深蹲一天做多少減肥 深蹲減肥效果怎麼樣
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【導讀】:深蹲是一項非常簡單的運動,隨時隨地都可以做,因此很多人想要通過深蹲來進行減肥,那麼深蹲一天做多少減肥?深蹲減肥效果怎麼樣?下面就和小編一起來看看吧。
其實對於深蹲減肥一天做多少個並沒有嚴格的規定,大家可以根據自己的健身習慣以及體能條件進行合理的安排,基本上每天可以控制在45個左右。
如果你沒有健身的習慣,第一次的深蹲練習不建議做太多,數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以瞭解主要發力部位,在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始,千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練,那隻會加重身體受傷的可能,讓你留下對深蹲的心理陰影。
深蹲有快速和勻速, 勻速就是正常一般速度,通過自身負重鍛鍊大腿肌肉!一般20-30次一組,做3-4組! 快速深蹲,就是一分鐘內快速不停的站起下蹲,練你的腿部耐力!這樣有助於以後跑步,散步的時間更長不會走一會就累了!真正健康的減肥 不外乎就是 少吃多運動加持之以恆!
深蹲減肥的效果還是不錯的,但關鍵在於堅持,而且要搭配合理的飲食習慣。
很久之前流行這麼一句話:“無深蹲,不翹臀”,而它現在依然流行着。可見廣大MM對深蹲對翹臀的重要性還是有一定認知的。再來回到深蹲這個動作上來,深蹲 這個動作是健身鍛鍊必做的動作,如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。也有人說,深蹲效果好,做3個深蹲,等於100次仰臥起坐。
長時間跑步對膝蓋的磨損影響還是比較大的,特別是在硬地(水泥地)上跑步。而深蹲對膝蓋的損傷相對較小,除非你動作有問題。因此,你可以用一次深蹲練習來代替一到兩次跑步,這樣做的目的不僅可以達到訓練效果,從長遠來看還可以有效的保護膝蓋。
1、 腿部
在深蹲的過程中,腿部付出的力量是功不可沒的,因爲人體不管是往上還是往下,腿部都在支撐着身體,並且在下蹲的時候,會拉伸大腿的肌肉,所以長期的深蹲運動可以減掉腿部的肥肉,使腿部的肌肉變得緊實有彈力,並且還有優美的線條。
2、 翹臀
深蹲運動對於扁臀、平臀、臀部形狀不好等人羣來說是非常有用的,因爲深蹲可以使臀部的肌肉變得有彈性,並且時間長,提升臀部的線條,讓你擁有性感迷人、手感十足的翹臀,讓你的性感係數上升,更具女人味。
3、 擺脫小肚腩
深蹲還可以減掉身體的小肚腩,對腹部肌肉具有縮緊作用,如果想瘦肚子的朋友,還可以配合仰臥起坐、平撐等運動,效果會更好。
4、 手臂
在深蹲時,手部也是隨着一上一下的,雖然動作幅度不大,但是手部額在深蹲的過程中獲得了一定的運動量,所以深蹲也可以消耗手部中一部分的脂肪,如果在深蹲時,手裏拿着重量合適的槓鈴或者是裝着水的礦泉水瓶,效果會更好。
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