深蹲也膩了?試試這6個提臀運動
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【導讀】:屁屁扁平下垂不用多說,必然是平時久坐不運動導致的。想要改善臀部鬆垮的現狀,最好的方法就是做運動。深蹲膩了的話,不妨試試下面這6組有效瘦臀運動。
屁屁扁平下垂不用多說,必然是平時久坐不運動導致的。想要改善臀部鬆垮的現狀,最好的方法就是做運動。深蹲膩了的話,提臀方法,不妨試試下面這6組有效瘦臀運動,瘦臀提臀效果一流!
提臀運動第一式:彩虹弧擺腿-站姿
·右腿站定,左腿伸直擡至身前,腳尖上翹,雙手背於腦後;
·左腿向外側打開,使其與髖部一線,腿部要儘可能地打開;接着,腳不沾地的情況下,將左腿擺至身後,接着擺回至初始位置(想象腳跟沿着彩虹弧移動);完成規定次數,換另一側重複。
提臀運動第二式:單腿硬拉伸直
·重心移至右腿站定,右膝微微彎曲,左腿於身後伸展,腳尖輕輕觸地,雙手背於腦後。保持重心於右腿,脊柱自然伸展,髖部前鉸直到身體平行於地面;
·保持背部伸直,身軀恢復直立,左腿於身後舉起,右腳控制平衡(雙肩於髖部的正上方);左腳尖恢復觸地,身體重複前鉸;完成規定次數之後,換另一側重複。
提臀運動第三式:側臥踢腿
·身體右側臥於地,右肘彎曲於肩部正下方,胸腔舉離地面,雙腿疊置,雙膝彎曲90°。左腿伸直,左腳尖翹起;
·右膝彎曲提至胸部,接着腳跟發力,右腿用力踢出(想象踢球的動作);完成規定次數,換另一側重複。
提臀運動第四式:跪姿反鶴形
·四肢着地,雙肘彎曲置於雙肩正下方,雙手交叉緊握;左膝彎曲置於右膝之上,左腳跟上彎靠向身體;
·左腿擡起,膝蓋指向一側,雙腿呈反鶴形(動作期間,髖部儘可能保持固定);完成規定次數,換另一側重複。
提臀運動第五式:翹腳臀橋
·面朝上仰臥,雙膝彎曲,腳尖翹起,只有腳跟着地,雙臂置於身體兩側;腹部發力,髖部舉離地面;
·下次臀橋之前,尾椎骨緩慢降低並輕敲地面。
提臀運動第六式:蛙式
·面朝下伏臥於地,雙膝彎曲並打開,雙腳腳尖翹起,腳跟相觸;雙肘彎曲,雙手疊置,頭部可以置於前臂;
·保持腳跟相觸,臀大肌擠壓,將大腿舉離地面;降回初始位置,重複。5、翹腳臀橋
·面朝上仰臥,雙膝彎曲,腳尖翹起,只有腳跟着地,雙臂置於身體兩側;腹部發力,髖部舉離地面;
·下次臀橋之前,尾椎骨緩慢降低並輕敲地面。
以上6組提臀瘦臀運動,動作簡單有效,每天堅持練習,兩週就能看到臀部的變化,一個月就能練出性感挺翹的蜜桃臀哦!想要美美的hold住比基尼,就趕緊趁現在練起來吧!
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