情緒低落是體內缺什麼

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情緒低落是體內缺什麼,除了疾病和體質以及生活或工作上的壓力等外部常見的因素外,維生素的缺乏也可能是導致情緒不好的原因，所以我們要天瞭解澤瀉知識，那麼情緒低落是體內缺什麼?

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1、缺乏維生素B1時

生活中，有部分人經常出現不良的情緒，很有可能是身體缺乏某些維生素引起的。像常見的維生素B1缺乏時，人的精神狀態就會變差，甚至短時間內會喜怒無常，出現脾氣暴躁的表現。因此，在生活中，需要通過健康的飲食來補充維生素B1，像常見的小麥，小米，燕麥的食物都含有較多的維生素B1。這種物質補給充足後，人們的情緒更能保持穩定。

2、缺乏維生素C時

維生素C是人體十分重要的一種元素，缺乏維生素C之後，除了會降低人的`免疫功能之外，還會導致人們心情出現異常。很多人經常睏倦，疲乏，甚至有抑鬱不安的情緒出現，可能和機體的維生素缺乏有關。此時，人們就容易精神緊張，甚至有焦慮的負面情緒出現。

因此，需要通過健康的飲食來補充維生素C，像常見的一些蔬菜和水果，都含有大量的維生素C，適當補充可以改善心情方面的異常情況。

3、缺乏維生素D時

當人們缺乏維生素D之後，除了會影響人體對鈣質的吸收之外，還可能會導致人們心情方面也出現了異常。因此，部分人經常心情低落、情緒緊張和焦慮，都可能是和缺乏維生素D有關。因此，人們在缺乏維生素D的時候，可以多曬太陽，通過陽光照射促進身體對維生素D的合成。另外，還可以多吃新鮮的蔬菜和水果，補充這種營養元素，這樣在情緒方面纔可以得到改善。

總之，當人們身體缺乏某些維生素後，的確會導致心情出現異常，像常見的維生素B1，維生素C，維生素D等都是人體重要的營養元素。人們需要通過合理的飲食來有效補充這些營養元素，避免缺乏這些營養元素後，心情發生異常情況。

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二十碳五烯酸

二十碳五烯酸也就是我們常說的EPA。有研究發現，飲食中EPA含量過低也會導致神經功能障礙，EPA對抑鬱患者的輔助治療具有顯著療效。EPA可以通過減少來源於花生四烯酸的前列腺素的生成，從而導致腦源性神經營養因子水平下降和/或改變血液在大腦中的流向來改善抑鬱症狀。

EPA不能由人體自身合成，而只能從食物中獲取，所以有抑鬱、心情不好的朋友不妨適當多吃鯖魚、鯡魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚、槍魚和白魚等，來改善心情哦。

色氨酸和酪氨酸

色氨酸是合成5 －羥色胺的重要原材料。酪氨酸也是腦部功能活動所需要的物質，可以直接影響情緒和認知功能。色氨酸和酪氨酸廣泛存在於奶製品、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黃豆等食物中，所以每天一杯250ml的鮮奶，也有助於我們擁有好心情。

B族維生素

維生素B3、B6、B12以及葉酸都會直接或間接的參與5 －羥色胺或其他神經遞質的合成。試驗表明抑鬱症患者每天服用0.8mg 的葉酸或0.4mg 的維生素B12後抑鬱情緒會明顯好轉。儘管葉酸可能不會單獨的作爲抗抑鬱治療的方法，但是患者體內足量的葉酸會使他們的抑鬱發作頻率和時間都縮短，並且對傳統抗抑鬱治療的療效反應更好。

B族維生素廣泛存在於全谷、堅果、動物內臟、瘦肉、豆類等食物中。這也是爲什麼提倡多吃天然健康的食物，多吃這些食物確實有利於我們身心健康。

所以情緒低落，有抑鬱症的患者，除了要解除或減輕過重的心理負擔和壓力，還要多補充營養，適當戶外運動，都有利於遠離抑鬱，改善心情。

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1、脾氣暴躁、喜怒無常——缺維生素B1，維生素B1被稱爲精神性的維生素，它對我們的神經組織和精神狀態有一定影響。如果人體缺乏維生素B1，就可能會讓我們變得脾氣暴躁、喜怒無常。所以，平時不要總吃細糧，調劑着吃點粗糧，如燕麥、小米、苦蕎、全麥麪包等等，這些都是富含維生素B1的食物。此外，儘量少喝酒，最好不喝酒，也能減少維生素B1的流失。

2、情緒激動、睏倦急躁——缺維生素B6，維生素B6參與色氨酸、糖和雌激素代謝，其中，它對女性的作用尤爲明顯。特別是月經前口服避孕藥的女性，更應該增加維生素B6的攝取，如果攝入不足，就容易情緒激動、睏倦和急躁。可是很多人不但沒有意識到這些，還因爲減肥等等種種原因主動放棄了維生素B6的補充。

想要改善現狀，那麼就多吃點穀物和蔬菜吧，譬如大豆、花生、甘藍菜等。同時，千萬別怕吃肉會破壞你的身材，因爲羊肉、牛肉、豬肉都是天然的維生素B6補充劑。