游泳的基本動作講解
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游泳的基本動作講解,衆所周知,游泳有助於增強心肌功能,改善心血管健康,對於想美膚的美女靚男來說,夏天到海水裏游泳是一個不錯的選擇,以下是游泳的基本動作講解。
游泳的基本動作講解1
仰泳
身體姿勢:兩耳剛好放在水中,臀部剛好在水面下,雙腳剛好露出水面,頭保持穩定。臂部動作:入水、抱水、向下劃、向後劃,第二次下劃、復位、移臂。打腿:雙腿靠攏上下交替打腿,膝部可彎曲但不能露出水面。呼吸:一隻胳膊移動時呼氣,另一隻移動時吸氣。節奏:劃臂一次,打腿六次。
要訣:水漫兩頰,鼻指青天,呼沉吸浮,側滑莫轉。提肩抽手,雙輻輪換,利刃斬水,伸臂送髖。橫掌帶水,垂肘塌肩,推壓一線,撫腿貼邊。足踝繃直,雙腳內彎,上踢下按,浪滾趾尖。
蛙泳
身體姿勢:頭部和臀部儘量保持高位、身體以胸部爲基準。臂部動作:向外劃、抱水、向下劃、向內劃、伸展。打腿:伸展、收腿、外蹬腿、下蹬腿、內蹬夾腿。呼吸:在臂部做有力的內划動作時呼吸節奏:保證蹬腿動作在雙臂伸展時完成。
要訣:
分手壓腕,雙錨拉縴,高肘抱水,翻掌起肩。梗頸出水,蛇腰拖髖,收垂雙膝,兩足外翻。入水隱頭,攏臂藏肩,內踝向後,蹬夾下旋。前低後高,滑沙伸展,繃腿收腹,浮升水面。
自由泳
身體姿勢:身體儘可能平直,腿面的動作剛好露出水面打水。臂部動作:入水、伸展、抱水、向內劃、向上劃、移臂。打腿:雙腿併攏,膝部不要彎曲過度,向下打腿。呼吸:頭朝肩膀出水面轉動時呼吸。有輕呼吸和爆發式呼吸。節奏:打腿六次,兩臂各划水一次。
要訣:
頭擦水面,頸脊平長,下頦收斂,換氣莫昂。通體要剛,腰腹緊張,圓木滾動,臍望兩旁。伸臂入袖,轉肩進框,近體直劃,拉柔推剛。大腿夾住,小腿如簧,足踝放鬆,有弛有張。
蝶泳
1、蝶泳打腿像海豚,腰帶雙腿鞭打水。打水雙腿要併攏,臀部發力要記清。雙腿內旋踝放鬆,收腿提臀腰腹挺。2、蝶泳移臂像蝴蝶,低頭送肩臂前移。入水展肩抓住水,高肘划水臂內屈。雙手同時對準水,兩臂推水要用力。推水之後快提肘,雙臂出水展翅起。
3、雙臂推水頭擡起,吸氣要快頭放低。推水同時雙腿打,兩腳併攏腰發力。入水鞭打二回腿,雙腳內旋莫忘記。手臂入水慢呼氣,身如波浪向前移。
要訣:
胸腋下壓,肘尖相離,收腹提臀,入水鐵律。側壓划水,內掃發力,虎背升騰,後襬彈臂。聳肩甩腕,悠移雙翼,輕拿輕放,肘高手低。腿起腿落,源自腰脊,蛇態波狀,首項爲旗。
游泳的基本動作講解2
蛙泳的動作要領有哪些?
蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。
臂部動作
1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內,手帶動小 臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。
要提醒大家注意的是:外劃是放鬆的,內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的`。
蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時擡頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作
1、收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
2、翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“w”。
3、夾蹬水:實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4、停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。
游泳它是一個非常好的一項運動,經常游泳也有很多的好處,而且在游泳時要選擇合身的游泳褲,如果游泳衣褲不合身的話很容易在游泳時出現兜水,這樣會加大身體的負重和阻力,同時也會影響游泳的動作,因此游泳衣褲要穿在身上感覺舒適爲宜。
游泳的基本動作講解3
游泳常見錯誤動作
憋氣
許多人游泳其實十分緊張,特別是換氣沒有完全掌握的時候,深吸一口氣就捨不得吐出,這樣其實不會讓你遊得更久,並且會導致體內二氧化碳濃度過高引發頭暈的情況。
解決方案
首先在岸上練習,用嘴深吸一口氣,然後用鼻子緩慢呼出,保持適當的速度,緩慢釋放切勿過快。
下水練習,用嘴深吸一口氣,然後將臉浸入水中,緩慢的用鼻子將氣呼出。
頭擡得太高
我們會思考如果不擡頭,我又該如何呼吸呢?這種求生的想法可以理解,但是事實上,當你擡頭的時候,你的下半身正在下沉,反而不安全。
解決方案
放鬆,把你的頭放進水裏,當你換氣的時候,頭始終保持在水中,隨着移臂時和肩膀一起轉動從側面換氣。
只有小腿打水
打水時小腿在膝蓋處上下來動,而大腿不參與,這樣屈膝時打腿就會產生很大的阻力。
解決方案
改變蹬腿,練習的時候從牆壁踢蹬出發,加上用力打水10-15米,然後再放鬆游到池邊。連續做這幾個:首次只需要簡單的保持雙腿伸直,從臀部發力。第二次想像你的屁股之間的有枚硬幣,你打腿時需要收縮臀肌夾住硬幣。第三次,在水中延伸身體,儘量伸直,伸長身體像這樣用力打水,可以幫助你的神經系統學習更好的打水動作。
臀部沉在水裏
只看到上半身在水面,臀部始終不見蹤影,這樣會前進阻力更大,會更快疲勞,這樣也會讓你遊得不盡興。
解決方案
建議浮潛面罩,雙手前伸握住浮板,僅僅依靠打腿前進,保持恆定的速度,感受臀部始終處於水面,熟練後可以放棄浮板和加快速度。
游泳是非常優秀的減肥運動,幫助強化新陳代謝,同時防止關節受損,當然,獲得這些的前提是你擁有正確的游泳動作和技術,下面我們來了解常見的錯誤和解決方案。
入水前伸過度
想要提升划水時效性,讓每一次划水更遠,但是過度拉長前伸時間會導致
手腕下沉或是手掌外翻,這樣反而增加阻力。
解決方案
只需要像其他方向轉動手腕,讓手指微微向下,能讓你處在一個更有用的抓水和推水的位置,划水次數稍微提高。
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