慢跑PK游泳哪種運動減肥效果更好
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慢跑PK游泳哪種運動減肥效果更好,想要通過鍛鍊達到減肥的效果,就要根據自己的身體情況選擇合適的鍛鍊方式,不可盲目選擇,慢跑PK游泳哪種運動減肥效果更好,我們就先來了解兩種鍛鍊方法的優勢。
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英國最新的一項研究爲這些人解除了煩惱:不是“運動越多必然吃得越多”,慢跑就是既可以達到運動效果又不必在運動後大吃大喝的一項運動。
專家指出,除了選擇運動項目外,運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的,例如要減肥、瘦身的人們,未必運動量大就能達到預期效果。
英國學者研究發現,人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓,只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓,並想吃些脂肪含量較高的食物。
此外,如果在冷水中游泳,人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣裏跑步則相反。
專家指出,運動後的飢餓感與能量消耗有直接關係,能量消耗越大,肌體越需要補充能量,飢餓感就越強,這也是身體的一種自我保護。
一般來說,適量運動後人不會有飢餓感。但如果運動強度比較大,運動後人就容易覺得餓,也就吃得多,如同樣長的時間裏,游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。
因此,同樣是運動,不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛鍊身體,就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當,以免運動後飢餓感強,反而吃得更多,適得其反。
此外,運動後飲食也有講究。專家提醒人們,運動後首先要多喝水,而且要少量多次,水溫不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質等,因此運動後的食物應以碳水化合物爲主。一般來講,如果運動的時間沒有超過1個小時,那麼飲食依照平常的標準即可。
健身頻道小編提醒:從運動後開始進食的時間來看,如果所做的運動強度比較大,那麼最好在運動後45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大,則在運動後半小時左右就可以吃東西了。要了解更多的健康健身知識,請關注健身頻道。
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1、消耗能量
同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。
2、關節保護
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳,因爲這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
3、減肥效果
運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的,例如要減肥的人們,未必運動量大就能達到預期效果。有學者研究發現,人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的,想吃的食物類別也明顯不同。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的'熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
不要誤認爲活動越猛烈,減肥的結果越好,僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。普通慢跑節制在6-8km/hr就非常適宜了,強度一旦加大加速,耗費的熱量確實增多了,然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔負。
慢跑和游泳哪個減肥效果好?通過文章的介紹我們就能瞭解明確的答案,慢跑適合大部份人羣,但跑步的時候要注意方法,防止跑步方法不對引起身體不適,反而會影響健康。
患者在運動減肥的時候還要結合飲食、生活規律等,多方面一起才能更有效的鍛鍊身體,從而達到減肥。在減肥的時候必須選擇正規的的方式。
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一般而言,游泳的整體減肥效果不如跑步。
從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。不過因爲游泳時身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食慾大增。
所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食慾,否則較難達到游泳減肥的效果。
游泳減肥適合膝蓋不好和超重人羣
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳,水爲人體提供一定的浮力,我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人羣、膝蓋曾經受過傷的人。
運動減肥應該適量
想要減肥效果更好,運動量則要適當,以免運動後飢餓感強,反而吃得更多,適得其反。一般來說,運動強度比較大,運動後人就容易覺得餓,也會吃得更多。
游泳和跑步哪個更減肥?雖然在同等強度下,游泳比跑步消耗的能量多一點。但不論是游泳還是跑步,都需要控制食慾。
大基數者最好選游泳減肥
其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決於處在什麼樣的減重階段。對於初跑者,尤其是體重基數大的胖紙們而言,他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷。
所以,體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥,等身體習慣了每天的運動強度後,再循序漸進地制定跑步目標,這樣做纔是較爲健康的減重減肥方案。
游泳減肥結合跑步減肥效果佳
兩者各有利弊。最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用,還可以結合其它運動減肥項目,這樣能減少對身體的副作用,還能增加訓練的趣味性。跑步和游泳以哪種爲主,哪種爲輔?以我們自己最感興趣,最喜歡的爲主,這樣才能完成減肥這份長期事業。
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