壓力大對男人健康的影響到底有哪些
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一、壓力大對男人健康的影響
我們都知道壓力過大對身體並不健康,往往會引起心理問題,但是你知道壓力對身體的有什麼影響嗎?男人的壓力相對於女性來說更大,過度的壓力不僅讓他們是去信心,還會引起生理問題。下面我們將和大家一同來了解壓力對男人身體的影響。
1、壓力大對男人健康的影響
(1)肌肉痠軟
適度的壓力會引起身體做出反應,以應對突然發生的事情。促進腦垂體迅速分泌腎上腺激素和生長激素,導致肌肉緊張、神經緊張和注意力集中,脂肪也會燃燒產生能量。
這也是常說壓力是動力的原因,但是過度並長期的壓力反而會導致身體的肌肉痠軟、乏力和病變。
長期承受壓力,而壓力對身體的作用是收縮骨骼肌肉,當一塊肌肉收縮,那麼反向的肌肉則會拉長。持久的肌肉緊張會出現損傷,如扭傷、撕裂、關節磨損甚至關節炎等。
當放鬆下來之後,部分身體肌肉處於僵硬狀態,部分身體肌肉處於痠軟狀態,這也是爲什麼上班族常常喊身體累的原因。對於久坐的上班族來說,精神壓力大還會引起的腹部的肌肉鬆軟,肩背的肌肉僵硬。
另外,壓力或生氣還會導致人體產生酸性物質,這些物質進入肌肉,同樣會引起男人肌肉的痠軟無力。
(2)消化力弱
男人容易發生胃病、消化不良,其實和壓力大也有一定的關係。心理壓力大會封閉消化系統,將更多的血液集中於骨骼、肌肉和大腦等組織中,從而容易引起消化不良、胃潰瘍、便祕或腹瀉等疾病。而且,如果男性長期承受過大壓力並沒有得到改善,還會導致亞健康。
(3)激素分泌紊亂、削弱抵抗力
男性壓力過大時,抵抗力也會削弱。首先,人體的皮質醇在白天分泌旺盛,而夜晚低。高壓情況下,夜晚皮質醇也會過度分泌。皮質醇在控制情緒、身體健康、免疫系統、血壓和血管方面都有重要作用。
皮質醇過度分泌,則會表現爲負面作用,引起極度的疲勞、身體的衰老、情緒的.波動和抵抗力的下降。同時,會引起白天的焦慮、緊張、嗜睡和沮喪等,另外,男人的生殖功能也會受到壓力的影響下降。壓力除了引起以上問題之外,還會對男性造成其他傷害。
(4)血糖不穩定
壓力大還會引起男性肝糖的釋放,導致血糖的不穩定。而且,還容易出現喜愛甜食的現象,出現糖上癮,導致血糖的提高。
(5)容易過敏
皮膚的丘疹、過敏、頭髮生長緩慢、白髮、指甲生長緩慢、謝頂等都和壓力過大有着關係。
(5)心血管疾病
壓力大導致的爭吵、焦慮、緊張和壓抑等情緒,會引起腎上腺激素水平的提高,進而導致血管的收縮、硬化、血栓的出現。
所以,壓力對男性身體的影響是巨大的,而想要改善壓力對身體的傷害,可以從多種方面進行調理。下面我們將和大家一同瞭解如何緩解壓力帶來的肌肉痠軟。
2、如何緩解肌肉痠軟
(1)休息
壓力過大引起的肌肉痠軟,最直接的方法就是休息,充足的睡眠、壓力的釋放,可以緩解緊張的肌肉,並能加速壓力產生毒素的代謝,從而起到消除疲勞的作用。
(2)按摩
肌肉緊張、血管收縮、筋骨乏力等,這些都是壓力大的常見表現。通過按摩一方面可以緩解緊張的肌肉,另一方面可以促進血液循環,改善壓力過大給男人帶來的頭痛、頭暈和身體痠軟等問題。
(3)拉伸運動
壓力導致肌肉過度緊張,通過拉伸肌肉可以緩解肌肉痙攣和痠痛,同時可以促進身體部分肌肉的運動。
另外,還可以通過食物營養來改善壓力過大引起的問題,如補充蛋白質,可以促進身體產生激素、酶和神經元等物質。同樣能緩解疲勞和提高抵抗力。
(4)熱敷
人一旦從緊張情緒到寬鬆的情緒,身體突然放鬆,會出現乏力,神經突然鬆弛也會表現爲無所適從。此時不妨進行熱敷的方法來緩解肌肉痠軟。
首先,熱敷可以利用熱水、熱毛巾、熱鹽等方法進行。熱力可以促進血液循環和乳酸的代謝,改善痠痛現象。
其次,熱敷還可以提高微循環,改善表面皮膚緊張問題。
另外,還可以通過食物營養來改善壓力過大引起的問題,如補充蛋白質,可以促進身體產生激素、酶和神經元等物質。同樣能緩解疲勞和提高抵抗力。
3、男人健康的標準
(1)有充沛的精力,能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作,而且不感到過分緊張與疲勞。
(2)處事樂觀,態度積極,樂於承擔責任,事無大小,不挑剔。
(3)善於休息,睡眠好。
(4)應變能力強,能適應外界環境的各種變化。
(5)能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
(6)體重適當,身體勻稱,站立時,頭、肩、臂位置協調。
(7)眼睛明亮,反應敏捷,眼瞼不易發炎。
(8)牙齒清潔,無齲齒,不疼痛;牙齦顏色正常,無出血現象。
(9)頭髮有光澤,無頭屑。
(10)肌肉豐滿,皮膚有彈性。
二、緩解壓力的方法
1、男人壓力大的原因
(1)工作量大
一般人正常工作時間爲8-10小時,此爲人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上,就對人體產生壓力。對於那些工作量大的工作是很容易造成人心理壓力大。
(2)極度失落
每一個人的一生中,總是會遭受許許多多的不如意,並不是每個人都具備足夠的解決能力,因而會產生失落感。由失落感所衍生的情緒反應,會使人產生悲觀、失望、沒有信心,甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力,往往會有失落感,也就是人們常說的“灰色心理”。
(3)難耐高壓
白領男人的性格和時代的特徵聯姻,孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中,會使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時,自己往往就不能把握自己而失去自控力。
(4)家庭危機
工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取捨、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有衝突理由的情況下,壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日鬱鬱寡歡、悶悶不樂,有時又心情焦躁、心煩意亂。
(5)疾病打擊
疾病最容易使人思想消沉,有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自於失去健康身體的憂患,失去康復信心。
(6)貪慾過高
如果對金錢、財富之類心存過高慾望,那就是貪心,使你輕鬆的大腦神經長期緊張,正常的心腦運動加快,產生一種與正常生理機能不協調的節拍,就會傷腦、傷心神、傷體。
2、緩解壓力的方法
(1)傾訴
有機構研究發現精神壓力會導致內分泌系統的紊亂,而出現持久的身心功能失調,以至於皮乾燥和失去光澤,繼而出現病態。
通過傾訴可以緩解憂慮、減輕原理,一方面心理壓力輕鬆,另一方面還有一定的美容作用。男性也可以適度的採取這種方式。
(2)音樂
男性經常聽音樂也可以減輕心理壓力,音樂可以刺激腦部,活化大腦細胞。在緩解不良情緒的同時,還可防止大腦衰老。
另外,聽音樂還可以幫助人體入眠,提高免疫力和增加神經的傳導率,起到增強記憶力和注意力的作用,讓身心都得到發展和解放。
(3)運動
人體在運動時會產生一種激素——啡肽,又被看作是一種快樂的因子,一般運動半小時會產生這種因子,啡肽會讓人產生高興和滿足感,甚至可以把不愉快的情緒和壓力趕走。
所以,通過運動也可去起到釋放壓力的作用。同時,由於壓力會導致肌肉僵硬和痠軟,通過鍛鍊也能得到改善。
總之,男人作爲這個社會的主要勞動者,承受着巨大的壓力。他們和女人一樣會因爲過於疲憊而出現早衰。壓力大不僅僅引起肌肉的痠軟,還會帶來多種其他疾病。上文我們不僅提到了壓力大帶來的危害,還提到了如何緩解壓力所造成的肌肉痠痛。希望通過這裏的瞭解你能注意釋放自身的壓力,減少壓力帶來的疾病。
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