深蹲百次致橫紋肌溶解是怎麼回事 深蹲有什麼危害

【導讀】：近日有一名13歲的女生因爲深蹲百次導致橫紋肌溶解，此消息引起了很多網友的關注，深蹲作爲一種很常見的作用，做多了對身體有也是有損害的，下面就和小編一起來看看深蹲有什麼危害。

深蹲百次致橫紋肌溶解是怎麼回事

深蹲是一種很常見的運動，而且訓練起來也十分方便，不過近日一名13歲的女生卻因爲深蹲百次導致橫紋肌溶解，被緊急送往醫院治療。

13歲的盼盼是長沙的一名初二學生，在一週前的體育課上，她和同學比賽深蹲，看誰做的深蹲次數多，盼盼一口氣做了一百多個深蹲。當時，她的身體就出現了不適。

在家裏休息了兩天後，盼盼的身體情況沒有任何好轉，雙腿甚至還出現了腫脹、僵硬，稍微用力就一陣劇痛。在就醫抽血化驗後，醫生髮現她的肌酸激酶超標了41倍！醫生確診，盼盼患上的是橫紋肌溶解症，肌肉中的肌酸、肌酶在劇烈運動下溶解，流入血液、腎臟，引起了一系列不適。

經過血液淨化治療，盼盼目前的病情已經穩定。醫生介紹，近年來已有越來越多類似病例出現，患者羣體以年輕人爲主，橫紋肌溶解的病因超過一百種，絕大多數都是運動過度所致。如果不及時治療，嚴重的話將引起肌肉損傷和急性腎功能不全等症狀。

深蹲有什麼危害

1、深蹲、盤腿坐、彈跳最傷關節。反覆深蹲和長時間盤腿坐是最傷關節的兩個動作。另外，對彈跳力要求高的運動，比如籃球、羽毛球也會加重關節負擔，老年人最好少參加。

2、運動應循序漸進。不少年輕人平時兩點一線，一到週末就劇烈運動，這樣也很傷關節。運動最好循序漸進，每週2—3次，從低強度運動開始，等身體適應了，再增加運動量。

3、很多人利用深蹲來減肥，站立時，全身重量都“壓”在小小的膝關節上。減重能減少關節的損傷和負重，在膝關節炎的治療中起着十分重要的作用。

4、注意關節的“表情”。美國國立衛生研究院提示，關節腫脹、發紅、發熱，陣發或持續的疼痛，僵硬或活動困難，活動時有響聲等症狀，都是關節受傷的“表情”，出現上述狀況，要及時就醫。

深蹲每次做多少合適

新手深蹲練習一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過100個。深蹲練習最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一，但是沒做對的話，它會成爲最傷身體的動作之一。

1、新手深蹲練習一次30個左右就好

如果沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲可以瞭解主要發力部位，在練習時最好能對着鏡子確認姿勢。新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練槓鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能。

2、健身老手練深蹲量力而行

即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉痠痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地“蹲”。每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。