深蹲壯陽效果怎樣好

深蹲壯陽效果怎樣好，我們都知道下蹲運動能夠很好的鍛鍊腿部肌肉，有人說男生多做下蹲運動不僅僅是增強體質，還能提高性功能，那麼怎樣的運動要做多久纔會有效果呢，以下是關於深蹲壯陽效果怎樣好。

深蹲壯陽效果怎樣好1

1、無負重深蹲

在開始其他變式之前，應該先學會基礎的動作，爲了充分地從其他變式中獲得限度地好處，同時避免運動損傷。

步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。往下時盡全力，注意保持挺胸，後背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。

2、囚式深蹲

這個變式和一般的動作沒有太大的區別，只不過對於你平衡和協調感的要求更高。因爲你的雙手是靠在後腦勺的，你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。

步驟：先以無負重深蹲的姿勢站好，但是把雙手放在後腦勺。保持挺胸，後背挺直。儘量不要讓腳尖離開地面，即使是爲了保持平衡。

3、普利耶式深蹲

這個動作是屬於芭蕾舞演員的一項動作，要求你兩腳外張，距離更寬，側重於對大腿內側肌肉的鍛鍊。

步驟：兩腳距離較寬，兩腳外張45°，兩手可以叉腰，也可以往前伸維持在胸部高度，或者是往前伸並握拳保持在胸部高度。身體垂直下降，而不是微微向前傾。

4、跳躍式深蹲

這項加強版的變式對你的要求稍高，請你在熟練基礎的深蹲後再考慮這個動作，同時確保你膝蓋的健康狀況。

步驟：初始動作和一般深蹲一樣，身體往上時利用腿的力量跳躍，雙手在身體跳躍至空中時往後擺。跳躍至空中時，儘量讓雙腿保持正直。接觸地面時膝蓋彎曲，吸收來自於地面的作用力，然後繼續動作。

5、單腿深蹲

對於很多人來說，單腿深蹲都很有難度，當然好處也是很多的，能夠幫助你調整自己的不平衡感。

步驟：兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉移至右腳，直至左腳離開地面。或者你也可以只是單純的擡起左腳，或者微微將左腳往前伸。下蹲時將重量放在右腿。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數量一致。

6、握持式深蹲

這個變式除了兩腳尖微微向外和額外的啞鈴之外，和一般的深蹲沒有太大區別。

步驟：兩腳距離稍微比臀部寬，腳尖向外45°。兩手將啞鈴握持在胸前，呈託舉狀，後背挺直，挺胸。利用全腳掌的力量完成動作。

7、槓鈴深蹲(背部)

研究表明，負重的深蹲側重於膝蓋和腳踝的肌肉鍛鍊，同時還能鍛鍊你的核心肌肉羣的控制力。

步驟：雙手託舉槓鈴靠在後背，站立姿勢保持一般深蹲的樣子，保持後背挺直，頸部不要彎曲。深蹲的過程中，用你的後背，肩部和手去支撐槓鈴，而不是利用你的脖子。保持腳掌的全着地，後背整個過程挺直。

8、槓鈴深蹲(胸部)

就是背部槓鈴深蹲的變式，只是對於膝蓋有問題的人更加有利。

步驟：和背部的槓鈴深蹲沒有什麼區別，除了把啞鈴放在了胸前外，手肘指向地面。如果在沒有辦法使用槓鈴的時候，也可以用啞鈴來替代。身體下降時，儘量讓手肘接觸膝蓋，但是不用觸碰膝蓋。

9、箭步蹲

這項動作看起來就和弓箭步差不多。可以通過將後腳放在平臺上來增加動作的難度。

步驟：雙手握持槓鈴靠於背部，兩腳前後分開，一隻在前一隻在後。保持後背的挺直，身體下降時兩腿同時彎曲，直到後腳膝蓋幾乎觸碰地面，儘量做到兩腳膝蓋分別呈90°。前腳的膝蓋不要超過腳尖的垂直高度。兩腳完成每組運動後交替進行。

10、相撲式深蹲

和握持式深蹲比較相似，不同點就是你握持啞鈴的方式不同。這需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。

步驟：兩腳距離比臀部稍寬，兩腳向外45°。兩手握持啞鈴，下垂，位置於兩腿}之間。身體下降時儘量讓啞鈴靠近地面，但是不接觸地面。

深蹲壯陽效果怎樣好2

下蹲運動提高性功能是真的嗎

有研究表明，男人長做下蹲運動，對提高性功能很有好處。因爲下蹲運動能幫助鍛鍊腿部和臀部的肌肉，同時加強下半身的血液循環，讓你的下半身“衝擊”更有力度，輕鬆駕馭性生活主動權自然不在話下。下蹲運動則能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助於讓臀部更結實更性感。

男生瘦身又壯陽的動作

髖部和腹股溝

男性朋友要想補腎壯陽還要注意髖部和腹股溝的鍛鍊，這兩個部位練習的主要重點是柔韌性，坐在地板上，兩腳併攏、雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間再去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰。

雙肩

男性朋友要想補腎壯陽還要進行雙肩鍛鍊：舉重和引體向上都可以做到這一點，還可增加柔韌性。在牀上翻轉滾動可以雙肩上下左右的柔韌性。舉重，引體向上，躺在牀上翻轉滾動這幾個動作都可以起到補腎壯陽的效果。

腹部鍛鍊

腹部的肌肉或許是男性性交時最重要的肌肉。最常見的俯臥撐可提高腰部肌肉。平臥、雙膝彎折、手臂交叉式抱於胸口或卡緊在頸後做爲支撐點，漸漸地擡起頭和雙肩包，使雙肩包離去路面4英尺。維持這一姿態數3下，隨後釋放壓力並反覆這一姿勢，頻次以本人的舒服水平爲限。依本人的訓練情況漸漸地提升頻次。

深蹲壯陽效果怎樣好3

深蹲是一種體育運動，堅持一個月以上可以達到壯陽的效果。主要是因爲深蹲過程中會對人體的'肌肉進行鍛鍊，特別是腿部、腰部的肌肉，甚至骨盆的肌肉都可以有效的加強，提高男性的性生活的質量和能力，特別是對於糾正性生活的痿軟無力、陽痿早泄有一定的功效，非常適合青壯年男性應用。

深蹲要因人而異，除了可以改善體質之外，也應該注意預防關節的損傷，最好在專業人士的指導下合理的進行。個人以爲男性要想達到壯陽的目的，除了深蹲之外性生活的次數要控制，再就是飲食上要調整，生活作息要改善，綜合調理才能夠使男性壯陽目達成。

深蹲這個動作，根據臨牀實驗表明，確實有壯陽的作用。它能一定程度上改善陽痿早泄的情況，如果配合藥物治療效果會更好。但是這種治療方法，短時間內很難取得較好的效果，需要堅持治療1~2個月左右的時間，才能夠取得初步的效果。

此外，也可以配合拍腰動作，也能夠起到很好的協同治療作用。必要時可以口服一些補腎壯陽的中藥，如金匱腎氣丸、右歸丸等。