深蹲可以瘦腿嗎?簡單5式深蹲緊緻大腿線條
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【導讀】:深蹲是練大腿肌肉的王牌動作,主要運動到臀腿的力量,所以深蹲有很好的瘦腿提臀的效果。下面跟大家分享幾個簡單的深蹲動作,可以有效消除大腿多餘贅肉。
深蹲可以瘦腿嗎?
可以
深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。
怎麼深蹲可以瘦腿呢?
1、馬步深蹲
兩腿分開,10點和2點方向慢慢下蹲,hold住,hold到你不能hold位置慢慢恢復原來站姿。
2、踮腳深蹲
膝蓋併攏,踮起腳下蹲。(這個有點難度,不行請靠牆)
3.重物深蹲
拿一個重物(字典神馬,3斤左右),馬步深蹲(同圖1),手儘量舉平,hold住(這個還可以減胳膊)然後慢慢放下,恢復站姿。
4、夾物深蹲
沒有球可以拿毛巾、衣服揉成團代替。大腿夾住,然後深蹲。
5、平躺擠壓
平躺,雙腳放平。膝間放球或厚實衣物團擠壓30秒,休息10秒,重複。
這五個動作,每個3——4分鐘,每天堅持15——20分鐘,一週即可見效!
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