運動三個月會有什麼變化
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運動三個月會有什麼變化,堅持運動會有新的變化,首先身體健康指數上漲,你能看到身體線條變得更加優美,同時能改變很多不良的體態,本文講述運動三個月會有什麼變化。
運動三個月會有什麼變化1
1、痠痛感逐漸減少,最終消失
如果你是第一次跑步,必然會感覺到肌肉痠痛,特別是跑步過後得一天早晨起牀時,大腿感覺會特別明顯,甚至會有撕裂般的疼痛。不過沒關係,也不要放棄,繼續堅持,慢慢地你就會發現,3個月下來,運動會變得非常輕鬆、舒適。甚至如果不去運動反而感覺不舒服。
建議,如果是第一次,運動量先不要太大,也不要過於激烈。先緩慢都進行,而且運動前要有充分都熱身運動。等逐步適應後再逐步都增加量,可以周爲單位來增加運動量,直道理想都運動量爲止。
2、能量更充足
荷蘭內梅亨大學的研究者評估了約100名學生的能量水平,其中一半學生每週跑步3次,另一半學生沒有運動。結果顯示,在爲期3個月的研究過程中,每週跑步學生的能量水平有很大的提高。
你可能覺得運動會消耗能量,但事實上,運動能讓你的能量更充足。運動初期你會覺得一點點運動量就會感覺到很累,想要放棄,可是堅持3個月下來,你會發現運動量比之前至少翻了2—3倍而且還不覺得累。我想就是這個道理,不妨你試試。
3、肌肉在變化
如果是年輕人,堅持了3個月都運動,你會感覺到肌肉在變化,而且感覺到變得緊湊,甚至明顯都隆起。對於老人來說,你能感覺到肌肉好像要撐起來,變得非常有力道。
其實在運動時,肌肉纖維會產生小的撕裂。然後,這些撕裂會被人體修復和重建,形成更強壯的結締組織和肌肉,並使肌肉纖維的直徑增大。
4、大腦更聰明
運動時,大腦會釋放血清素,這有助預防精神健康障礙、降低患抑鬱症風險。運動3分鐘,大腦便可得到有效鍛鍊。對於青少年來說,沒有什麼健腦藥物可以與運動匹敵。
很多人取笑哪些體育生,“頭腦簡單,四肢發達”。可是我們反觀一下社會上,很多成功人士都是體育特長生,他們更容易融入這個社會,接受各種挑戰,因此不能一成績來論英雄,別讓中國都羅拉耳多去補習奧數。
5、激素受影響
運動會讓激素功能朝好的方向改變,讓人感覺良好,讓我們身體的`內部運行更規律、順暢,保持身體內部各種激素水平都平衡。或許你不知道是這麼回事,但是能感覺到全身就是很大舒服,這就對了。
6、睡眠更好
美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究者發現,運動能延長睡眠持續時間和提高睡眠質量。對於晚上睡眠不好都人不妨試試,堅持2個月或許你就會不知不覺地感覺到,睡眠變得很有規律了。
7、血壓貌似更穩定了
運動不僅可以加速血液循環,提高新陳代謝。讓我們身體都內環境變得非常乾淨,這其中當然也包括對血管內膽固醇都代謝,從而軟化我們都血管,使得我們血管對血壓的掌控能力提高,血壓也就更加老實了。
運動三個月會有什麼變化2
變化1、增強心肺功能
長期不跑步的人,剛剛開始跑步時,會發現沒跑幾步就開始氣喘吁吁,這也能側面反映長期不跑步的人,心肺功能是稍微差一些的,在經過長期的跑步鍛鍊後會發現,身體越來越能跑了,而且每天精神狀態飽滿,身體也開始逐漸適應跑步的強度,這樣我們的身體也能變得健康了。
變化2、減脂
一說到減肥,很多人都會選擇通過跑步的方式進行,的確,跑步確實會高效燃脂,在有氧運動的狀態下,堅持跑步三十分鐘,就能消耗300卡路里,而一公斤脂肪裏有7700卡的熱量,當你堅持跑步25天時,就能減掉一公斤的脂肪,說它高效燃脂並不過分。
變化3、強化下肢,延緩衰老
跑步依靠腿部力量運動,所以跑步最能鍛鍊腿部的肌肉羣,跑步能夠促進腿部的肌肉生長,強化腿部力量,還能提高腿部關節的靈活性,使得雙腿得到充分的運動,減緩腿部的肌羣退化,起到延緩衰老的作用。
變化4、改善久坐疾病,改善不良體態
現在很多上班族,一坐一整天,很容易導致腰痛,脖子痛等症狀,而跑步能鍛鍊全身,活動筋骨,起到改善身體因常坐而導致的頸椎腰椎問題,還能糾正不良體態,班的更加有氣質。
變化5、體脂率下降
對於女生來說,在健身的時候,應當認清這樣的現實,就算是和同等身高、體重的男生相比,體脂率也會偏高一些,這是女生獨特生理結構所導致的。因此,對於體脂率偏高的女生來說,如果可以堅持健身三個月,每天堅持半個小時以上,就會發現自己的體脂率下降了不少,以前堆積脂肪過多的部位,例如腰腹部,會變得平坦起來。
變化6、更有線條感
健身不僅能夠幫助女生降低體脂率,如果方法得當,也是可以很好地鍛鍊身體各部位的肌肉。例如臀部肌肉,很多女生都渴望擁有蜜桃臀,挺翹的臀部完全可以通過健身來實現。能夠堅持健身三個月,肌肉的線條感就會變得更加明顯,身型也會變得更加凹凸有致,整個人的氣質都會變得不一樣起來。毛孔更加細膩,在跑步的過程中,身體也會排汗,讓毛孔更加通暢,時間久了毛孔就變得更加細膩。堅持跑步三個月,你會發現你臉部的毛孔都變得非常細膩了,皮膚的狀態也更好了。
變化7、免疫力提升
免疫力的提升,不是幾天就會看到效果的,尤其是免疫力本身就是看不見摸不着的存在,想要提升它,就需要我們通過合理科學的運動來慢慢實現。能夠堅持健身三個月,長期的運動,能夠讓我們的新陳代謝加速,心肺功能等得到增強,免疫力也會提高,最典型的表現就是抵抗流行性疾病的能力得到了提升。
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