經常失眠睡不着吃什麼好
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經常失眠睡不着吃什麼好, 很多的老年人甚至年輕人都會出現一些失眠的現象,其實在我們日常的飲食中,很多人是可以通過食物來治療我們的失眠的。那麼經常失眠睡不着吃什麼好?
經常失眠睡不着吃什麼好1
1、如果失眠比較嚴重,徹夜難眠或者嚴重影響第二天工作時,可以短期間斷應用安眠藥,目前臨牀上常用的有佐匹克隆、右佐匹克隆、扎來普隆、艾司唑。侖、阿普唑,侖等,但是安眠藥副作用比較大,不適合長期應用;
2、如果失眠症狀比較輕,又擔心安眠藥副作用的患者,可以口服一些中成藥,比如烏靈膠囊,百樂眠膠囊、甜夢口服液、安神補腦液等,但是中成藥只有對症,服用纔有效果,而且需要的時間比較長。
其他治療方法:
1、鍼灸。鍼灸治療失眠效果很好,常選用的穴位有百會、風池、安眠、內關、三陰交、申脈、照海等;
2、耳針。耳針操作簡單,使用方便,常用的穴位有副交感、內分泌、心、腎、皮質下等;
3、心理治療。心理行爲治療對成人失眠效果確切,可以在應用藥物的基礎上輔助心理治療;
4、其他。比如飲食療法、推拿、光照療法等,但這些治療方法沒有大量數據支持。
注意事項:
1、規律作息,儘量每天晚上準時上牀準備睡覺,養成良好的睡眠衛生習慣;
2、保持輕鬆愉快的心情,白天工作不要太累;
3、晚飯吃8成飽即可,睡前不要吃零食喝大量水,睡前不要看興奮性的書籍、電視劇等;
4、平時飲食要清淡易消化,不要吃辛辣刺激性食物,比如辣椒、生蔥、蒜等。
經常失眠睡不着吃什麼好2
經常失眠的人吃什麼好
1、香蕉
香蕉作爲日常日子中常見的生果之一。人在食用後可以給身體帶來許多優點,尤其是在睡覺上,它可以平穩血清素和褪黑激素,此外,它還含有可讓肌肉鬆懈的鎂元素,可以平緩人的緊張心情,協助快速的進入睡覺,所以,常常失眠的男性可以常吃些香蕉,一般協助改善其睡覺質量。
2、小米粥
如果有些男性們經常失眠,或是在晚上睡不着的時候,可以適當的考慮吃點小米粥。因爲,中醫中就說過,小米具有安眠的功效,所以,晚上可以熬一些小米粥,放涼,等入睡前,可以喝點。
3、牛奶
關於牛奶。在這裏就不必多說了,由於很多人都理解牛奶所富含的營養是非常豐富的,不僅如此,在牛奶中還含有一些色氨酸,這種物質可以具有按捺大腦振奮的功能,可以讓人極易入睡。所以,睡不着的時分,就喝杯牛奶吧。
4、蜂蜜
蜂蜜集百花之精華,人使用後對身體非常有益處,而且,蜂蜜對於失眠也是有很好的治療效果的`,如果經常失眠的男性朋友,在晚上睡不着的時候,可以試試往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,然後直接飲用,可以有效的幫助提高睡眠質量。
5、土豆
馬鈴薯是我們飲食中常吃的一種食物。此外,馬鈴薯關於治療失眠也是有很好的作用,這是由於馬鈴薯能夠有用的清除掉可誘發睡覺的一些欠好要素,而且幫忙其前進睡覺質量。
6、燕麥片
燕麥片能夠有效的誘使併產生褪黑激素,因此,晚上睡不着的男性朋友只需要喝一小碗燕麥片,就能夠起到促進睡眠的效果,如果要是大量咀嚼燕麥片,效果則會更佳。
經常失眠是什麼原因造成的
(1)心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
(2)生理因素:精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。隨着年齡的上升,睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現爲睡眠節律的倒錯,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
(3)藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有***、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
(4)不良的環境和習慣:不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢,過飽或飢餓,臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
(5)年齡因素:年齡越大失眠發生率越高。
(6)其它:如腦力勞動者,用腦過度,環境周圍嘈雜,過度飲酒、茶及咖啡。
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1、牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸,促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後,就會產生睏意。另外牛奶中還含有色氨酸,可以使人產生睏倦感覺,促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的,可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的鈣和乳酸,所以每天晚上可以吃一片鈣片,再喝一杯牛奶,就可以有一個香甜的睡眠。
2、糖水
睡不好的人可以補充一些糖水,因爲糖水能在人的身體裏變成血清素,能夠有效的促進大腦平靜,幫助睡眠。
3、豬心
一般來講,動物的心臟用來調理人體的心悸、驚慌、失眠、健忘等症狀,有良好的效果。其中最常用的是豬心。
豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍,脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分,可以加強心肌營養,養心補血,治療驚悸、失眠等症狀。
4、百合
百合對神經官能症、更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有較好的療效。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬製的粥。
5、菠菜
生活中吃哪些食物可以幫助改善睡眠呢?其實菠菜也是一種選擇哦。要知道菠菜中有鉀元素還有鎂元素以及鈣質哦。尤其是鈣質可以幫助分泌褪黑素,調節生理節奏哦。
6、蓮菜
蓮菜俗稱“蓮藕”吃蓮藕也能有效的幫助睡眠,因爲藕中的鈣、鐵、磷非常豐富,具有清熱解毒,補血靜心的功效,對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。
7、蓮子
睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠,因爲蓮子補血養神,成分中有能使人鎮靜的蓮子鹼。如果出現心情煩躁,多夢的現象,可以用蓮子加鹽煎煮後服用。
8、葵花籽
葵花籽屬於高蛋白的食物,其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養肝補血,還能降低抑制血壓升高,對提高睡眠質量也很有幫助。
9、萵筍
萵筍中的汁液有安神靜心的功效,如果因神經衰弱導致睡眠質量不佳,可以吃一些萵筍來幫助睡眠,提高睡眠質量。
10、小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高達202毫克,其他穀類根本無法相比。色氨酸能夠促使大腦神經分泌使人睏倦的血清素,使大腦神經活動暫時受到抑制,就會使人有想睡覺的感覺。而且小米中含有大量的澱粉,食用後可以使人產生溫飽感,進一步增加大腦內色氨酸的含量。所以睡不好的人應該吃一些小米,對改善睡眠有良好的效果。
11、小麥
總是失眠的朋友可以選擇吃點小麥哦。小麥有養心神、益心氣的作用,尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠者食用。
12、燕麥
燕麥能讓人產生飽腹感,如果是因爲餓的睡不着,可以吃些燕麥,撫慰神經,幫助睡眠。
13、大棗
大棗中所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用,所以大棗常用來治療神經衰弱,可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱並伴有失眠的人,經常吃大棗對身體很有益。酸棗仁
如果說你總是睡不好,那酸棗仁可以試試哦。酸棗仁具有鎮靜催眠作用。經臨牀應用證明,生用、炒用都有催眠效果。
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