爬山後小腿肌肉痠痛應該怎麼辦
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爬山後小腿肌肉痠痛應該怎麼辦,爬山是很多人都會喜歡做的事情,但是對於長期不爬山的人來說,爬山回來以後的雙腿痠痛的已經沒有感覺了,下面小編帶大家簡單瞭解一下爬山後小腿肌肉痠痛應該怎麼辦。
爬山後小腿肌肉痠痛應該怎麼辦1
爬山24小時後出現小腿肌肉痠痛,在運動醫學上稱爲"延遲性肌肉痠痛症",通常24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。 多數人認爲,平常鍛鍊太少,突然爬山會使得小腿肌肉過度,從而引起肌肉痠痛症。
其原因爲:
1、小腿肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、腿部新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變,使小腿肌肉發生痙攣而致酸脹疼痛。
爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦
按摩放鬆肌肉
爬山後小腿肌肉會持續緊張僵硬,按摩能夠放鬆肌肉,防止第二天小腿痠痛,還能避免爬山後小腿長肌肉塊影響腿型。因此,爬山回來最好揉按小腿15分鐘。
12小時內冷敷
爬山後肌肉痠痛並不會立即出現,一般是24小時之後纔出現。如果平常運動少,爲了避免第二天酸脹厲害,可以回來後立即冷敷,降低組織溫度,減少代謝廢物。
熱敷緩解小腿痠痛
熱敷能促進血液循環,緩解肌肉疲勞。如果經過冷敷和按摩後,還是出現了小腿肌肉痠痛,可以早晚用熱毛巾敷10分鐘緩解。
泡腳緩解痠痛
腳底穴位很多,經常泡腳能刺激足底穴位,促進腿部血液循環。不僅能幫助代謝廢物快速排出體內,還能加速受損傷的肌肉組織修復。
塗松節油緩解
可在小腿肌肉痠痛處塗上松節油,它穿透力很強,能滲入深部肌肉組織,促進血液循環,幫助快速恢復。適用於減輕風溼痛、關節痛、肌肉痛、神經痛等。
高鈣飲食調理
由於缺鈣,不少人爬山後也會出現肌肉痙攣痠痛,可以多多補充高鈣食物,比如牛奶、菠菜、大骨湯、核桃等等。此外,多曬曬太陽也能促進鈣質吸收。
爬山後小腿肌肉痠痛應該怎麼辦2
一、由於長時間不運動
由於長時間不運動(一個月以上),身體在進行首次大運動,尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的運動後,會使得身體內乳酸堆積,導致小腿痠疼感(一般在第二天才表現出來),這時候下上樓梯會顯得很困難。
二、穿的'鞋子不對
鞋子太硬、不合腳,或者沒有穿合適的鞋子去爬山,都會對腳造成比較大的支撐壓力,會導致或者加重小腿痠痛。如果去參加戶外爬山等運動,首推登山鞋,其次旅遊鞋,不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
小腿痠痛,一般過幾天自己就會好,平時加強身體鍛鍊即可。
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一、泡熱水腳
熱水泡腳是最簡單和有效的辦法,爬山回來後,當天晚上睡覺前最好泡個熱水腳再睡覺,不僅促進睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。
如果家裏用的浴缸也可,可在裏面放點紅花、醋,坐裏面泡;腳盆的話加點明礬泡還可治療腳氣和腳汗,時間控制在30分鐘左右,配合以下腳部按摩更好。
二、腿部按摩
對肌肉痠痛的部位進行按摩,用雙手輕拍左右小腿肌肉,輕按大腿肌肉,使肌肉痠痛部位放鬆,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉痠痛的程度。可以和泡腳配合起來,有不錯的效果。有條件的,還可以去按摩店找專業按摩師幫你按摩,效果更好。
三、腿部熱敷
拿熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉痠痛帶來的疼痛。
四、用藥協助緩解痠痛
按摩時,塗點紅花油舒筋活血的東西也不錯。痠痛嚴重的,還可以吃幾個舒筋活血片。
五、多做伸展運動
在休息期間,不要忘了對痠痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。
1、身體站好,將兩胳臂擡至胸前,平行向後,直到兩胳臂平行(兩次以上);然後將胳臂分別向左右兩邊伸直,切勿極慢和極快(兩次以上);再將手臂向上擡起伸直,都要儘量做好(兩次以上);最後是向下伸直,同樣兩次以上(以上的都是關於伸展運動的簡單做法)一共4步,每步做兩次,正好一個8拍可以做完,記得多做幾次。
2、弓步壓腿。首先身體站好,將左腿向前邁一步;膝蓋處彎曲左腿,儘量保持右腿是伸直的,將手壓在左腿上,身體向前用力壓;壓完一個8拍後,轉到你身後,將雙手放在右腿上,身體同樣向前壓,繼續壓完一個8拍,同樣多練習幾次。
3、側壓腿。蹲下後,伸出一條腿,和自己蹲着的另一條腿保持垂直角度,腿要伸直,將雙臂放平,雙手合攏,身體依靠腿部的力量上下蹲,一共做8拍,同樣多做幾次。
4、高擡腿。在很快的時間內,在原地進行彈跳,兩腿迅速交換,雙手擺臂要快,雙腿要儘量擡高。
六、多注意休息、緩解疲勞
多休息是緩解腿部肌肉痠痛的最簡單方法,可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
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