舒緩腰背運動操
本文已影響4.1K人
本文已影響4.1K人
舒緩腰背運動操,由於緊張而快節奏的工作生活方式,使很多人的腰背不停地發出“警報”,那麼如何應付這些如影隨行的毛病呢,來學習舒緩腰背運動操,讓你舒緩壓力。
舒緩腰背運動操1
1、腰部伸展運動
雙手高舉,十指交叉,雙腳分開站立,與肩同寬,隨後徐徐側彎腰,彎至極限,靜止10秒,然後換方向。重複5次。
2、舒背運動
呈自然坐姿,雙肘彎曲,雙臂側平舉,雙手握拳,拳心向下,含胸、低頭。隨後,擡頭、挺胸,做擴胸運動。重複10次。
膝部
堅持鍛鍊膝關節功能,可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上,伸直雙腿,雙手撐於地上。左腿屈膝內旋,膝蓋貼地,身體重心後移,靜止20秒,左右腿交換各運動5次。
2、站在桌前,雙手撐在桌面上,擡高後腿,靜止5秒後,慢慢放下,換腿交替重複5次。
3、左手扶椅背,右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。儘量拉伸。靜止5秒後,姿勢還原,換腿各做5次。
腿部運動操
此時,正是鮮花絢爛之時,時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝,修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊!
1、呈自然站立姿勢,雙手叉腰,左腿彎曲後擡起,同時右腿下蹲,靜止2秒後姿勢還原。換腿交替重複4次。
2、雙手叉腰,擡高右腿與上半身垂直,注意足尖要繃直,維持5秒。換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。
3、呈站立姿勢,左臂前伸與地面平行,右腿儘量上踢,右臂前伸,維持3秒後,換腳重複進行5次後呈自然站立姿勢。
消腫按摩操
睡眠不足,精神過度緊張,身體疲勞倦怠等,有時會導致身體浮腫,幾天後才能自然消退。但是在等待中,時間過得很慢,不妨試試消腫按摩操,可以讓愛美的你,大大地減輕煩惱哦!
舒緩腰背運動操2
好的身材是很多人平時都很想要擁有的,尤其是對於一些女孩子來說,身上有帶多的贅肉看起來肯定不好看,
所以平時做減肥運動也是很多人經常都會做的,贅肉存在的地方有很多,有的時候腰背部位有很多的贅肉,但是很多人都不知道,應該要如何鍛鍊腰背部的肌肉呢!
前屈後伸兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5~10次。運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
轉胯迴旋兩腿開立,稍寬於肩,雙手叉腰,調勻呼吸。以腰爲中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉運動,
然後再按逆時針方向作同樣的轉動,速度由慢到快,旋轉的幅度由小到大,如此反覆各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態,腰隨胯的旋轉而動,身體不要過分地前仰後合。
交替叩擊兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙於半握拳。先向左轉腰,再向右轉腰。
與此同時,兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動,並借擺動之力,雙手一前一後,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續做30次左右。
雙手攀足全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10~15次。
在鍛鍊腰背部肌肉的時候,根據以上這些鍛鍊方式就能夠起到很好的效果,而且見效還是比較快的,但是應該要堅持一段時間纔好,像肌肉如果平時不堅持長時間的鍛鍊的話,就算有了肌肉慢慢的還是會變成肥肉的,飲食也是非常重要的,
舒緩腰背運動操3
只要爲各個部位找到最佳的鍛鍊姿勢,其實,鍛鍊也不是什麼麻煩冗長的事情。
最佳的臀部鍛鍊姿勢:
單足站立,抓住腳踝。這種伸展姿勢在塑造臀部的曲線的同時,不會在某種程度上抵消使腹部的練習的效果。
作法:站立,右側身體靠椅或牆以保持平衡。擡左腳,用左手抓住腳踝。身體保持平衡的情況下,提左臀,再恢復雙膝併攏,保持30秒。每條腿重複兩次。
最佳的腰部鍛鍊姿勢:
對側運動。針對腰側的'贅肉,是塑成纖細腰身的關鍵!
作法:仰面平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。手置於頭後,肘部向外。右肩緩緩上擡貼向左膝,含胸(肘部始終保持與耳朵一線,不要置於耳前,不要前傾頭部或頸部)。保持姿勢,然後緩緩下降。另一側重複。
錯誤的腰部練習:
借住外力扭動。因爲沒有受到阻力,所以腹部不會變得結實。唯一的效果就是伸伸腰和熱身一下。
最佳的背部鍛鍊姿勢
面朝下平躺挺胸,擡腿。
作法:面朝下平躺,臀部和骨盆放平。雙手置於下頜下(或成支撐姿勢,在必要時予以輔助),收緊背部下半部的肌肉,挺起胸部,與地面成30-35度角。保持姿勢,然後緩慢下降。
錯誤的背部練習
運動時雙膝集中於一側。當挺起時,扭動脊椎,毫無疑問會壓迫脊椎骨,易致傷。
舒緩腰背運動操4
1、直腿硬拉
初始姿式:雙腳開立,與肩同寬或稍窄,直腿體前屈,兩手握住地面上的槓鈴杆,握距稍寬於肩。
動作近程:雙手緊握槓鈴,腰背用力將其直臂拉起,至上體完全挺直,然後再沿原路慢慢返回,重複進行。
動作作用:此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激,特別是突出鍛鍊腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。
動作要點:直腿硬拉要求不彎腿,腰部要挺直,不要弓腰。由於通常硬拉重量較大,所以初忌猛向上拉起,以防傷腰。
2、山羊挺身
初始姿式:俯臥在山羊挺身架或跳箱上,上體自然下垂,雙腳固定在架上或由他人壓住,雙手抱頭。
動作過程:收縮腰背肌肉,使上體內上弓起,至頂點略停片刻,再緩慢沿原路返回,重複。
動作作用:主要鍛鍊背長肌和背短肌,對臀大肌及大腿後羣肌肉亦有較好的刺激作用。
動作要點:動作速度要均勻不可猛起猛落,向上弓身時要儘量收緊腰背部肌肉,有力量時 雙手抱頭,無力量時可雙手背後放在腰上。
關於如何鍛鍊腰背力量小編已經詳細的介紹過了,對我們來說生活和工作中都難免會要用到腰背,
如果你的腰背力量不行,一定要注意鍛鍊哦。小編介紹的鍛鍊腰背力量的方法大家要牢牢的記住,而且一定要抽時間進行鍛鍊哦。除此之外還要注意分享給身邊需要的朋友。
怎麼減腰部贅肉?四組瘦腰運動還你纖細蠻腰
減緩腰背疼痛健身
如何舒緩背部肌肉
瘦腰做什麼運動?5個快速瘦腰腹運動
哪些運動能夠緩解腰背痠痛
韓版衛衣+運動鞋 休閒舒適運動風
做什麼運動減肚子最快?居家瘦腰腹操
運動後肌肉痠痛怎麼緩解 運動菜鳥看過來
辦公室簡易舒緩操 瘦臂美胸提精神
1分鐘擊退虎背熊腰 簡單伸展操瘦背瘦肩膀
擺脫虎背熊腰瘦出骨感美背 3個瘦背動作就夠了
怎麼減腰腹最有效?八組瘦腰運動練就纖細蠻腰
常見腰痛可練習以下小體操緩解疼痛
怎麼緩解懷孕時腰痠背痛的症狀
國標天后劉真親身示範 美腿舒緩解壓操
運動纔是瘦腰的最好方法!六組運動趕走水桶腰
4個運動幫您緩解腰椎疼痛
4種瘦腰運動直擊腰腹脂肪 打造性感細腰
哪些家庭練習操舒緩頸肩疲勞
防腰痛保健操腹肌運動消耗能量
舒緩腰背痠痛瑜伽動作 什麼瑜伽動作能舒緩腰痠背痛
想露腰先瘦腰 8組居家瘦腰運動還你性感蠻腰
美背痩背小運動 練就迷人背影
春季運動正當時 九大運動最舒心
腰椎間盤突出做哪些運動可以緩解
3個簡單的瘦腰運動 趕走腰間贅肉還你小蠻腰
久坐的危害有哪些 每晚20分鐘簡單臀部操舒緩壓力
緩解孕期腰痠背痛的方法
夏季減肥操 快速告別虎背熊腰
腰痠背痛怎麼緩解 怎麼緩解腰痠背痛
歐舒丹舒緩枕邊噴霧
經常感到腰痠背疼 其實可以嘗試貓式運動
舒緩腰背痠痛瑜伽動作(3個舒緩背部痠疼的瑜伽動作)