊目的,又有一定的娛樂性和藝術性,那麼踢毽就是一個難得的選擇了。什麼“過腿片馬”、“鴛鴦葫蘆”、“外磕還龍”,或上或下,若即若離,如訓熟之燕雀,似戀花之狂蝶,豐富多彩,令人目不暇接。
踢毽子的好處真是說不盡道不完,它不盡能有效的鍛鍊身體還能增進大家之間的感情,還是中華文化很好的傳承。此外,45歲以上踢毽子易膝關節損傷,詳情可閱讀:45歲以上踢毽子易膝關節損傷
踢毽子好處多2
說踢毽子是全身心的健康運動,因爲踢毽子首先可以調節人的思想情緒,特別是衆人在一起的“羣踢”,寬鬆的心境、歡快的節奏、緊張的場面,往往使人樂而忘疲、樂而忘憂,無形中增強了機體的活力和戰勝困難、抵抗疾病的能力。
踢毽子是男女老少不同年齡、不同性別人羣的歡聚,還是社交的好形式,對於增加相互間的瞭解和友誼、消除老人與青少年之間的代溝及老年人的孤獨感等,都是有效的妙方良藥。
其次,踢毽子時出現的激烈運動,無疑能對人的呼吸、血液循環系統起到直接促進作用,不僅有利於心、肺功能的提高,而且還有促進消化和新陳代謝的作用。
第三,毽子踢起來在空中飛舞,不能落地;人的動作要迅捷麻利,在瞬間完成踢的動作,要求人的反應必須高度機智、靈活,體態非常柔和、輕巧,如果沒有大腦、眼睛、四肢的密切配合,沒有多個系統的有機互動,顯然是無法完成的。
因此,踢毽子起碼能對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉動屈伸功能起到有效的鍛鍊和改善。久而久之,就可能達到骨骼堅實、關節滑利、韌帶隨和、肌肉健美的目的。特別是踢毽子動作帶動的人體關節的橫向擺動,對動員機體遲鈍部位的參與和潛能的發揮,是功不可沒的,而全身機能的有效發揮,是造就人身心健康的基本元素。
通過以上介紹,對踢毽子的好處是什麼呢,都是有着很好的瞭解,因此在踢毽子的時候,都是可以放心進行,但是要注意的是,在踢毽子的時候,也是要掌握一些技巧,這樣在踢毽子的時候,才能夠順利的進行。
踢毽子好處多3
踢毽子有什麼好處?
毽子是一項良好的全身性運動,它不需要任何專門的場地和設備,運動量可大可小,老幼皆宜,尤其有助於培養人的靈敏性和協調性,有助於身體的全面發展,增強健康。
踢毽子以下肢肌肉的協調運動爲主,功夫在腳上。錛、磕、拐、盤,轉身穩步,起跳騙腿,前合後仰,在他人看來,就像欣賞跳舞。髖關節、膝關節、踝關節等,以縱軸爲中心擺動,帶動遠端供血最困難、動作難度最大的部位,增強了肌肉的力量和相應關節的柔韌性。
盤、拐、繞等動作,縫匠飢膕飢股肌等腿部肌肉得到鍛鍊;而錛、磕、落等,足背飢足底肌的作用必不可少。至於花毽兒的一些高難度動作,像“霧裏看花”、“蘇秦背劍”、“倒掛紫金冠”、“外磕還龍”、“朝天一炷香”等等,頭頂、後背、腳跟、腳面等部位,毽子上滾下翻,滴溜兒亂轉。
這時,腰飢髖飢臀肌,甚至胸飢腹肌等都要參與。骨骼肌的動靜脈短路枝大量開放,下肢血流的動力性平衡得到維持。
踢毽子既增強了肌肉、骨骼的運動功能,又有效地預防了一些血液迴流障礙性疾病,尤其是辦公族罹患的下肢“深靜脈血栓形成”性疾病。
踢毽子時,隨着毽子的'起落,脊椎各關節屈伸有節、有度,椎體的深、淺層肌及頸前、頸後肌等一張一弛的功能鍛鍊,避免了椎關節的僵化,增強了關節的穩定性,預防了頸椎病,修整了腰肢體態。踢毽兒時雙上肢有節律地擺動,運動了肩、背部肌肉、關節,對中老年人罹患的肩周炎,也有較好的防治作用。
踢毽子還可以防治“亞健康”狀態。踢毽子要求人的思想高度集中。瞬間完成踢的動作,技術到位,動作準確,毽子才能遂心着意。大腦皮層勢必建立起新的興奮竈,轉移思維,“換換腦子”。對於調節高級神經活動、化解心理壓力十分有益。
踢毽子的技巧
毽子的基本踢法,主要有“盤、拐、繃、蹬”四種,用腳內側踢爲“盤”,用腳外側踢爲“拐”,用腳面踢爲“繃”,用腳掌踢爲“蹬”,用腳趾踢爲“挑”,用腳後跟踢爲“磕”等。
1、直踢/蹦踢:用腳面在身體前方或側面踢。
2、內踢/盤踢:用腳內側在身體前方或側面踢。
3、膝擊/磕踢:膝部向前提起彎曲,用大腿的正面或膝部擊毽。
4、外踢/拐踢:小腿向同側身體側後方彎起,用腳外側或腳後跟在身體側面或側後方踢。
5、叉踢/抹子:一隻腳不離地,另一隻腳從背後繞至前腿外側用腳內側或腳心踢。
6、倒勾/倒勾:背對毽子即將運行的方向,在身體前上方用腳面向身後踢。
7、背踢/倒打、背(音“杯”)毽:一隻腳不離地,另一隻腳向身後彎曲用腳心踢。
8、踹毽/踏毽:在身體前方、側面或身後用腳心或腳外側踢。
以下是踢毽子的部分跳躍動作。跳躍動作比一般動作的難度加大。對跳躍動作是指換腿做出對稱的跳躍動作,難度就更大。
9、跳直踢:一條腿向前提起離地,另一條腿單腿起跳騰空,後離地腿在身體前方用腳面直踢並先落地。
10、跳叉踢/單飛燕:一條腿向前彎曲提起,另一條腿單腿起跳騰空,然後用後離地的腿從背後繞至前腿外側用腳內側踢。
11、對跳直踢:在用一條腿完成跳直踢後,當毽子回落後,立即連續用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳直踢。
12、對跳叉踢/雙飛燕:在一條腿完成跳叉踢之後,當毽子回落後,立即連續用另一條腿完成與第一次動作對稱的跳叉踢。
13、對跳跪踢/雙鴛鴦拐:在完成一次跳跪踢後,當毽子回落後,緊接着立即用另一隻腳外側完成與第一次動作對稱的跳跪踢。
14、跳跪踢/鴛鴦拐:雙腿同時蹬地起跳並向身後彎曲,用一隻腳的腳外側踢。
15、跳背踢/跳倒打、跳背毽:一條腿先向前擡起離地,另一條腿向後蹬地起跳並向後彎曲,然後用後離地腿在空中完成背踢動作。
16、轉體踢:在一個動作完成之後,身體原地旋轉360度,然後在毽子不落地的前提下接續下一踢毽動作。
17、對跳背踢/雙跳倒打、雙跳背毽:在用一隻腳完成跳背踢之後,立即用另一隻腳做出第2次跳背踢。
18、頭擊:用頭部的任何位置迎擊毽子並將毽子送出。
19、胸腹停/卸毽:用胸部或腹部的任何位置將毽子的運動停止並等待毽子自然下落。
20、停毽/卸毽:用身體的任何部位將毽子的運動停止並等待毽子自然下落。但對肩胛骨以下的手臂直至手指尖的停毽動作有特殊規定,即不允許將手臂擡起後接觸毽子,否則將被視爲“手毽”而等同於毽子落地。
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