深蹲可以提臀嗎 爲什麼深蹲可以提臀
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【導讀】:深蹲是一種常見的健身運動,因爲做起來並不複雜因此稱爲很多人喜愛的健身運動之一,那麼深蹲可以提臀嗎?爲什麼深蹲可以提臀?下面就和小編一起來看看。
深蹲運動確實是具有提臀作用的,並且網上還流傳着“無深蹲,不翹臀”的說法,因此深蹲的提臀中很重要的運動方式之一。
做深蹲是可以達到提臀的效果的,但是做深蹲的個數也要注意的,不能半途而廢,做深蹲的個數要按照自己的體能來,逐步的增加深蹲個數。一般是建議分組做,每組10個,根據實際情況做3-8組。做深蹲時,如果肌肉比較有力量,還可以選擇負重深蹲。
深蹲主要是活動股關節周圍的肌肉,鍛鍊大腿內側的肌肉,經常練習可以提拉臀部的線條,讓臀形更美,臀部更加緊俏。生產後臀部下垂,或者天生臀部扁平的人可以經常練習,效果十分顯着。
深蹲可以鍛鍊到我們身上數百塊肌肉,其中臀部只不過是其中一部分。在深蹲的時候,腿部力量會得到發展,想深蹲又不想增長腿部肌肉,是不可能的。但是女性也根本沒有必要擔心腿變粗的問題,你們需要關心的問題,只有脂肪的問題。如果想讓腿上的肌肉長大,女生是很難做到的。
深蹲能夠有效的刺激大臀肌,同時刺激了骨骼肌發力。深蹲看似是一個着鍛鍊下半身的動作,但實則可以有效的鍛鍊全身的力量。國外很多健身達人擁有挺翹性感的臀部,那都是蹲出來的。
深蹲主要是活動股關節周圍的肌肉,鍛鍊大腿內側的肌肉,經常練習可以提拉臀部的線條,讓臀形更美,臀部更加緊俏。生產後臀部下垂,或者天生臀部扁平的人可以經常練習,效果十分顯着。臀部脂肪較多,要看到鍛鍊效果,練習深蹲需要的時間也會長一些,一般情況下至少要3個月才能看到臀部明顯變翹了。
臀部是身體產生爆發力及力量的主要驚人來源,因此,若你想要以深蹲來鍛鍊特定的肌肉,最好的選擇是鍛鍊臀部,而非大腿前側。用深蹲訓練臀部時,步距選擇以肩寬的140%~150%,這能讓髖關節產生更大的移動,也能讓你可以蹲的更低,對臀大肌會產生更多的刺激。
1、半蹲兩腳分開站立,距離約一腳寬。雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀,重複5次。
2、跪腿擡起前臂和膝蓋着地。小腿沿地面向後伸直,與大腿成90度,收腿,收臀。擡起一條腿,伸直與地面平行,然後曲膝,向上擡腳舉小腿,將腿伸直放下,恢復原狀,做15次。再換腿做。
3、弓背躍起兩腳分開,雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。擡起一條腿,收臀,將擡起的腿彎曲,再伸直,連做10次。然後換腿做。
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