不運動 梨型身材的解救竅門
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【導讀】:導讀:號稱美容 瘦身大國的日本,大部分女生也正爲了下半身贅肉特別困擾。最近專家們,找出了問題所在,推出針對西洋梨身材的有效減肥 法則,讓美眉揮別下半身贅肉,快速成爲身材凹凸有致的萬人迷!
導讀:號稱美容 瘦身大國的日本,大部分女生也正爲了下半身贅肉特別困擾。最近專家們,找出了問題所在,推出針對西洋梨身材的有效減肥 法則,讓美眉揮別下半身贅肉,快速成爲身材凹凸有致的萬人迷!西洋梨型身材檔案
遺傳基因:基礎代謝率低,屬於易胖體質。
體型:下半身肥胖型,尤其臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚。
特徵:爲減肥所苦的女性大多屬於此型。吃下的油脂,特別容易囤積。
性格:頑固、好強、忠其所愛。
喜歡吃的食物:無法拒絕肉類、洋芋片、油炸物、甜點類食物的誘惑。
對於‘吃’這件事的執着:美食主義者,超愛吃肉和垃圾食物!
從性格看西洋梨小姐
雖然個性頑固,但西洋梨小姐們可是很有毅力的唷!
西洋梨體型的人通常頑固且好強,很多人即使想減肥,但是打死也不運動。相對地這也代表西洋梨的人,一旦堅持某件事情就不會放棄,相當有意志力。
這類型的人雖然瘦下來的速度比較緩慢,不過如果鍛鍊肌肉、消耗脂肪,以穩定的速度瘦下來的話,減肥效果指日可待。
西洋梨型身材的人多半下半身肥胖,個性頑固,喜歡吃高油脂的食物,以女性居多。
Reason1:喜歡在3餐空檔吃油炸類零食
解決之道
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等,就請西洋梨小姐們務必含淚道別吧!
但單獨攝取糖份,就不需要這麼神經質了,可吃些麻糬、紅豆餅是沒有關係的;喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞,同時,請慎選飯後甜點!
Reason2:不吃肉就覺得沒吃飽,也沒法滿足口腹之慾
解決之道
西洋梨體型的人,吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。
所以富含脂肪的牛奶、肉類,請控制1天1次即可,奶油、油炸食品都是減肥 大忌,儘量避免早餐吃的三明治、漢堡塗抹美乃滋(可用番茄片替代)。
多吃魚、貝類或豆類製品補充營養,油類則以橄欖油或芝麻油作爲替代,並謹守“1餐1小匙”的用油原則。
Reason3:由於下半身肥胖,更討厭運動
解決之道
西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固,除了嚴格控制脂肪攝取量以外,配合鍛鍊臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果。
特別推薦爬樓梯、腹肌運動、站起蹲下等,會對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。
此外,由於下半身肥胖,許多人特別不愛運動,所以必須從日常生活中的小地方做起,像和電梯說拜拜,有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或簡單的伸展運動;鍛鍊下半身的肌力操都是不錯的方法。
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