人一天睡6小時可以嗎

人一天睡6小時可以嗎？睡眠其實對於我們每個人來說都是非常重要的，睡不好不僅第二天沒精神，長期還會對身體造成危害，有的人一天可以睡很久，有些人只能睡6個小時，那麼人一天睡6小時可以嗎？

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睡眠時間越長≠睡眠質量越好，睡眠質量高了，對於成人而言，不管是6小時，還是8小時，都是可以的。

一、睡眠質量差，並不是睡的時間不夠

睡眠質量差，失眠，應該是當今社會的一個常見現象。很多人到了晚上就異常興奮，玩遊戲、吃宵夜，每天都要玩到凌晨才能開始休息。

等到第二天早起上班的時候，發現自己困的不行。於是，大家就單純的認爲，自己是睡覺時間太短。

可是，你有沒有發現，週末不上班的時候，讓你多睡幾個小時。睡夠8個小時，甚至是10個小時。你起牀後，還是會發現自己依然很困。

那這個鍋，還能甩給“睡覺時間太短”麼？

二、深度睡眠達標，才意味着睡得好

深度睡眠，被稱作是“黃金睡眠”，佔整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝。

如果睡6個小時，深度睡眠時間能有1.5個小時，那麼，第二天醒來，基本上就是滿血復活了。

如果睡8個小時，深度睡眠時間能有2小時。第二天，精神飽滿。

如果讓你睡10個小時，前面幾個小時，你還處於興奮狀態，沒有緩過來，指不定還想着剛剛那一局遊戲是誰坑了你。而真正的深度睡眠時長卻很短，第二天醒來，依舊很萎靡。

因此，快速進入深度睡眠，保證深度睡眠時長，才能睡得好。

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我們建議成人一天通常要睡足8小時，纔是對健康有利，那麼少睡二小時會怎樣呢？

成年人每天睡6個小時，長期下去會怎樣？

我們先來看看，爲什麼成人睡8小時對身體好。只有每天保證八小時的充足睡眠纔可以延緩衰老，壽命更長。而充足的睡眠是保證我們精力充沛的條件，讓我們身體器官可以得到休養恢復。

1、每天睡6個小時，會導致身體比較疲勞

每天睡六小時，並不能讓身體完全放鬆，使得大腦還是處於一種緊張狀態，這樣就會讓人感覺疲勞，感覺沒有睡夠。第二天就會起不來，還想睡，即使勉強起牀，一整天也會覺得無精打采，做什麼事都昏昏沉沉，這就是因爲你的大腦還沒有完全醒過來，導致你會比較疲勞。

2、每天睡6個小時，皮膚會變差，新陳代謝減慢

只有六個小時的睡眠時間，也不能讓身體各個器官得到充分的休息，在晚上11點之前睡覺是符合身體生物鐘的規律的。如果每天都要熬到一，二點還不肯睡覺的話，皮膚就會提抗議，越來越差，其次身體器官工作能力也會下降，新陳代謝減慢，內分泌會出現紊亂現象。

3、每天睡6個小時，人會顯老，內分泌失調，易肥胖

如果長期睡六個小時，慢慢這個危害就會累積。在你年輕時，還感覺不出什麼，但到了30歲後，就會發現自己顯得會比同齡人老，臉上皺紋橫生，色斑色素也相繼出現了。長期的睡眠不足，還會致使體內的內分泌系統發生紊亂，導致身體肥胖。

4、每天睡6個小時，患上心腦血管疾病的風險大增

睡眠低於六小時的人還容易罹患心臟病，血管老化，中風機率也會加大，還有增加猝死的危險。此外，睡眠少的人都會有抑鬱的傾向。

想要擁有一個良好的睡眠就要改掉熬夜的壞習慣，學會這幾招有助於你快快入睡。

1、如果晚上想睡好，那麼就一定要保證臥室光線昏暗。

如果光線不能夠自由選擇，也可以帶上眼罩來提高睡眠質量，室溫在15.6度~22.2度之間最宜睡眠。

2、選擇舒適的牀墊有助於快速入睡。

牀墊最好選擇透氣，排汗的純棉，亞麻，竹纖維等牀品。

3、睡前不要吃太飽，或是太過飢餓，這都會影響睡眠質量。

如果睡前感覺飢餓，可以吃片全麥餅乾等含有豐富碳水化合物的小點心，或是一杯牛奶，也可以喝點助睡眠的.酸棗仁茶，這樣可以放鬆身心，促進大腦釋放血清素，可以促進睡眠。

4、睡前不要在玩手機。

因爲產品發得的藍光會干擾褪黑素的分泌，影響睡眠。

所以想要擁有一個健康的身體，就要保證每天睡夠八小時，別小看多睡這二小時，對健康益處實在是大，早睡早起才能保證身體獲得足夠的精力，提高工作學習的效率，經常熬夜，就是在給自己的身體添堵，時間長了，健康必定會受到影響。

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正常成年人每晚睡眠需要的時間平均是6-8個小時，如果睡眠的質量好6-8個小時的時間足夠讓身體和大腦得到充分的休息和調養，睡多了反而不好。睡多了有以下的害處：

一、容易疲勞，精神狀態差，整個人顯得無精打采，因爲長時間的睡眠，人體的新陳代謝會減慢，血液循環也會減慢，氧氣和營養物質不能夠及時的輸送到身體的各個部位，大腦就容易缺血、缺氧，結果就是越睡越困，時間長會影響記憶力。

二、影響心臟的功能，人體休息的時候，心臟處於相對休息的狀態，如果睡眠時間太長會影響心臟的收縮率，造成心臟乏力、心功能下降，心功能下降以後運動量稍微多一點就會出現心慌、氣短的情況。

三、增加體重，睡眠的時候人體處於休眠狀態，體內的食物分解速度比較慢，需要消耗的熱量也少，久而久之就會引起肥胖、體重增加，肥胖就會帶來一系列的健康問題。

所以已經有很多的研究表明睡眠過多會引起很多的害處，會增加糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。

睡眠過多的危害有哪些

1、睡眠過長誘發糖尿病

正常的睡眠時間是6—8小時，超過9小時就成爲睡眠時間過長，有研究發現睡眠過長容易誘發糖尿病。相關調查顯示：如果睡眠時間超過8小時，患糖尿病的風險則會增加3倍多。

2、睡眠過長人會變笨

睡眠時間太長，人就會變得很懶，同時因爲睡覺的時間長，大腦休息的時間過長，會導致大腦的細胞活性下降，因爲睡覺的時間太長，神經細胞抑制的時間就長，久而久之，就會影響智力，導致記憶力下降，導致人越來越笨。

3、容易死亡

相關的數據顯示，每天睡眠7小時的人死亡率是最低的，少於6小時會增加死亡的機率，同樣多於9小時，也同樣會增加死亡的機率。而且這個統計的結果不分男女。所以對於睡眠不是越多越好，任何事情都是物極必反，少了有損健康，多了同樣會危及生命。

4、體重增加

有研究人員研究了在6年時間裏，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發現，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。

在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結果強調，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。