夏季失眠睡不着?試試這些食物讓你吃出睡意
本文已影響3.12W人
本文已影響3.12W人
【導讀】:一直以來,養生專家都在強調睡前不要吃東西,這樣會影響胃吸收,無法安心的睡覺。其實睡前吃東西是要分類型的,吃以下幾種食物還能提高睡眠質量呢。
大棗口感甜美,具有補血的功效,是許多女孩子的最愛,除此之外,大棗中所包含的物質還有糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,具有補脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經緊張,嘗試每天晚上用大棗30~60g,加水適量煮食,或與百合煮粥食用,相信都能幫助你進入睡眠。
燕麥
燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,能給人以飽腹感,如果睡前感到飢餓,吃燕麥可以幫助按捺食慾,除此之外,燕麥還是很有價值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,這種物質具有安撫和恢復神經的特性,能幫助你睡個好覺。煮一小碗燕麥,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,既是一頓美味的宵夜,又是安神助眠的佳品。
麥麪包
全麥麪包對於一些注重健康飲食的人來說早已不陌生了,它是非常理想的減肥食品。可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。一片全麥吐司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那兒轉化爲複合胺。
牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,這是因爲牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。
香蕉
大家都知道,香蕉又被稱作“快樂蕉”,它是我們生活中最爲普遍的水果之一,由於香蕉本身易用人體消化,因此無論老少,都可以安心地食用,並補充均衡的營養。除此之外,香蕉還是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂,可以舒緩肌肉疲勞,若把桔橙一類的水果放在枕邊,其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
產後失眠怎麼辦 四款食療食譜讓你睡的好
六款經典睡眠面膜 讓你睡出美麗
失眠數羊沒有用?試試中醫給的5個失眠偏方
失眠分類型 中醫刮痧治失眠讓你睡得香
1分鐘立馬睡着的方法:睡眠不好不妨試試這幾個方法
失眠睡前喝什麼能入睡 試試以下這幾種方法
睡眠分數總是不及格?睡前遠離7個行爲提高睡眠質量
夏季總是打瞌睡?十種食物輪番吃能解除睏意
夜裏失眠睡不着?8大方法讓身體進入“關機”模式
劉海總是出油?夏季自救可以試試這些方法!
上班很累卻睡不着?怎麼調理睡眠
睡眠不好怎麼辦 睡眠不好睡前可以試試這些方法
睡覺前狂吃這些食物不發胖
最近睡不好?警惕6類藥物會“偷走”你的睡眠
中長髮福音!睡不醒lob頭你要試試嗎?
吃什麼有助於睡眠 13類天然助眠食物清單看這
3種助眠食物勝過安眠藥 讓你睡得安穩又健康
懷孕期間你的睡眠還好嗎?教你這幾個常用招式改進睡眠品質
爲什麼半夜醒來睡不着?試試4個改善的方法
裸睡有哪些益處?失眠不妨試試裸睡
一個公式算出睡眠好壞是真的嗎 失眠如何快速入睡
夜夜輾轉反側睡不着?睡前4個妙招助你一夜好眠
輾轉反側睡不着?4大中藥材讓你安然入眠