運動缺乏對健康有什麼影響

運動缺乏對健康有什麼影響，新冠疫情讓不少居民因此過上了“足不出戶”的生活，一開始人們還非常享受宅在家裏的生活，但是長時間不運動對身體是不好的，下面是運動缺乏對健康有什麼影響。

運動缺乏對健康有什麼影響1

1、消化不良。長期久坐不動，缺乏運動，不健康的飲食都會導致人的消化系統變弱，腸胃蠕動緩慢，從而引起消化不良和便祕症狀。這樣患者就會經常感覺食慾不振，腹脹，腹痛，腹瀉，因此大家平時要堅持運動。

2、身體肥胖。運動可以促進身體新陳代謝，加快脂肪的消耗。如果在日常生活中久坐不動，脂肪就會在身體中堆積，從而引起肥胖。肥胖不僅會影響外形美觀，還容易引起高血壓，高血脂等心腦血管疾病，並且引起腦梗塞，心肌梗塞的發生。除此之外，肥胖還會增加糖尿病，高尿酸血癥等內分泌疾病的發生機率。

肥胖的人骨骼需要承受更大的壓力，因此容易患骨性關節炎，還可能會引起不孕症。大家平時應當進行散步，慢跑，打羽毛球，跳繩的有氧運動，防止肥胖。

3、腿腳不靈活。長時間不運動缺乏鍛鍊，會導致身體內的鈣質流失，時間長了，手腳就會僵化，變得不靈活，影響到正常的行動，這樣就會增加骨質疏鬆，骨質增生等疾病的.發病機率。

4、毒素堆積。運動可以使人出汗，這樣身體內的毒素就能隨着汗液排出體外，如果長時間不運動，就會導致身體內毒素堆積，從而出現臉上長斑，長痘，口臭，便祕等問題。

長期運動不足的危害很大，因此大家平時要保持適度的運動，可以從自己喜歡的運動開始，比如打羽毛球，乒乓球，籃球，踢毽子等方式，不僅對身體有好處，還能增進朋友間的感情。運動要根據自己的身體狀況選擇，不要一下子就進行劇烈的運動。否則反而會對身體造成傷害。

運動缺乏對健康有什麼影響2

1、對心血管機能的影響

運動缺乏可導致氧運輸能力低下，血管彈力減弱，心臟收縮力不足，心臟機能降低，易引發心血管疾病。

運動缺乏使血液黏度易於增高，血流緩慢，容易形成血栓。

同時，可使體內動脈壁內淤積大量脂類，影響各組織、器官的供血，加速了心血管系統疾病的發生。

2、對呼吸機能的影響

運動缺乏可使肺通氣和換氣機能下降，肺血流量減少，氣體交換效率下降，呼吸表淺，每分鐘呼吸次數增加，呼吸肌的調節能力減弱，進而導致呼吸機能降低。

3、對神經系統機能的影響

運動缺乏可使腦細胞的新陳代謝減慢，使人記憶力與大腦工作的耐久力下降，大腦皮質分析、綜合和判斷能力減弱，反應慢、不敏銳，大腦工作效率降低。

4、運動缺乏極易導致肥胖

運動缺乏可使人的體內儲存過多的脂肪，導致肥胖或體重超出正常。運動缺乏還可發生高胰島素血癥(胰島素抵抗)、高血壓、高血糖、高血脂(血脂異常症)、高血黏度、高尿酸血癥、高脂肪肝發生率，引起代謝綜合徵。

5、對運動系統機能的影響

運動缺乏易導致骨質疏鬆，使骨量降低、活動機能下降、骨周圍肌力減弱和姿勢不穩並容易跌倒，從而引發骨折。運動缺乏還可使關節靈活性和穩定性減低，肌肉纖維變細、無力，肌肉收縮能力減退。

6、對胃腸機能的影響

久坐不動者的胃腸蠕動慢，正常攝入的食物聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長此以往可導致胃及十二指腸潰瘍、穿孔或出血等慢性疾病。

7、運動缺乏可導致亞健康

運動缺乏可使人出現記憶力減退、注意力難集中、精神不振、對自己的健康擔心、多夢、疲勞、情緒不穩定、用腦後疲勞、耐力下降、睏倦、煩躁、健忘、虛弱、活動後疲勞、易激怒、失眠、壓抑感、總懷疑自己有病、思維效率低、易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、頭暈、目眩、抑鬱、頭疼、腰膝痠痛及脫髮等亞健康症狀。

運動缺乏對健康有什麼影響3

長期不運動是健康的大敵，世界衛生組織指出，身體活動不足已成爲影響全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率與缺乏運動有關。

人體長期缺乏運動，會使組織器官機能下降30%，可引起基礎肌肉萎縮和呼吸循環功能低下，使頸部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低，引起肩痠痛、腰痛、膝關節痛等症狀；

呼吸循環功能低下，即使輕微勞動也會發生心悸和呼吸困難。總之，長期運動不足主要有8大危害，包括：癌症、心血管病、心力衰竭、骨質疏鬆、腦卒中、高血壓、糖尿病、肥胖。

按照世界衛生組織的標準，18~64歲的人每週至少應有150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動，每天跳操20分鐘就能達到這項最低標準。然而，我國成年人中有近80%的人沒有達到。如何改善？下面提出一些具體建議。

成年人的運動強度要按照“有氧運動天天做，大強度運動選擇做，每週2~3天力量練習，牽拉運動前後做”的原則，以有氧運動爲基礎，同時兼顧力量牽拉練習。健步走、跑步、騎車及深蹲臥推等都是適合成年人的運動方式。力量練習包括器械性練習以及俯臥撐、原地跳、仰臥起坐等非器械練習，可提高肌肉力量、增加肌肉體積、發展肌肉耐力。

老人適宜的運動除了太極拳、廣場舞及半蹲、仰臥捲曲等輕度有氧、力量練習外，還應增加平衡練習以預防摔倒，如一字站立平衡、平衡移動等，同時也要注意進行一些牽拉練習。

對肥胖、超重人羣來說，長時間走路是最好的減肥方式。如果體重過大，可以先做蹬車、游泳等非體重支撐運動。不過，若要防控骨質疏鬆，快走、慢跑等需要體重支撐的有氧運動效果更好。保證1周3次運動，每次不少於30分鐘。

對青少年來說，每天至少活動2小時，全天內各種類型的身體活動時間應累計達到180分鐘以上，中等及以上強度的身體活動累計不少於60分鐘。戶外活動效果最好，如每週3~4次游泳，每次40分鐘，不僅可消耗體內脂肪，也不會使孩子過度疲勞。

對“三高”人羣來說，運動有3步：第一是做好熱身，持續5~10分鐘；第二是開始運動，以有氧運動爲主，抗阻運動爲輔；第三是做放鬆運動，可以給身體按摩，去海邊走走，打打太極。