不出門的運動
本文已影響1.82W人
本文已影響1.82W人
不出門的運動,生活當中,有很多人都開始鍛鍊,逐漸意識到鍛鍊對與身體健康是多麼的重要,不過有一些人不想出去鍛鍊,想在家裏面鍛鍊,那麼在家裏有什麼可以鍛鍊的,下面小編整理了不出門的運動。
不出門的運動1
1、慢跑
慢跑,可以說是一項全民運動,方法簡單,效果好。能有效的鍛鍊我們的肺活量,改善我們的心肺功能,提高免疫力。如果有家裏有跑步機的話,可以很方便的進行跑步運動,還能根據自己的需求調節速度。就算家裏沒有跑步機,我們也可以通過穿梭於每個房間, 在房間裏繞圈跑的方法進行運動,但要小心傢俱哦。
2、開合跳
開合跳,其實也是一種比較常見的運動,熱身效果非常強,不僅可以快速提高個人的心率,加快提升我們身體的溫度,而且還可以幫助我們快速進入到運動的狀態,達到預防運動中受傷的效果。而且燃脂的效果很強,對於一些希望減掉肚子贅肉的朋友來說,開合跳就是一個不錯的選擇。
3、俯臥撐
俯臥撐主要鍛鍊的是上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。對於男人來說,有兩塊結實的胸肌是夢寐以求的事情,俯臥撐就是幫助我們練胸肌的好選擇,而且對於訓練地點和器械的要求都不高,在自己家的地板上就可以做。如果真的想要鍛鍊肌肉的話,還要有足量的高蛋白質、高纖維食物補充,只有飲食與健身搭配起來,纔會更好的達到強身健體的目的,但是最重要的還是恆心毅力和自己的堅持。
4、跳繩
跳繩也是一種極佳的健身運動,同樣佔用面積不大,也方便容易出成效。能有效訓練個人的反應和耐力,有助與保持身體的協調性。也是對預防肥胖症、血脂異常、高血壓等疾病之有效的方法。但是爲了鄰里關係在進行跳繩運動時,應在腳下墊上體操墊或其他軟墊,防止跳繩時發出的聲音對周圍鄰居造成影響。
5、做家務
這麼長時間的呆在家裏,怎麼能不幫忙做一些家務呢?其實適當地做家務也是有緩解大腦疲勞,提高動手能力,增加血液循環能力的作用的。其產生的效果並不比一些體育鍛煉差。而且和家裏人一起動手幹活還能好的培養家庭關係。所以快點動手,做家務吧。
不出門的運動2
可以在網上搜索瑜伽教程在家裏做瑜伽,瑜伽本就是室內運動,比較適合不能出門的人在家鍛鍊。
在家裏做幾十個俯臥撐也是不錯的選擇,雖然僅僅是幾十個,但是對於普通人來說,一口氣做下來,也是有些累的。
如果家不是高層,可以在家裏跳繩,跳繩也不需要太大的空間。
轉呼啦圈也可以作爲比較好的室內鍛鍊方式。
家裏有條件的,也就是室內有樓梯的,可以上下爬樓梯進行鍛鍊。
1、瑜伽本就是室內運動,比較適合不能出門的人在家鍛鍊。
2、在家裏做幾十個俯臥撐也是不錯的選擇。
3、如果家不是高層,可以在家裏跳繩。
4、轉呼啦圈也可以作爲比較好的室內鍛鍊方式。
5、室內有樓梯的,可以上下爬樓梯進行鍛鍊。
不出門的運動3
壓腿
可以練習人的柔韌性,在家裏可以找個有點高度的`支撐物來壓腿,比如櫃子、寫字檯、牀沿等等都可以。
這個練習可以使大腿背側肌羣得到牽伸,其次使臀部組織也受到牽拉。當腿擱到一高物之上後,做上下有節律性地按壓,可進一步牽伸下腰部不適的症狀得到緩解和消除,從而產生腰腿輕快,走路有力的感覺。
不僅洗臉用毛巾
不要小看我們平時洗臉用的毛巾,通過特定動作,巧用毛巾減肥不僅是腿部減肥運動方法,甚至對於手臂、腰部、腹部、臀部等都是極好的鍛鍊方法,可以促進膚質變緊,增強身體的柔韌性,長期堅持不僅能塑造美好的身體曲線,還能預防都市白領中常見的肩周病、脊椎病。
“毛巾操”的原理很簡單,其實就是在“伸展運動”的基礎上經過“加工”演變而來的。具體方法是,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端,手臂伸直向上高舉,再從頭後方向下拉,共做12次,重複3組。
椅子也能雕刻身材
椅上仰臥起坐使身體中段集中參與用力,避免了通常做仰臥起坐時容易出現的兩個錯誤雙手把頭向前擠壓,使頸椎承受過大的壓力,起身的時候,髂腰肌參與用力,使腹肌得不到有效的鍛鍊。藉助椅子可以使軀幹擡起時是作爲一個整體,使得深層腹肌也收縮參與用力,得到了有效加強。
躺在地板上,將小腿跨在椅面上,雙手擺在身體兩側。吐氣,運用腹部的力量,將肩胛骨以上擡離地,雙手順勢浮起在身邊兩側。
枕頭不光陪你睡覺
枕頭的柔軟度和伸展性非常好,特別適合腿部塑形。方法是俯臥,雙腿處墊個枕頭,伸直雙腿後,一側腿用力擡高,另一側腿向下擠壓枕頭,雙腿交替進行。其次還可以俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿儘量高地擡離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。
利用枕頭鍛鍊背部也很有效。方法是腹部墊個枕頭,俯臥,雙臂向兩側伸直,用力擡起頭部,感覺貼上後背,充分伸展頸部、胸部以及腹部,加強脊椎力量。
巧用礦泉水瓶
啞鈴操鍛鍊的是腹肌和後背下半部的肌肉,對全身各部位都有明顯的減脂塑形效果,可以使身體變得纖長。不過,鑑於女性朋友普遍力量不足,我們可以用礦泉水瓶代替啞鈴,也可以達到隨時隨地瘦身的目的。
手拿礦泉水瓶,雙腳分開站立,雙臂自然下垂,掌心相對。收腹,保持平衡。用腳後跟支撐全身的重量,屈膝蹲下,降低身體直到大腿與地面平行。伸直雙臂,將礦泉水瓶舉過頭頂,掌心相對,保持肩部下垂以及肩胛骨向後。每組16次,重複3組。
立春可以出門嗎 立春爲什麼不能出門
長期不運動突然運動後會怎樣
長期不運動突然運動後全身痠痛
長期不運動突然運動後拉肚子
運動和不運動的人差別(詮釋運動的重要性)
不運動不出街 球鞋混搭韓系feel
長期不運動的害處和初步運動需注意
運動不出汗臉憋得通紅
長時間不運動突然運動渾身痠痛
天冷不想出門?室內減肥運動做起來
長期不運動突然運動肌肉痠痛
運動和不運動的女人
冬天運動不出汗能減肥
空氣運動燃脂效果不打折!運動減肥的最好方法
冬天運動不出汗能減肥嗎
不出門不曬太陽也曬黑 室內防曬小竅門
長期不運動會出現什麼症狀
在家不出門怎麼減肥 在家減肥的兩種運動
運動褲不一定非要搭配運動鞋
運動補水的原則和方法 運動時喝運動飲料好嗎
運動不出汗能排溼氣嗎
運動褲不是瘦子專利 運動風穿搭
運動和飲食都不能少!運動減肥最快的方法
不運動不節食!六大快速減肥食譜吃出好身材
長期運動突然不運動就痠痛
運動不出汗是溼氣重嗎
運動後不出汗是溼氣大麼
冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥
嘗試不同的運動更易瘦 5個運動減肥要點須知
足球運動中守門員應該怎麼守門
女人運動不出汗是溼氣重嗎
直接穿運動內衣出門會怎樣嗎 選購運動內衣的注意事項
最有效的8大減脂運動 再不運動就晚啦!