白領女性瘦身的武林祕籍公佈
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白領女性瘦身的武林祕籍公佈,肥胖已經成爲世界首位致殘因素,世界衛生組織已明確肥胖是全球人最大的慢性疾病,肥胖已經成爲了都市白領女性的健康殺手,白領女性瘦身的武林祕籍公佈。
白領女性瘦身的武林祕籍公佈1
白領女性日三餐不定時工作壓力大
現在白領女性的平均體重日漸升高,除了女性生理原因造成,更有很大一部分原因是由於日常不經意所養長的壞習慣所造成的。都市白領女性具有高收入、高學歷和高職位的特點
她們工作繁忙、三餐不定時、回到家後累趴在沙發上或者打開電腦“奮鬥不止”,更別提減肥了。那麼究竟如何才能讓都市白領女性在時下緊張、高效率和小空間的環境下減下長上的肥肉呢?
制定飲食計劃表減肥效果才理想
其次,怎麼纔能有效、高效和健康的減肥並保持呢?大家都知道管住嘴、邁開腿的原則,這句話雖簡約但不簡單,是一件專業的事情,必須經過專業營養醫師一對一的指導。
通過減少能量攝入和/或改變膳食結構及增加運動量減肥,主要針對體脂率在35%左右的人羣。下定決心減肥後,要給自己制定減肥計劃,減肥目標要明確、合理、可行
當很難在短期恢復到理想體重時,6個月內體重減少5%-10%對慢性病防治就有極大的好處;減肥過程也不是“一路直下”或“立竿見影”,體重下降不是均勻的,甚至也不是連續的,中間會出現平臺期,但不能就此放棄
對於減肥效果的評估,除了看體重,還要檢測血壓、血糖、血脂等慢性病相關指標是否改善。
進食方面,除了科學管理,我們還要巧吃。“我的日常飲食計劃表”必不可少,要正確記錄當天攝入食物的種類、數量和時間,很多白領往往忽略了隱形能量的攝入,如飲料、炒菜中的油等等。
之後可以給自己今天的表現評個分以示鼓勵,並計制定第二天的飲食計劃表。現有的飲食控制膳食模式主要包括低脂飲食、低碳水化合物飲食、低血糖指數飲食、低熱量飲食和極低熱量飲食。
無論何種減肥膳食,我們把減肥目標定位0.5kg/周、2kg/月比較合適,此時我們的進食量會比原來日常水平減少約1/3、能量低300-500kcal/d,如果運動量加大,我們可以相應增加能量攝入。
一般不採用極低能量膳食(<800kcal/d),除非住院或者有嚴格的醫學監控。另外還有一些小技巧可以幫助我們減肥,把大餐盤換成小餐盤、多選擇低密度能量的食物、先吃蔬菜再吃肉、放慢進食速度、增加粗糧的攝入、拒絕甜品、烹飪時少用油等等。
適用白領女性的時尚運動
運動方面,同樣需要專業營養醫師或運動專家的個體化指導。減肥運動,除了減脂還要塑型,有氧運動適合於減脂,抗阻運動利於塑型,包括大家熟知的慢跑、游泳、瑜伽、做家務、健身房的機械健身器材等
但是對於“三高”的'都市白領女性來說,很多運動都不能堅持或難於進行,甚至有一定的危險性。下面介紹四種適合都市白領的既專業又時尚實用的塑身運動。
(1)“液壓閉路系統”鍛鍊器械
這種器械最大的特點是牽引力不是固定的,隨着鍛鍊者的拉力變化而變化,在舒張期沒有極速和巨大的回力,減少危險性,尤其適合都市白領女性。這個系統主要包括九個組件,每個組件訓練2-3分鐘,兩組件間休息1-2分鐘,一個循環下來,就鍛鍊了30-60min。
(2)普拉提
這個運動只需要一個墊子就可以進行,但不要看它的動作簡單,但很難做標準,幅度不大,但很費勁。非常適合都市白領女性回家後的鍛鍊。
(3)辦公室瑜伽
辦公室是都市白領女性主要的工作場所,一把椅子、一張桌子都可以用來鍛鍊,比如,長時間靜坐後,可以做雙臂上下牽拉運動、頭頸上臂左右轉向運動、擡腿上身下壓運動等,將運動時間化整爲零,同樣可以取得良好的效果。
(4)九宮格減肥法
這種方法是將手和腳的動作被細化到“九宮格”中,通過一系列數字動作逐步達到減肥的效果,操作簡單又有效,只需要不到一平方米的地方,特別適合家裏面積不大的房間或辦公室格子間。建議在合理飲食後搭配一顆塑纖果食用,效果會更加明顯。
白領女性瘦身的武林祕籍公佈2
上班前
1、早睡早起,幫助身體脂肪燃燒:永遠記得“賴牀等於留住脂肪”,所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。
2、好好享用早餐:營養專家們建議,早餐是一天活力的來源,要好好吃頓早餐,才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。
3、一份低脂營養早餐:一份低脂營養早餐其實很容易做的,只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果儘量吃”的原則就行了。
4、小運動大幫助:出門以後,最好別立刻搭車,可以多走3站地然後再去坐車或乘地鐵,爭取每個運動的良機。
在公司
1、向電梯說再見:進辦公室不要搭電梯,多走幾層樓也可以增強心肺功能,鍛鍊腿部肌肉並修飾腿形。
2、穴道按摩:辦公室的空間雖然不大,但是若能善加利用一些小道具,針對每個瘦身穴道偶爾按壓,也可幫助減肥。
3、多走動:利用一些可以離開座位的片刻,如影印或收送傳真等機會多走動走動。
4、坐着健身:在座位上也可以運動,做個椅子伸展操、轉轉頭,甚至可以。
下班後
1、讓運動成爲一種休閒:晚上也是運動的 好時 間,可以彌補白天運動量不足的部分,例如晚餐後散步40分鐘,出門去遛遛寵物,或者一邊看電視一邊做跑步機等。
2、泡泡減肥澡:早就說過泡澡有利於減肥,不僅可以放鬆緊張了一天的身體和神經,也能促進血液循環,幫助減肥。
3、睡前運動10分鐘:如練瑜珈或身體柔軟操,既能達到很好的瘦身效果,又是放鬆舒緩的好方法。
4、按時就寢:早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外,更重要的是可以錯過夜宵的時間,避免夜裏吃進去過多的食物而無法消化。
居家時
1、吃飽了再出發:出門逛街之前,最好將胃填飽了再走。否則餓着肚子到了商場,必定讓你直奔美食廣場那一層。
2、走路購物比較好:前往超市和商場時,最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了擡頭、挺胸、收腹、提臀,跨大步,擺動手臂,來趁機消耗脂肪。
3、漂亮衣服增加決心:看到穿着流行服裝的模特們的身材,可以大大刺激你的“減肥決心”,暗暗告訴自己,我一定要瘦到可以穿進那條lee的新款牛仔褲爲止。
4、創意做家務:做家務時可以發揮些創意,把你在健身房或從雜誌上看到的運動動作,套入你在家事動作中,例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿,洗腕時可以踮起腳尖鍛鍊腿部肌肉。
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