睡眠不足會長胖嗎 每天睡多久可以減肥
本文已影響2.72W人
本文已影響2.72W人
【導讀】:很多人可能會覺得睡眠不足、熬夜這些不好的習慣會讓人變得消瘦,但其實事實恰恰相反,睡眠不足不但不會瘦,反而有可能會導致發胖,而充足的睡眠纔是有助於減肥。
睡眠不足是很容易導致發胖的,睡眠不足會讓人身體感到疲憊,並且代謝功能和耐糖量都會受到影響,而身體機能的損耗反而有可能導致長胖。
睡眠不足導致暴飲暴食
有調查顯示,如果睡眠不足的話,有抑制食慾作用的荷爾蒙--“瘦蛋白”的分泌就會減少。少了瘦蛋白的管制,人也就無法管住自己的嘴了,再怎麼吃也覺得沒吃夠,導致暴飲暴食。沒有瘦蛋白的生活真是可怕啊。
睡眠不足讓身體渴望高脂肪及高碳水化合物
睡眠不足還會促進增加食慾的荷爾蒙--“飢餓激素”的分泌。沒有了瘦蛋白的阻攔,飢餓激素幹勁更足了,我們會變得很能吃那些油膩的食物。這就是爲什麼我們晚上熬夜的時候總想吃拉麪、薯片或是甜甜的東西,都是飢餓激素在作祟。
睡眠不足讓胰島素轉換至脂肪儲存模式
長期睡眠不足的話,胰島素會啓動“維持生命”模式,開始爲我們儲存脂肪。我們的身體已經承受了“暴飲暴食”,又吃了超多“油膩食物”,要是再讓身體開啓脂肪儲存模式……那可真是畫面太美我不敢看啊。
睡眠太淺使脂肪無法燃燒
睡覺時分泌出的生長荷爾蒙能讓脂肪分解燃燒。不僅如此,對於肌膚的新陳代謝也有着很大影響。可是如果睡眠太淺,將會影響到生長荷爾蒙的分泌。對於睡眠質量高的女性朋友來說,睡覺既能減肥又能美容哦。
如果想要減肥的話每天至少要保持7—8個小時的優質睡眠。
如果每天多睡一小時,睡眠更充足的話,你對糖和碳水化合物的需求量可能會降低,從而相比之前一天當中的能量攝入會相對減少,也就更有利於減肥。所以如果你不想發胖,甚至正在減肥,那你就必須保證每天有7、8個小時的優質睡眠。睡眠充足,維持了身體的正常代謝,再配合運動和飲食,纔會看到減肥的效果,這也是健康減肥必要的條件。
每個人的身體情況不一樣,如果你在22:30睡覺,7個小時之後還很困,證明需要更多的睡眠纔可以滿足你的身體。所以說並不是所有人每天睡7個小時就足夠的,而是要根據自身情況來判斷。當你早上6點鐘醒來,感覺昏昏沉沉,睡意十足的時候,肯定是睡眠不足造成的。第二天需要提前半個小時進入睡眠,如果早上6點鐘還是困,則需要再提前半個小時進入睡眠。尋找的過程大概需要7天。
1、戒掉或者儘量少喝酒精飲料及咖啡因
下午2:30之後,不要再飲用含咖啡因的飲料;睡前3小時,不可再飲酒。雖然酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,睡眠質量差。
2、保持良好的睡前習慣
睡前的一段時間,可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動,讓身體處於一種準備睡眠的放鬆狀態,不玩電子產品。睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到飛行模式,以免受到影響,可以促進睡眠的激素分泌。
3、找到適合自己的最佳睡眠時間
每個人的最佳睡眠時間不同,有的人睡覺6小時,一天都可以精力充沛。有的人必須睡滿8小時,不然就無精打采。找到適合自己的最佳睡眠時間,每天按照習慣入睡,有利於更好地睡眠質量。
4、正確的睡覺姿勢
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給,可以不斷變換着睡覺的姿勢。
空腹睡覺可以減肥嗎 5種睡姿有助於減肥醒來就能瘦
早睡覺有助於減肥嗎 晚上幾點睡覺可以減肥
睡眠健康論:睡多睡少都不如睡得剛剛好
各年齡段寶寶每天要睡多久?家中孩子睡夠了嗎?
睡不好長不高!這4個NG行爲就是導致睡眠不足的元兇
足貼可以改善睡眠嗎 足貼對身體有什麼好處
拯救睡眠不足三大法 一覺睡到大天亮
睡眠面膜可以當晚霜用嗎 貼片式面膜可以做睡眠面膜嗎
雪花秀睡眠面膜孕婦可以用嗎 雪花秀睡眠面膜可以天天用嗎
長期睡眠不足會導致六種病
gekka睡眠面膜多少錢 gekka睡眠面膜可以天天用嗎
每天運動多久可以減肥 運動十分鐘可以減肥嗎
“欠睡”時代集體找睡 滿足睡眠4要求睡得更香
長痘可以用睡眠面膜嗎 痘痘肌適合睡眠面膜嗎
人可以幾天不睡覺?睡眠多久纔算健康(最長264小時不睡)
睡眠不足會引起什麼症狀 長痘肥胖變笨
睡眠不足會胖嗎 睡眠不足對減肥的危害
花印睡眠面膜怎麼樣 花印睡眠面膜可以天天用嗎
睡覺真的可以減肥嗎?晚上怎麼睡覺可以減肥
裸睡可以減肥嗎 裸睡減肥的注意事項
天天用睡眠面膜有什麼壞處 睡眠面膜多久用一次比較好
睡得少會導致肥胖嗎 睡眠不足易導致什麼
睡前喝牛奶會不會長胖:減肥睡前能喝牛奶嗎