跳繩後小腿後側痠痛怎麼辦
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跳繩後小腿後側痠痛怎麼辦,很多喜歡運動的朋友們應該都有過,運動完之後小腿就很痠痛,這主要就是運動以後的局部的乳酸堆積的結果,可以用一些方法緩解,下面就來看看跳繩後小腿後側痠痛怎麼辦。
跳繩後小腿後側痠痛怎麼辦1
1、注意休息:出現這種情況就預示跳繩的量過多,要適當調整體育的活動量,要減少跳繩的時間,注意休息,因爲過多的體育運動往往會出現小腿肌肉的勞損,導致大量的乳酸積聚在小腿部,因此,會出現小腿的酸脹和疼痛。
2、熱敷:促進腿部肌肉的血液循環,來緩解疼痛,比如使用熱毛巾在小腿部,每日熱敷半小時,也可以使用紅外線照射,還可以採用局部按摩的方法,來加速腿部乳酸的分解,緩解小腿痠痛的情況。另外,還能使用扶他林,在腿部塗抹、按摩,也可以緩解症狀。
注意事項介紹
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改爲軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
4、跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些準備活動,跳繩後則可做些放鬆活動。
跳繩能減肥嗎
1、每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上
跳繩期間儘量不要休息,一定要保持均衡的運動強度,而且,我們的時間也不要低於20分鐘,並且跳繩的時間越長,減肥的效果也就越好。
2、每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右
如果用心律來衡量的話,建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備,比如心率腕錶、心率帶等。然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度,心率的計算公式是:(220—年齡)*75%,即爲練習者跳繩減肥應該保持的心率。因此跳繩減肥的時候,練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
3、跳繩減肥期間,控制每日晚餐食物的種類和數量
大家都知道,除了運動減肥,飲食方面也要控制。在跳繩期間,要控制好自己的飲食,特別是晚餐最好以水、蔬菜、水果,少量澱粉類的食物爲主,以不感覺到飢餓爲宜。至於晚餐攝入食物的數量,這裏可以舉個例子,比如跳繩減肥之前吃1碗飯,那麼現在就吃半碗,或者不吃,主要以蔬菜和水果爲主就可以。
4、每週跳繩至少3次,堅持至少6周時間
其實跳繩的關鍵點就在於堅持,如果不能堅持那之前的努力就白費了。我們可以計劃,每週跳3次,然後堅持6周,你就會有有驚人的發現。相信當你發現自己瘦了,腰圍小了,一定是一件很有成就感的事情。
跳繩後小腿後側痠痛怎麼辦2
在跳繩之後出現了小腿痠疼的症狀,是運動性疲勞的症狀,是一種生理性的現象,和突然的劇烈運動引起局部的乳酸蓄積有關,特別是平時不運動的人羣,在突然從事劇烈運動之後,會更容易出現運動性疲勞的症狀。可以通過局部的.熱敷理療等方法來緩解,過一段時間會慢慢的改善。
平時一定要注意避免突然的劇烈運動,在運動之前適當的做一下準備活動,平時還需要堅持長期的鍛鍊,有利於預防運動性疲勞的發生。出現這種情況還需要排除下肢靜脈曲張的可能,通過下肢的血管彩超檢查明確一下,如果有問題,可穿彈力襪,嚴重的考慮手術治療。
跳繩的好處
1、增強靈活性和協調能力!跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可以培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。
2、緩解頸椎腰椎痠痛,上班族每天都要坐在電腦前,並且還很少運動,一整天下來,很多白領都覺得腰痠背痛。而如果每天下班後跳一跳繩,對於緩解腰痠背痛很有幫助哦。
3、強健肌肉!跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛鍊全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
4、預防生病!跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病哦,所以啊,常跳繩身體更健康!
5、預防骨質疏鬆!跳繩還能預防骨質疏鬆,因爲跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節哦。
跳繩的壞處
1、胖人跳繩不安全
跳繩並不是最好的減肥方法,而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候,不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍(就是64下),而一次跳幾千次的跳繩,對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言,走路、慢跑和游泳更加安全。
2、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。
3、跳繩不會變成大象腿
大腿不會因爲跳繩變粗,這個強度還沒那麼高,跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外,這個活動事實上對減肥的幫助並不大,而是增強心肺功能。
4、跳完不抻腿,白跳!
跳完之後,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一隻腳踩在臺階上,另一隻腳的一半搭在臺階上,腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。
5、跳繩時地面一定要平坦
最好鋪上地毯或軟墊,不宜在鬆動的土地上練習,否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對眼睛也不好。
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