小腿肌肉痠痛是怎麼回事

小腿肌肉痠痛是怎麼回事？小腿肌肉痠痛是很常見的一種現象，在日常生活中，因爲小腿肌肉痠痛是有很多原因的，想要解決小腿肌肉痠痛就想要了解什麼原因導致的，下面小編分享小腿肌肉痠痛是怎麼回事，一起來看下吧。

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小腿肌肉痠痛是怎麼回事

小腿肌肉痛是一種常見的現象，有的朋友是早晨疼；有的是晚上疼；有的是早晨起牀後疼的厲害，稍微活動一下就有所緩解；有的呢是越活動越厲害。因此同樣的表現可能蘊含着不同的原因。氣溫過低、保暖措施不到位，特別是夜間被子過薄，室溫低會引起腿部深處的肌肉痙攣，還有就是過量運動之後，體內會產生乳酸堆積也會引起疼痛，還有就是晚上睡眠姿勢的不正確，使小腿肌肉過度放鬆，引起被動痙攣也會引起小腿肌肉疼痛，還有就是腰椎壓迫神經，有時也會引起小腿肌肉痠痛，白領常穿高跟鞋壓迫到神經就常常會出現小腿肌肉痠痛。

白領怎樣緩解小腿肌肉痠痛

首先是儘量避免穿高跟鞋，如果真的因爲工作或者生活的原因無法避免，那麼最好在穿高跟鞋之前，先做好腿部和關節肌肉的伸展運動，比如腳尖向上勾，先將肌肉和韌帶伸展開，然後再穿高跟鞋。

1、如果小腿肚子受涼，常常會引起疼痛。我們可以準備一盆熱水，泡上熱毛巾給小腿熱敷，每次20分鐘左右，隔幾分鐘重新涮洗一下毛巾，每天熱敷3--5次即可見效。

2、如果是長時間沒運動，而突然進行長跑、打球類比賽等容易導致小腿肚子疼。這時可以坐下或躺下來慢慢做雙腿的伸屈運動。如此舒展舒展緊繃的肌肉，能有效緩解腿肚子的疼痛。平時缺乏鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現小腿肌肉痠痛，是因爲其組織中ATP的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化爲肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感。小腿肌肉痠痛其實還是缺乏鍛鍊，常常進行體育鍛煉的人小腿痠疼的症狀不會很明顯，而且運動之後各項的變化相較於一般人要小一點，所以我們平常生活中一定要熱愛運動，多鍛鍊自己的身體。

3、如果用上述方法仍不好轉，可以進行按摩治療。方法是用兩手的大拇指指肚從小腿底部往上按摩，右手順時針，左手逆時針旋轉按摩。還可以趴在牀上，讓別人豎起手掌敲打小腿肚子。每天只要有空就按摩，堅持一個星期左右小腿肚子疼會明顯減輕。

4、如果是不明原因的疼痛，可以在小腿肚子的前對面（腳踝到膝蓋之間)進行拔罐治療。拔罐能吸出腿裏的毒氣、寒氣等，能有效減輕小腿肚子的疼痛。

5、此外如果小腿肚子一陣陣的疼痛，可以進行鍼灸治療。最好去專業的中醫醫院，請鍼灸師把小腿肚子扎幾下效果非常好。

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爬山後小腿肌肉痠痛怎麼回事

爬山後小腿肌肉痠痛大多數是因爲缺乏鍛鍊，導致爬山時的肌肉運動過度引起的。

爬山24小時後出現小腿肌肉痠痛，在運動醫學上稱爲"延遲性肌肉痠痛症"，通常24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

多數人認爲，平常鍛鍊太少，突然爬山會使得小腿肌肉過度，從而引起肌肉痠痛症。其原因爲：

1、小腿肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、腿部新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變，使小腿肌肉發生痙攣而致酸脹疼痛。

爬山後小腿肌肉痠痛怎麼辦

泡鹽水薄荷水

把水加熱至40度左右，可用溫度計量一量，過熱過涼都很難達到預期的效果。把加熱後的水倒入盆中（不要放太滿），用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水，把腳放入盆中浸泡，浸泡過程中因有熱水備用維持水溫，浸泡時間控制在半個小時左右。

局部熱敷

用熱毛巾在肌肉痠痛的部位進行熱敷，促進血液循環，加快新陳代謝，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右爲宜，水溫不要太高，42℃左右防止發生燙傷。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動，這樣可以更能加快消除肌肉痠痛，使之恢復正常。

做恢復性運動

登山後第二天可適當的進行一些恢復活動，從而加快乳酸的排泄。這種方法不但簡單有效，而且有助於身體恢復後力量增加。另外，它也可以讓你的身體變得更健康。比如對痠痛局部進行靜態牽張練習，也就是進行伸展運動。或者做些如散步、慢跑等有氧運動。

按摩放鬆

對肌肉痠痛的部位進行按摩，使肌肉痠痛部位放鬆，促進血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉痠痛的程度。

多多休息

休息能減緩肌肉痠痛的'現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。所以運動之後要多休息，緩解疲勞。

用藥食療

可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痠痛部位，用藥來緩解痠痛。可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接塗抹於疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達患處，快速緩解疼痛。

口服維生素C，有促進結締組織中膠元合成的作用，有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素E可以減少運動中肌肉有害產物（自由基等）的積累，緩解運動肌肉痠痛，降低劇烈運動對肌肉的損傷程度。

爬山避免腿疼的正確做法

1、堅持長期的運動鍛鍊身體，提高身體的耐受性，減少肌肉痠痛的發生。

2、登山時應該儘量靠裏邊走，這樣腳不會太疼。

3、登山應該注意節奏，尤其是下山不能太快，這樣可以很好地保持體力。

4、爬山過程中休息時適當活動關節。

5、爬山運動前可以做一些簡單的熱身運動，即拉伸肌腱的簡單運動。

6、乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中，當他們濃度升高時，會對身體造成傷害，比如爬山過後的肌肉痠痛等。不妨在爬山之前服用B族維生素吃點維生素E.C可以緩解這種現象。

7、爬山後肌肉痠痛並不會立即出現，一般是24小時之後纔出現。如果平常運動少，爲了避免第二天酸脹厲害，建議回來後立即冷敷，降低組織溫度，減少代謝廢物。