經常睡不着吃什麼比較好睡
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經常睡不着吃什麼比較好睡,晚上是否因失眠而感到困擾失眠以後不知道怎樣才能繼續入睡,據說,很多的食物都是睡眠的最佳幫手。失眠者吃了能夠擁有一個好睡眠,以下分享經常睡不着吃什麼比較好睡?
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食物治療失眠
1、杏仁
杏仁中有豐富的蛋白質、維生素等營養成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和鬆緩肌肉的鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒,睡眠。此外,杏仁還有利於心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
2、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
防治失眠的方法
1、調節心態和情緒
有許多人容易失眠,是因爲平時事事存在心裏,容易感傷或者生氣。防治失眠,需要自己好好調節心態和情緒,避免過度緊張、興奮、焦慮、抑鬱、驚恐、憤怒等不良情緒的發生,保持心情舒暢,以放鬆的心態對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂,設置時間自動關停,幫助你慢慢入睡。
2、早睡很重要
再說幾遍,早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點,甚至凌晨才睡,什麼靈丹妙藥也沒用的!要想不失眠的話,先把自己的作息調整過來,順應自然,最好十點半就上牀睡覺,還要保證室內通風,選擇舒適的牀和枕頭,並培養正確的睡眠姿勢,一般主張向右側臥,微曲雙腿,身體自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
治療失眠的方法
吃麪包能讓人入睡
人吃了麪包,胰腺就會分泌胰島素,對面包所含的氨基酸進行代謝,而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物,能鎮靜神經。
花生葉治失眠
乾花生葉50克,鮮花生葉60克,一起洗淨,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3~5天。
揉核桃治失眠
每晚臨睡前,找兩個大核桃雙手揉,小核桃揉三個,直到揉累了爲止,有條件的揉前可喝杯牛奶,牛奶裏滴兩三滴白酒效果更好,核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣,山核桃也行。
眨眼入眠
人們想睡覺時首先是擡不起眼皮,俗話說:“眼皮打架”。這是因爲上眼瞼是由大腦皮層中睡眠中樞支配,睡覺時先把眼皮合上。經驗證明完全可以利用這一機制催眠。
當夜間電燈關閉後仰臥身體,眼睛盯着天花板,儘量往後頭看,開始反覆開閉眼瞼,直到感到眼皮酸累,形成一種人爲眼肌疲勞狀態,眼睛自然就會閉合,安然入睡。眨眼催眠能集中注意力,避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅持,這一運動還可預防和減少老年人眼瞼下垂,延緩衰老過程。
失眠女性應多吃的食物
心思細膩、多愁善感的特性與現代女性壓力增大都易誘發女性失眠症,失眠女性應多吃以下10種食物。這10種食物能幫助失眠女性緩和緊繃的肌肉,平穩緊張的情緒,讓人獲得平靜,可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
失眠女性應多吃的食物:溫牛奶
牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
失眠女性應多吃的食物:火雞
火雞是最有名的色胺酸來源,在下午吃的全麥麪包上放上一片或兩片火雞肉,你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。
失眠女性應多吃的食物:香蕉
香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
失眠女性應多吃的食物:燕麥片
燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
失眠女性應多吃的食物:菊花茶
菊花茶具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
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失眠的原因
原因一:在我們出現失眠的那段時間,是否出現過令自己情緒波動起伏很大的事情。情緒的波動會使得我們的大腦神經受到刺激,從而使得我們出現失眠症狀。
原因二:由於自身軀體疾病、或是一些藥物所導致的失眠。失眠常會和其他疾病同時發生,如:抑鬱、潰瘍等,因此很難去判斷這些問題和失眠之間的關係。
原因三:是由於自身習慣不好所導致的,像晚上經常熬夜,白天又起不來,這類人羣的生物鐘比較紊亂,而且,不僅是睡眠上的習慣,飲食上的一些習慣也是很重要的,像喜歡暴飲暴食、喜歡吃甜食、辛辣的.東西這類,特別是在晚上的時候。容易因爲胃部不適而產生失眠。
失眠的危害
1、身體免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱;
2、 長期失眠會引發高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆;
3、記憶力減退、頭痛。失眠後往往會導致白天精神不振,頭昏腦脹,耳鳴。導致健忘,神經衰弱等;
4 、影響工作、學習和生活。失眠往往導致白天精神不振,工作效率低,緊張易怒,與周圍人相處不融洽,抑鬱、煩悶、嚴重的還會導致悲觀厭世;
5 、植物神經功能紊亂,長期失眠造成注意力不集中,思維能力下降,產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒,大腦皮層功能失調,引起植物神經紊亂,嚴重者形成精神病、神經官能症等;
6、過早衰老,縮短壽命。失眠使機體抵抗力下降,降低身體素質,加速衰老,引發多種疾病,縮短人的壽命;
7、兒童失眠會導致睡眠質量下降會直接影響身體的生長髮育。
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總是失眠的原因;
1、由於環境要素:在人的心理上還有很強的順應才能,習氣了什麼就離不開什麼。不良的環境十分容易惹起失眠,例如,寓居環境吵鬧、燈光太亮、溼度太高等都會惹起失眠。
2、由於藥物要素:過度興奮地藥會讓大腦不停的工作,就算是安息藥也會本人人體。中樞興奮藥可惹起失眠的現象。長期服用安息藥一旦戒斷就可招致戒斷病症,如睡眠淺,惡夢多。
3、由於精神要素:生活中難免會有打擊人心裏的事情,而且我們經常見到的精神性疾病十分容易惹起失眠,比方焦慮症、抑鬱症、精神團結症、神經衰弱等。
4、由於生理要素:人是理性動物,有一點的不稱心就會讓身體上不舒適如,飢餓、過飽、性興奮得不到處理等都能夠惹起失眠,躺在牀上消磨的時間太長也易惹起失眠。
總是失眠怎麼辦?
一、不要緊張,樹立信心,尋求合理、有效的方法戰勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以配合食療、中藥、西藥、鍼灸、理療、氣功等。
二、對於繼發性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況爲主,一般來說,對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。
三、對原發性失眠的治療,最重要的是調整睡眠習慣,恢復正常的生物節律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體並無多大影響。
四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。
五、臨牀上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類、巴比妥類和其它非巴比妥類。服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機器,以免發生事故。兒童不宜,老年病人應慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用。
六、一般的失眠患者可以使用中藥調理,李氏睡香貼、合歡花、酸棗仁等。從根本調理睡眠質量。
如何提高睡眠質量?
1、足部保暖:研究結果表明,雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差,海因博士建議,穿着厚襪子睡覺。
2、不開窗:引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開着的窗戶進入臥室。海因建議:關上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛生:清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,從而影響睡眠,海因建議:只在早晨打掃臥室。
4、臥室裏只能擺放鬱金香:臥室裏不能有花卉,因爲它們能引起人們的過敏反應。海因建議:臥室裏只允許擺放鬱金香,鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
5、擦掉化妝品:帶着化妝品睡覺會導致皮膚髮炎,夜間抹香水的人,應該考慮到引發哮喘的可能性。
6、每天多睡15分鐘:海因博士提到了一個新的科學研究成果:婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。
對抗失眠的6食物:
香蕉
除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
菊花茶
具有適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
土豆
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
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